2020-06-08
257Таисия: какие витамины должны быть обязательно в рационе каждый день и в каком количестве?
Отвечает А.Ш.: Витамины принимают важное участие в обменных процессах. Частой причиной гиповитаминоза (недостаточное поступление витаминов в организм) может являться осутствие экономической возможности правильно и сбалансированно питаться или - следствие неправильного хранения продуктов и их приготовления. Суточная потребность в самых важных витаминах:
- В1 - 1,3-2,6 мг
-В2- 1,5 - 3,0 мг
В6 - 1,5- 3,0 мг
В12 - 3 мкг
Пантотеновая кислота - 4-7 мг
Никотиновая кислота - 15-19 мг
Биотин - 30-100 мкг
Фолиевая кислота - 180-200 мкг
С - 50-70 мкг
А - 1000 мкг
Д- 5 мкг или 200 МЕ(международных единиц)
Е - 15МЕ для мужчин и 12 МЕ для женщин
К- 0,2-0,3 мкг
Я рекомендую вам использовать различные мультивитаминные комплексы, состоящие из жизненно важных витаминов и минералов. они помогают поддерживать оптимальный баланс необходимых веществ в ежедневном диетическом рационе, укреплять иммунитет, особенно в период вирусных инфекций.
|
|
|
Лада: Здравствуйте, такой вопрос. Насколько оправдан принцип не есть после 18-00 или вообще не ужинать. Это полезно? Почему тогда в истории всех народов есть ужин и достаточно плотный. Меню ресторанов и кафе тоже говорит о том, что ужин должен быть. Или сейчас считается, что не надо ужинать?
А.Ш.: Последний прием пищи долже быть за 3-4 часа до сна, содержать минимум 22 грамма белка. Отказываться от ужина не следует, так как для организма будет большой перерыв в поступлении питательных веществ, могут возникнуть проблемы с желчным пузырем. Выброс желчи происходит только на прием пищи. При длительном перерыве в приеме пищи может возникнуть застой желчи в желчном пузыре, что будет способствовать развитию желчекаменной болезни.
Кристина: Скажите, а принципы мужского и женского похудения различаются? Мой муж весит почти 120 кг, никак не может похудеть. У меня получается, а у него - нет. Может у мужчин как то все по другому устроено? Вы учитываете пол клиента, когда даете рекомендации по похудению?
А.Ш.: Для снижения веса у мужчин необходимо определение уровня тестостерона в крови. После 30 лет у мужчин идет постепенное снижение тестостерона, что способствует увеличению веса. Гипокалорийную диету можно назначить только после гормонального обследования. Также важно правильно рассчитать количество белка в рационе. У мужчин мышечная масса больше, следовательно потребность в белке-выше.
Валя: Скажите, а если во время жестких диет или даже голодания принимать витаминный комплекс, то тогда вред для организма тоже будет? Или можно так себе помочь, чтобы похудеть и не разрушить организм?
|
|
|
А.Ш.: Чтобы похудеть и "не разрушить" организм используйте протеиновые коктейли. В этих функциональных продуктах содержатся все необходимые организму витамины и минералы, а также, что очень важно, белки, полезные углеводы, полиненасыщенные жирные кислоты - в сбалансированном составе. Это все необходимо для правильного снижения веса.
Ульяна: Здравствуйте! Мне подруга посоветовала диету, т. н. для ленивых. Диета следующая: пить перед каждым приемом пищи по 2 стакана воды, а после приема пищи не употреблять жидкость вообще. И при этом можно есть все, что угодно. Так, подруга похудела на 6 кг где то за 2 недели. Хотела спросить, можно ли так похудеть, учитывая то, чо я принимаю гормональные препараты. И как долго можно сидеть на такой диете? Спасибо заранее.
А.Ш.: Использование воды до приема пищи способствует наполнению желудка - это сократит количество принимаемой пищи и, сответственно, суточный калораж. Максимальная потеря жировой ткани у женщин за неделю не должна привышать, как правило, 0,5 кг (за месяц- 2 кг). Снизить вес быстро можно за счет воды организа в мышечной ткани. В таком случае вес быстро возвращается, но уже за счет воды в жировой ткани. Прием гормональных препаратов(КОК) тормозит процесс снижения веса даже при использовании всех современных рекомендаций.
Серафима: Я вот тоже никак не пойму, как похудеть. Всегда была стройной и не было никаких проблем. А сейчас в 43 года за год сидячей работы расжирела жутко. Не могу ничего поделать. Могу выдержать только один день разгрузочный, и все - долгие диеты не могу, понимаете, привыкла питаться всю жизнь так, как мне нравится. Спортом никогда не занималась, не понимаю, как им надо заниматься. Подскажите, может и правда, специалист какой нужен, если нет ни силы воли, ни мотивации особой.
