Виды и техника прыжков

Польза прыжков на скакалке детей - 4 класс

 

Прыжки на скакалке (польза от этого упражнения велика не только для детей, но и взрослых) педиатры рекомендуют в обязательном порядке включать в ежедневную зарядку детей от 5 до 10 лет. Положительное влияние рассматриваемого типа физической нагрузки на детский организм заключается в укреплении мышечного корсета пресса, а также способствуют естественному рассасыванию врожденных пупочных грыж); укреплении верхней части тела (мускулатура рук, плеч, спины); способствовании формирования у ребенка правильной осанки и минимизация вероятности искривления позвоночника; развитии общей физической подготовки.

 

Вред и противопоказания

 

Прыжки на скакалке, как и другие виды физической нагрузки, помимо пользы могут нанести и вред ослабленному организму. При наличии ряда заболеваний, после таких занятий могут развиться заболевания суставов или патологии костей, усугубиться состояние сердечно-сосудистой системы или искривиться позвоночник. Чтобы избежать этого, необходимо организовывать тренировочный процесс с учетом имеющихся у ребенка ограничений по здоровью. Противопоказаниями к прыжкам со скалкой являются: заболевания позвоночного столба (межпозвонковые грыжи, протрузии и так далее).

 

 

Какие мышцы работают

 

При условии правильного выполнения прыжков со скалкой, с помощью такого типа физической нагрузки можно эффективно проработать: икроножные мышцы; бедренные бицепсы; среднюю и большую ягодичные мышцы; камбаловидную мышцу; полуперепончатую мышцу; мускулатуру пресса; мышцы плечевого пояса; мускулы, поддерживающие позвоночный столб; бицепсы и другие мышцы рук. За каждые 100 прыжков на скакалке удастся сжечь от 45 до 80 Ккал (в зависимости от темпа выполнения упражнения и исходных физических данных спортсмена).

Виды и техника прыжков

 

Прыжки со скакалкой могут выполняться в различных техниках, в зависимости от физической подготовки: прыжки на месте (резиновый торс должен проходить между полом и стопами, минимально приподнимаемыми от опорной поверхности); двойные прыжки (резиновый трос должен делать 2 оборота вокруг тела спортсмена за 1 прыжок); «ножницы» (в момент оборота скакалки вокруг тела спортсмена, ноги необходимо скрестить и успеть вернуть их в исходное положение); прыжки на одной ноге (выполняется попеременный прыжок на правой и левой ногах, с одинарной прокруткой скакалки вокруг тела спортсмена); «боксёр» (вращение резинового троса сопровождается перемещением ног из стороны в сторону); «маятник» (за 1 вращение резинового троса необходимо выполнить прыжок вперед-назад); бег на месте.

 

 

 

ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ ЯВЛЯЮТСЯ ОДНИМ ИЗ САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ БЫСТРОГО УЛУЧШЕНИЯ СПОРТИВНОЙ ФОРМЫ ЧЕЛОВЕКА.