Кудрявцева Анастасия
Б2
Спринт или гладкий бег - циклический вид бега, требующий проявления скорости, выносливости. К спринту относится бег исключительно на короткие дистанции – 60, 100, 200 и 400 метров.
Спринтерский бег является анаэробным видом нагрузки. Гладкий бег способствует развитию скорости, силы, положительно влияет на мышечный рост, укрепляет сердце и легкие, хорошо сказывается на общем состоянии здоровья. Спринт является эффективным способом стимуляции жиросжигания, при этом ввиду характера нагрузки гладкий бег незначительно влияет на сжигание мышечной массы, более того – он способствует наращиванию мускулатуры, особенно скелетной мускулатуры нижней части тела.
Главной задачей спортсмена-спринтера является максимально быстрый набор скорости и максимально долгое ее поддержание. Согласно исследованиям, независимо от квалификации и возраста, максимально возможная для данного человека скорость бега достигается на шестой секунде, а после восьмой секунды она начинает снижаться.
|
|
Несмотря на то, что в целом техника спринта индивидуальна, можно выделить некоторые правила техники, которые актуальны и полезны для любого человека:
Прежде всего, необходима правильная постановка рук и ног. Техника движения рук зависит от задач бегуна и размера дистанции – скорость и амплитуда движений пропорциональны скорости движения ног, а значит, чем быстрее и активнее движутся руки, тем выше скорость бега. Во время бега руки должны быть согнуты в локтях. Движения рук должны быть направлены вперед друг к другу и назад в обратные стороны. Правильная постановка ног уменьшает риски быть травмированным. Постановка ноги в момент амортизации должна производиться на полстопы, при этом сам бегун не должен испытывать чувство отдачи во время соприкосновения с опорой. Важным условием правильности техники постановки ног является выбор подходящей для гладкого бега обуви. Это должны быть кроссовки с мягкой и ровной ненаклонной подошвой, имеющей на своей поверхности рельефные элементы, улучшающие сцепление с опорой – шипы, рельефные узоры и т. п; либо легкие кеды с ровной поверхностью подошвы.
Основные средства спринтерской тренировки:
- бег в упоре с максимальной частотой шагов (на месте);
- быстрые движения руками на месте, как в беге;
- бег на месте без упора с максимальной частотой;
- скачки на одной ноге;
- бег с максимальной частотой, укороченными шагами;
- челночный бег;
- бег с максимальной частотой через набивные мячи;
- выполнение высокого поднимания бедра;
- переменный бег отрезков, превышающих соревновательную дистанцию на 50-100 м;
- бег по лестнице с максимальной частотой;
- прыжки на месте (с быстрым отскоком);
- силовые упражнения;
- прыжки с продвижением вперед;
- прыжки через набивные мячи;
- бег по лестнице через 2-3 ступеньки.
|
|