Ходьба на месте с закрытыми глазами

Строевые упражнения

1. Ходьба на месте – 1 минута

2. Ходьба на месте с высоким подниманием колена – 1 минута.

3. Ходьба в обход по комнате – 1 минута.

4. Ходьба в обход по комнате на носках – 1 минута.

5. Ходьба в обход по комнате на пятках – 1 минута.

6. Выполнение поворотов на месте: «На лево», «На право», «Кругом». Повороты выполняются в произвольной очередности, но не менее, чем по 8 поворотов каждого вида.

7. Повторить повороты из п.6, но с закрытыми глазами. После каждого поворота открывать глаза, чтобы проконтролировать своё положение.

Упражнения на равновеси

Важно! Все упражнения на равновесие выполняются без наклона туловища, если не оговорено иное. То есть вы должны стоять ровно, а не наклонившись вперед/назад/в сторону.

Цапля, или Золотой петух стоит на одной ноге

Тут еще и с книгой!

Выполняется стоя, с закрытыми глазами. Нужно согнуть одну ногу в колене и оторвать ее от пола. Удерживая вертикальное положение, стоять столько, сколько сможете. У новичков продолжительность обычно не превышает 10-20 секунд. Смените ногу.

Важно: глаза закрыты! Сразу же! Еще до того, как отрываете ногу от пола.

На цыпочках

Встаньте ровно. Стопы вместе. Руки на поясе.

Теперь ЗАКРОЙТЕ ГЛАЗА! Постойте так 20 секунд и поднимитесь на носки. Рекомендуется постоять на носочках с закрытыми глазами 15 секунд.

Друг перед другом

Встаньте прямо. Руки на поясе. Стопы поставьте в одну линию "пятка к носку". Закройте глаза. Получилось выстоять 20 секунд? Поменяйте ноги.

Важно! Нельзя переносить вес на ногу, стоящую впереди. Нельзя отрывать пятку от пола. Глаза закрыты!

Голову назад

Встаньте прямо. Стопы вместе. Руки на поясе. Поднимитесь на носки и запрокиньте голову назад максимально. Постойте так на носочках 15 секунд. Глаза открыты!
А теперь закройте глаза. И попробуйте постоять 10 секунд на носочках с запрокинутой головой.

Кружим голову

Встаньте на НОСОЧКИ, руки на поясе. Глаза открыты! Сделайте 4-6 круговых вращений головой.

Теперь попробуйте сделать то же самое с закрытыми глазами.

Ласточка

Встаньте на одну ногу, руки - на поясе. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было горизонтально полу. Вторая нога - вытянута по возможности тоже горизонтально полу.

Обе ноги должны быть прямыми!

Глаза - открыты. Стоим 20 секунд.

Если вам дается это упражнение легко, то попробуйте постоять с закрытыми глазами.

Упрощенная версия упражнения: руки не на поясе, а в стороны - так легче удерживать баланс.

Ходьба по линии

По возможности практикуйте такую ходьбу как можно чаще. Ходите по бордюрам, узким тропинкам.

Дома можно размотать швейный сантиметр на полу и пройтись. Сильно вас качает? Удается не сойти с линии?

Ходьба на месте с закрытыми глазами

Встаньте прямо. Какими-нибудь предметами обозначьте свою позицию по бокам на полу: на расстоянии нескольких сантиметров от ног положите карандаш или нарисуйте линию, которую сможете потом стереть с покрытия.

Закройте глаза и пошагайте на месте около минуты. Теперь откройте и посмотрите, сместились ли вы со своей позиции или остались на месте?

Все упражнения выполняйте, постоянно контролируя свое самочувствие.

В завершение тренировки сделайте несколько дыхательных упражнений в спокойном темпе.