Комплекс 10 упражнений

Государственное бюджетное профессиональное

Образовательное учреждения Псковской области

«Псковский колледж профессиональных технологий и сервиса»

 

 

Реферат

Тема: «Комплекс 10 упражнений для развития скоростных качеств при беге на короткие дистанции»

 

 

Выполнила студентка группы ТТ1-18

Тимофеева Елизавета

Преподаватель ГБПОУ ПО ПКПТиС

Аторин Александр Валентинович

 

Г.Псков

2020г.

 

Содержание

1. Введение

2. Комплекс упражнений

3. Специальные упражнения для улучшения техники бега

4. Приложение

 

 

Введение

Бег — один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей.

Бег на короткие дистанции, или спринт, осуществляется на отрезках продолжительностью от 60 до 400 метров.

 

Комплекс 10 упражнений

1. Бег с высокого и низкого старта 20-30 м с максимальной скоростью лицом вперед, спиной вперед, быстрое передвижение на сильно согнутых ногах. То же, но передвижение приставными шагами и левым боком вперед, лицом вперед, двойными шагами и скачками. (Во время передвижения одним из указанных выше способов выполнять ускорения в определенных зонах площадки или в ответ на сигнал тренера).

2. Бег вдоль границ площадки. По сигналу последний в колоне ускоряет бег, обгоняя колону, бежит впереди, затем обгон начинает следующий занимающийся и т.д. Кроме бега, при обгоне применяются и другие перемещения.

3. Бег с изменением направления: обегания препятствий (стоек, набивных мячей) или занимающихся, передвигающихся в колоне.

4. Различные перемещения в сочетании с бросками и ловлей набивных мячей. (Такие упражнения наряду с развитием физических способностей облегчают усвоение заданий с волейбольным мячом, особенно тех, которые связаны с различными перемещениями волейболистов).

5. Соревнования в беге 20-30 м, а также на быстроту перемещения другими способами (на время).

6. Специальные эстафеты с бегом, передвижением приставными шагами и различным сочетанием перемещения, а также с переноской груза (набивных мячей и т.п.) и преодолением препятствий.

7. По зрительному сигналу бег 10–15 м из различных исходных положений: стойка волейболиста (лицом, боком и спиной к стартовой линии), сидя, лежа на спине и на животе (по отношению к стартовой линии волейболист принимает самые разнообразные положения).

8. Бег с остановками и изменением направления. "Челночный" бег 3х10 м., (общий пробег за одну попытку – 20-30 м,), отрезок вначале пробегается лицом вперед, а потом – спиной вперед и т.д.

9. По принципу "челночного" бега передвижение приставными шагами. Задания усложняются, занимающиеся передвигаются с набивными мячами в руках по треугольнику, прямоугольнику.

   10. Бег с высоким подниманием бедер с опорой руками на барьер. 2-3 раза со значительным снижением скорости.