2020-06-29
72
Задание на 02.06.2020г (3 пара).
1. Продолжать самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом: https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ.
2. Самостоятельно изучить теоретический материал. Письменно ответить на контрольные вопросы и задания, пройти тестирование.
3. До 09.06.2020г. предоставить отчёт о выполненной работе преподавателю в виде фотографий (качественных и не перевёрнутых), сканкопии или в электронном виде на эл. почту: sergey.k70@mail.ru или dist-obuchenie@mail.ru, или на мою страницу «В контакте» sergey.k70.
4. На протяжении недели выполнить тренировку: см. на https://athleticbody.ru/uprazhneniya-dlya-nachinayushhih.html.
Справочный материал выложен на сайте техникума в разделе «Дистанционное обучение». Консультации по телефону: 071-377-17-00.
План занятия
Дисциплина: «Физическая культура».
Группа: МТ. 19 Дата: 02.06.2020 г.
Тема: 7 Комплексный тест-оценивание физической подготовленности.
Занятие: 7.3 Выносливость.
Цель занятия:
- формирование знаний и умений по развитию выносливости человека;
- создание условий для развития и укрепления основных групп мышц влияющих на выносливость;
- подготовка к сдаче контрольных нормативов.
Литература:
1. Физическая культура. 10-11 классы: Учеб. для общеобразоват. учреждений / В. И. Лях, А.А. Зданевич; под ред. В.И. Ляха – 7-е изд. - М.: Просвещение, 2012. - § 7-9,21,31.
2. Барчуков И.С. Физическая культура и физическая подготовка: учебник. – М.: Советский спорт, 2013.
3. Романенко В.А. Двигательные особенности человека. – Донецк: УКЦентр, 1999.
ХОД ЗАНЯТИЯ:
1. Лекция.
1.1 Выносливость.
1.2. Упражнения для развития выносливости.
2. Самостоятельные ежедневные занятия физической культурой и спортом.
ЛЕКЦИЯ
1.1 Выносливость
Выносливость – важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека.
Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: от клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
Выносливость – это способность человека к длительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.
Учитывая то, какое огромное значение имеет выносливость для здоровья, физического развития, трудовой деятельности и успешной воинской службы, актуальность данной темы вне всяких сомнений.
Понятие о выносливости, ее виды.
Если человек выполняет какие-либо напряженную работу, то через некоторое время он ощущает, что выполнять ее становится все труднее. Наступает утомление. В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное (связано с органами чувств), эмоциональное и физическое. Нас в полной мере интересует утомление физическое.
Продолжительность работы до полного утомления можно разделить на 3 фазы:
1. Фаза компенсированного утомлении характеризуется тем, что несмотря на возрастающие затруднения, человек может некоторое время сохранять необходимую интенсивность работы за счет больших, чем прежде, волевых усилий и частичного изменения биомеханической структуры двигательного действия (например, уменьшением длины и увеличением темпа шагов при беге).
2. Фаза декомпенсированного утомления характеризуется тем, что, несмотря на все старания, человек не может сохранить необходимую интенсивность работы, если продолжить работу в этом состоянии, то через некоторое время наступит отказ от ее выполнения.
3. Фаза полного утомления характеризуется высокой степенью утомления, приводящего к снижению мощности работы вплоть до ее прекращения.
Выносливость – способность человека противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
В практике физической культуры выделяют общую и специальную выносливость.
П од общей понимают выносливость к продолжительной работе умеренной интенсивности, включающей функционирование всего мышечного аппарата. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе, может выполнять и другую работу в таком же темпе (ходьба на лыжах). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость является предпосылкой для развития специальной выносливости.
Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной деятельности, избранной как предмет специализации, (например, специальная выносливость бегуна, боксера, игровика).
Специальная выносливость классифицируется:
• По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость)
• По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (игровая выносливость)
• По признакам взаимодействия с другими физическими качествами, необходимыми для решения двигательной задачи (силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость).
Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательными действиями и от уровня развития других двигательных способностей.
В зависимости от преимущественного проявления других способностей выделяют скоростную выносливость, силовую выносливость и координационную выносливость.
В зависимости от мощности (интенсивности) работы выделяют:
- выносливость к работе умеренной мощности;
- выносливость к работе большой мощности;
- выносливость к работе субмаксимальной мощности;
- выносливость к работе максимальной мощности.
