Какое дыхание правильное во время разминки, кардио и силовых упражнений?

ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

    Как правильно дышать — носом или ртом? Как правильно дышать во время тренировок?    Когда нужно вдыхать и выдыхать, насколько долгим должен быть вдох и насколько коротким выдох?
   Дыхание — настолько естественный для нас процесс, что чаще всего мы даже не замечаем, как дышим.
Дыхание во время физических упражнений имеет чуть ли не большее значение, чем сами упражнения. Не редка ситуация, когда человек вроде и бегает постоянно, и физические тренировки совершает регулярно, а форма тела как была, так и остается. Вот тут-то и самое время задуматься над тем, каким образом Вы дышите во время физических нагрузок. Потому что дышать – это целая наука.

Развитие правильного дыхания — в чем польза.

Если вы новичок в фитнес-деле, то заметите, что контролировать дыхание сложно. Но не переживайте: регулярные тренировки улучшают сердечно-сосудистую систему и вырабатывают привычку дышать. Так что не останавливайтесь, а продолжайте ходить на пробежки и в тренажерный зал.

Правильное дыхание улучшает некоторые показатели тренировки:

· Даже максимально сложное занятие становится более комфортным, безопасным и легче переносимым.

· Техника правильного дыхания предотвращает травмы и проблемы со здоровьем вроде грыжи, скачков артериального давления и боли в спине.

· Улучшается циркуляция крови в организме.

· Тело и мышцы быстрее восстанавливаются после физических тренировок.

· Увеличение объема кислорода в организме помогает сжечь больше калорий за тренировку, чем обычно.

Правильное дыхание во время физических упражнений

Главный принцип эффективного дыхания — использование нижней части грудной клетки, а не живота. Диафрагма захватывает больше воздуха и делает вдохи более глубокими и полноценными. Это значит, что ваши легкие и тело наполняются кислородом, который так необходим им во время упражнений. Чтобы узнать, правильно ли вы дышите, положите руки на нижние ребра. Потом вдохните, чтобы почувствовать, как поднимаются, а затем опускаются ваши ребра.

Какое дыхание правильное во время разминки, кардио и силовых упражнений?

Есть ли разница? Рассказываем об основных правилах.

Разминка. В процессе разминки встаньте прямо и выпрямите спину. Расслабьтесь и вдохните грудью. Поднимите подбородок. Далее вдыхайте и выдыхайте равномерно и глубоко.
Кардио. Дыхание через рот или нос через равные промежутки времени — лучший вариант для кардио-упражнений вроде ходьбы, бега, езды на велосипеде и плавания. Примечание — каждый вдох должен быть равен выдоху.
Силовые нагрузки. Правильное дыхание во время силовых упражнений выглядит так: вы выдыхаете в момент сопротивления и вдыхаете, когда расслабляетесь и возвращаетесь в исходное положение. Глубокие вдохи помогут стабилизировать мышцы живота, спины и боковые мышцы, а также защитить позвоночник во время нагрузки.

Техника правильного дыхания — основные правила:

Не останавливайте дыхание. Отрегулируйте свое дыхание и его скорость, учитывая скорость выполнения упражнения.
Сохраняйте ритм. Контролируйте вдохи и выдохи. Следите за шагами или циклами упражнений, чтобы направить свой ритм дыхания. Включайте ритмичную музыку, чтобы выравнивать скорость дыхания.
Замедляйте темп упражнений. Если вы не можете отдышаться, снижайте темп. Встаньте прямо, положите руки на голову и начинайте глубоко и равномерно дышать до тех пор, пока дыхание не вернется к норме.

Не забывать дышать! Некоторые люди, выполняя упражнения, и вовсе перестают дышать. Человек настолько сосредоточен на упражнении, что выполняет его в прямом смысле слова затаив дыхание, а это нехорошо, потому что приводит к повышению давления.

Для таких людей очень важно психологически раскрепоститься и чувствовать себя максимально комфортно на занятии. Им особенно тщательно следует выбирать вид тренировки (чтобы была по душе) и обязательно делать разминку.