А.Ш.: После 40 лет женщинам действительно сложнее похудеть, особенно если они в детстве и в юности не занимались спортом, не имеют достаточного количества мышечной массы. Идеальным вариантом для вас будет правильное питание, оно сбалансированно по белкам, жирам и углеводам, имеет достаточное количество витаминов, микроэлементов и минералов, низкий калораж. На приготовление нужно всего 2 минуты. При правиьно подобранной порции такого питания идет снижение жировой ткани при сохранении мышечной, что очень важно для нормального функционирования организма.
Лена: Лето уже скоро, хочется выглядеть не постыдно. О себе: мне 14 лет, рост 177, вес 73,8 кило. Прошу не удивляться, кость у меня тяжелая и широкая+ я занимаюсь большим теннисом 3 раза в неделю уже 3 года и у меня гора мышц и выгляжу я вполне не плохо. Но все равно мой силуэт напоминает некую полноту. Ноги толстые, особенно во внутренней стороне бедра, попа жутко выпирает (не знаю что с ней делать) и пузико есть, но чуть-чуть. Когда я сажусь на диеты я жду лучшего результата, в итоге я срываюсь. И все опять сначала. Я как белка в колесе, перед которой орех, бегу, а достать не удается. Мама меня в этой сфере не поддерживает, впихивает в меня еду, просит меня готовить моих же врагов, а если ей скажешь об этом, она через пару дней забывает и опять все сначала. А я устала, что меня дразнят, человек я - чувствительный, но постоять могу, правда в том, что они правы и меня это очень огорчает. Хочу спросить у вас совета. Может мне стоит обратиться к диетологу или лично пойти в клинику какую-нибудь? Уже полностью отчаялась. Надеюсь на вас.
А.Ш.: Мне очень понятны ваши прпоблемы. Вам необходимо провести биоимпедансное исследование состава тела (для определения количества жировой, мышечной ткани, костной ткани, воды и т. д.) В зависимости от полученных результатов исследования, определиться со своим консультантом в суточном калораже питания, возможно, пересмотреть нагрузки на определенные группы мышц. Ваш личный консультант Гербалайф может предоставить вам эту услугу и проконсультировать вас, таким образом решив все ваши проблемы.
|
|
|
Юлия: Здравствуйте! Подскажите пожалуйста какие-нибудь витамины. Пила раньше компливит, Nutrilite. Мне нравились. Но настало лето, нужно ли и летом пить витамины, когда вокруг полно овощей, фруктов, зелени?
А.Ш.: К сожалению, даже летом мы не получаем в достаточном количестве витаминов и микроэлементов. Поэтому витаминные комплексы необходимо использовать и летом. Как вариант - мультивитаминный комплекс Формула 2 от Herbalife, состоящий из 22 жизненно важных витаминов и минералов.
Лариса: Хочу перед отпуском похудеть. Посоветуйте что-нибудь, какой-нибудь рацион или советы, как похудеть перед отпуском? Спасибо.
А.Ш.: Если вы имеете избыточный вес, то это проблема не одной недели. Но если очень хочется снизить вес за короткий период, то предлагаю использование разгрузочных дней.
1 день: мясная диета (по 70 гр нежирного отварного мяса 5 раз в день), 100-150 гр овощей - 5 раз в день, жидкость 1,5-2 литра в день
2 день: яблочная диета (по 300 грамм яблок 5-6 раз в день), жидкость 1,5-2 л в день
И как еще один вариант для похудения - использование протеиновых коктейлей в 2 приема за день, допустим, утром - коктейль Формула 1, а вечером - Вечерний коктейль Формула 1. Употребление коктейля можно продолжать и на отдыхе, вернетесь стройной и красивой.
Вероника: Скажите, а от чего у меня живот такой большой? Питаюсь правильно, не толстая, а живот как на 6 месяце беременности. Как это убрать? Может быть с помощью диеты? Спорт тоже не помогает, бегаю по утрам - и все равно живот(((.