Выше перечислены основные и наиболее исследованные виды выносливости. Но в практике физической культуры существуют и другие проявления выносливости, которые группируются по тем или иным признакам, например:
- выносливость к работе циклического, ациклического и смешанного характера;
- выносливость статическая и динамическая;
- выносливость аэробная и анаэробная;
- выносливость дистанционная, игровая или многоборная;
- выносливость локальная, региональная или глобальная.
Различные виды выносливости независимы или мало зависимы друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточно скоростной.
В преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежат факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения – сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.
В теории и методике физической культуры выносливость определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы. Поэтому, выносливость проявляется в двух основных формах:
1. В продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.
2. В скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.
Различают общую и специальную выносливость. Первая является частью общей физической подготовленности спортсмена, вторая – частью специальной подготовленности.
Уровень развития и проявления общей выносливости определяется следующими компонентами:
- аэробными возможностями источников энергообеспечения (за счет использования окислительных реакций кислорода);
- степенью экономизации техники движений (биомеханическая);
- уровнем развития волевых качеств.
Разные авторы дают свое определение выносливости, но все они сходятся во мнении, что под общей выносливостью понимается способность человека выполнять любую работу на протяжении длительного промежутка времени и без снижения её эффективности выполнения.
Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость – сложное, многокомпонентное двигательное качество.
Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития и совершенствования отдельных ее компонентов. Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов.
Скоростная выносливость проявляется в основном в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ, в течение длительного времени без снижения эффективности действий.
Силовая выносливость – это способность длительное время выполнять работу без снижения её эффективности, требующая значительного проявления силы. Во-вторых, это способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость.
Статическая силовая выносливость – способность в течение длительного времени поддерживать мышечные напряжения без изменения позы. Обычно в данном режиме работают лишь отдельные группы мышц. Здесь существует обратная зависимость между величиной статического усилия и его продолжительностью – чем больше усилие, тем меньше продолжительность.
Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения и значительными мышечными напряжениями при относительно невысокой скорости движений. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.
Координационная выносливость – это выносливость, которая проявляется в основном в двигательной деятельности, характеризующейся выполнением продолжительное время многообразием сложных технико-тактических действий (спортивные игры, спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.).
Задание: В зависимости от Ваших домашних условий подобрать для себя 5-6 упражнений на выносливость и включить их в ежедневные занятия для подготовке к сдаче контрольных нормативов. Выбранные упражнения включить в отчёт о выполненной работе и выслать преподавателю.
Примеры выполнения комплексной тренировки можно посмотреть на:
https://youtu.be/qKmIkiRJoyA
Комплексный тест-оценивание физической подготовленности
| Физические качества, двигательные умения и навыки | Виды испытаний | Пол | Критерии оценивания физической подготовленности | |||
| 2 | 3 | 4 | 5 | |||
| Скоростные | Бег на 30м. (с) | Д | 5.6 | 5,4 | 5,2 | 5,0 |
| Ю | 5,2 | 5,0 | 4,8 | 4,6 | ||
| Скоростно-силовые | Прыжок в длину с места (см) | Д | 130 | 150 | 170 | 195 |
| Ю | 160 | 180 | 200 | 220 | ||
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол. раз за 30 сек) | Д | 21 | 25 | 27 | 32 | |
| Ю | 24 | 26 | 32 | 34 | ||
| Выносливость | Бег 500м. (мин,с) | Д | 2.20,0 | 2.10,0 | 2.05,0 | 2.00,0 |
| Бег 1000м. (мин,с.) | Ю | 4.20,0 | 4.01,0 | 3.38,0 | 3.28,0 | |
| Силовые | Подтягивание (девочки – низкая перекладина); мальчики – высокая). | Д | 11 | 14 | 18 | 20 |
| Ю | 7 | 9 | 11 | 14 | ||
| Сгибание и разгибание рук (кол. раз за 30 сек) | Д | 2 | 8 | 14 | 18 | |
| Ю | 15 | 20 | 25 | 30 | ||
| Координация | Челночный бег 4х9м. (с) | Д | 11.6 | 11.4 | 11.0 | 10.5 |
| Ю | 10.3 | 10.0 | 9.7 | 9.5 | ||
| Гибкость | Наклон вперёд | Д | 3 | 8 | 13 | 18 |
| Ю | -1 | 3 | 8 | 16 | ||
