Закаливание организма

Влияние двигательной активности на здоровье человека,либо общие правила и принципы при занятии физической культурой (на выбор один из вопросов).

Основные принципы закаливания организма.

Ответы на вопросы вы найдете в представленном ниже материале.

Ответы можно присылать на электронную почту tvoronovich-evgenij2013@yandex.ru либо на адрес https://vk.com/id593904277

Ознакомьтесь с приведенным ниже материалом.

Тема урока «Физическая культура и закаливание».

Занятия физкультурой и спортом

Регулярные занятия физической культурой и спортом — обязательное условие здорового образа жизни.

Организм школьника — сложная развивающаяся система, и для правильного его роста необходимы подвижные игры, занятия физической культурой и спортом, закаливающие процедуры.

Как влияют физические упражнения и занятия спортом на развитие растущего организма?

Под влиянием мышечной деятельности происходит развитие всех отделов центральной нервной системы и ее основного звена — головного мозга. Это очень важно, ведь головной мозг перерабатывает огромный поток информации и осуществляет регуляцию слаженной деятельности организма.

Физические упражнения благотворно влияют на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: на силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Даже умственная деятельность невозможна без движения. Вот почему школьники, постоянно занимающиеся физкультурой и спортом, лучше усваивают изучаемый материал.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а весь организм — более приспособленным к условиям внешней среды.  Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, становится оптимальным артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям.

Что касается всех возрастных групп, то физические упражнения помогают снизить высокое артериальное давление, избыточный вес, уменьшают содержание сахара в крови, снижают уровень так называемого «плохого холестерина» (ЛПНП).Кроме того занимающиеся физическими упражнения чаще бросают курить или курят гораздо меньше. Физические нагрузки способствуют усилению эластичности стенок кровеносных сосудов, препятствуют закупориванию сосудов. Наконец физическая активность улучшает психологическое состояние многих людей. Занятие физической культурой и спортом способствует развитию волевых качеств человека.

Таким образом, можно сделать вывод, что физическая активность является естественной потребностью организма человека. Занятия физическими упражнениями не только помогают сохранить здоровье, но и в ряде случаев помогает бороться с уже имеющимися заболеваниями, естественно с учетом индивидуального здоровья человека и с обязательной опорой на рекомендации специалистов.

Физическая культура и спорт в современном мире играют важнейшую роль в обеспечении требуемого уровня двигательной активности.

Физическая культура- сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укреплениездоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.

Спорт - организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических и/или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе(одно из определений).То есть занятия спортом предполагают обычно более углубленную концентрацию на каких либо определенных видах физических упражнений(виды спорта), и соревновательный аспект(спортивные достижения).

Однако не все специалисты строго разграничивают физическую культуру и спорт. Спорт иногда считается одним из выражений физической культуры или наоборот.

Существуют два основных вида физических упражнений аэробные и анаэробные.

Аэробные упражнения подразумевают умеренные физические нагрузки

с работой большого количества групп мышц, чаще всего тела, обычно в течении продолжительного времени. Это ходьба, бег трусцой, плаванье, теннис, катание на велосипеде, ритмическая гимнастика. Эти упражнения способствуют усвоению кислорода, полезны для сердца легких,кровеносной системы.

Анаэробные физические упражнения - в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода. Этот способ срабатывает мгновенно, но быстро истощает запасы готового «топлива» (0,5—1,5 мин), после чего запускается механизм аэробной выработки энергии. То есть эти упражнения предполагают высокую физическую активность в течении короткого времени. Способствуют увеличению мышечной силы, выносливости, прочности связочного аппарата суставов и костей. Во время этих упражнений организм получает меньше кислорода. Этими упражнениями следует заниматься более осторожно, чем аэробные.

 Некоторые с современные комплексы упражнений сочетают и аэробные и анаэробные упражнения.

Для сердца и сосудов лучше подходят аэробные упражнении.

· Главные принципы при занятии физическими упражнениями:

· умеренность,

· регулярность,

· постепенность нагрузок,

· учет индивидуальных особенностей организма

При занятиях физической культурой начинайте заниматься постепенно, переходя от более простых упражнений к сложным, обязательно делайте разминку, всегда руководствуйтесь чувством меры, вы должны оставаться в пределах ваших физических возможностей чтобы не навредить организму. Помните что даже при подготовке профессиональных спортсменов, интенсивные упражнения занимают только часть времени и тренировок.

Выбирайте те виды физических упражнений которые вам нравятся и приносят удовольствие, при этом нужно быть готовым и к определенным трудностям, и проявлять волевые усилия.

 

Закаливание организма