А. Ш.: Абдоминальное ожирение-предиктор сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Как правило, такой тип ожирения появляется у женщин после 40 лет. Используя только низкокалорийную диету маловероятно достичь стойкого положительного эффекта. Обратите свое внимание на диеты с частичным замещением пищи на сбалансированное питание по белкам, жирам и углеводам, используя продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Использование такой диеты позволяет снижать вес за счет жировой мссы с сохранение мышечной даже при умеренной физической нагрузке.
|
|
|
Светлана: Здравствуйте! Скажите, может ли сбиться менструальный цикл от диеты? Я пробовала японскую, потом диету Ларисы Долиной. Результаты были, вес уменьшила, но по женской части начались проблемы. А мы сейчас с мужем планируем детей. Могут ли быть проблемы с циклом и гормонами от диет? Спасибо.
А.Ш.: Вес и количество жировой ткани имеет большое значение для нормального менструального цикла. Существует такое понятие, как критическая масса тела, при которой начинается менструальный цикл и может прекратиться. Яичники вырабатыают женский гормон эстрадиол, а в жировой ткани образуется другой женский гормон-экстрон. Оба эти гормона нужны женскому организму для нормального его функционирования. Значительное снижение веса, в том числе и уменьшение жировой ткани обычными диетами может привести к нарушению менструального цикла.
Лариса: У меня мама - диабетик. Скажите, можно ли только правильным питанием и специальной диетой справиться с этим состоянием. Лекарства очень дорогие, есть ли случаи, когда просто хорошего питания было бы достаточно для того, чтобы жить нормальной жизнью?
А.Ш.: При лечении сахарного диабета низкоуглеводная диета находится на первом месте. Если на диете не удается скомпенсировать углеводный обмен, назначают сахароснижающие пепараты. Все диабетики обеспечиваются лекарственными средствами - бесплатно. Если в вашей семье есть кровные родственники с сахарным диабетом 2 типа, профилактикой диабета будет являться нормальный вес и ограничение в питани "простыми углеводами".
Галина Сергеевна: Здравствуйте! Сажите пожалуйста, а как вы относитесь к разгрузочным дням и голоданию. Сейчас столько об этом пишут, что это вредно, но я реально худею только тогда, когда ничего почти не ем, голодаю денек или на разгрузочном дне посижу. Только тогда вижу, что килограммы уходят. Почему так? Получается, эффект от голодания есть. Почему оно вредно, если только так можно похудеть?
А.Ш.: Я положительно отношусь к разгрузочным дням и лечебному голоданию. Цель разгрузочных дней - это снижение веса. У лечебного голодания задачи-шире и они должны проводиться под контролем специалиста (консультанта по питанию или диетолога)
Василиса: Скажите, а что нужно учитывать, если пытаешься похудеть в возрасте после 40 лет? Мне 43 года, есть лишний вес, не нравится жирок на животе, на боках и никак он не уходят. Читала, что это уже-возрастное. Да и женщины-одногодки вокруг- тоже с животами и лишним весом. Это что, свойство возраста, нельзя уже вернуться в свою молодую форму?
А.Ш.: Чем старше женщина, тем сложнее потерять жировую ткань и сохранить при этом мышечной. Сохранение мышечной ткани- обязатеьное условие в процессе правильного снижения веса. Для этой цели женщинам после 40 лет идеально подходит диета по системе с частичным замещением пищи на сбалансированное питание. Например, на коктейль Формула 1 от Herbalife. Сохранение мышечной массы обеспечивает хорошую форму тела, кожа при снижении веса не обвисает, все подтягивается естественным образом.
Юлия: Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как вы относитесь к стандартным индексам массы тела, они вообще нормальные? Я не считаю себя толстой, но не попадаю в стандарты почему-то. У меня есть лишний вес, оказывается. Но я совсем его не чувствую!
А.Ш.: Индекс массы тела я считаю не точным при определении степени ожирения. При нормальном индексе тела человек может содержать повышенное количество жировой ткани и низкое-мышечной. Более точной оценкой степени ожирения является определение процента жировой массы с помощью биоимпедансного исследования состава тела.
Татьяна: Здравствуйте Алла! Что вы думаете о препаратах на основе сибутрамина, меридиа, редуксина и прочих? Эффект, безусловно есть, но насколько это вредно и какие органы страдают при употреблении подобных препаратов? Заранее спасибо за ответ.
А.Ш. Сибутрамин способствует снижению аппетита. Препараты на основе сибутрамина показаны пациентам с избыточным весом и нарушенным пищевым поведением (по эмоциогенному типу). Это повышение аппетита связано со стрессовой ситуацией. Из побочных эффектов этих препаратов можно отметить усиление сердцебиения, что ограничивает их использование у людей с высокой частотой сердечных сокращений (тахикардией).
Благодарим Анну Шилину за подробные и исчеспывающие ответы.
