Условия выполнения нормативов

 

Подтягивание

Подтягивание в висе (юноши)

    Оборудование. Горизонтальный брус или перекладина диаметром 2-3 сантиметра, скамейка. Брус или перекладина должны быть расположены на такой высоте, чтобы участник, вися, не касался ногами земли.

    Описание проведения тестирования. Участник тестирования становится на скамейку и хватом сверху (ладонями вперед) берется за перекладину На ширине плеч, руки выпрямлены. По команде "Можно!", Сгибая руки, он подтягивается к такому положению, чтобы его подбородок был над перекладиной. Затем участник полностью выпрямляет руки, опускаясь в вис. Упражнение повторяется столько раз, сколько у участника хватит сил.

    Результатом тестирования является количество безошибочных подтягиваний.

    Общие указания и замечания. Каждому участнику разрешается только один подход к перекладине. Запрещается раскачиваться во время подтягивания, делать вспомогательные движения ногами.

    Тестирование прекращается, если участник делает остановку на 2 и более секунды или ему не удается зафиксировать нужное положение больше, чем 2 раза подряд.

Подтягивание в висе лежа (девушки)

    Оборудование. Перекладина диаметром 2-3 сантиметра, установленная на высоте 95 - 100 сантиметров.

    Описание проведения тестирования. Участница тестирования занимает положение виса лежа, хватом сверху. Голова, туловище, ноги - это прямая линия, руки - перпендикулярно к полу. По команде "Можно!" сгибая руки, она подтягивается к такому положению, чтобы её подбородок был над перекладиной. Затем участница полностью выпрямляет руки, опускаясь в вис лежа. Упражнение повторяется столько раз, сколько у участницы хватит сил.

Результатом тестирования является количество безошибочных подтягиваний, при которых не нарушена ни одна условие.

Общие указания и замечания. Запрещается сгибать и разгибать туловище в грудной и поясничной области позвоночника, тазобедренных и коленных суставах, делать вспомогательные движения ногами, отдыхать в положении виса лежа более 3-х секунд.

Разрешается делать только один подход к перекладине. Тестирование прекращается; если участница делала остановку на 2 и более секунды или ей не удается зафиксировать нужное положение больше, чем 2 раза подряд.

 

    Пример выполнения упражнения можно посмотреть на:

    https://youtu.be/eMsTT1uajTY

 

Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу

    Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа выполняется из ИП:

- упор лёжа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперёд, локти разведены не более 45 градусов, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию.

- стопы упираются в пол без опоры.

    Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола (или платформы высотой 5см), затем, разгибая руки, вернуться в ИП и, зафиксировав его на 0,5 сек., продолжить выполнение упражнения.

    Засчитывается количество правильно выполненных сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счётом судьи.

   Ошибки:

- касание пола коленями, бёдрами, тазом;

- нарушение прямой линии «плечи-туловище-ноги»;

- отсутствие фиксации на 0,5 сек. ИП;

- разновременное разгибание рук.

 

    Примеры выполнения упражнения можно посмотреть на:

    https://youtu.be/kj8A42SJ7aY

        

    Задание:

- выполнить оба упражнения на оценку (максимальное количество раз);

- попросите ваших близких, друзей, знакомых снять выполнение упражнений на видео:

- вышлите видео на эл. почту sergey.k70@mail.ru или на мою страницу «В контакте» sergey.k70

- успехов в сдаче нормативов.

 

        

   

Комплексный тест-оценивание физической подготовленности

 

 

Физические качества, двигательные умения и навыки	Виды испытаний	Пол	Критерии оценивания физической подготовленности
			2	3	4	5
Скоростные	Бег на 30м. (с)	Д	5.6	5,4	5,2	5,0
		Ю	5,2	5,0	4,8	4,6
Скоростно-силовые	Прыжок в длину с места (см)	Д	130	150	170	195
		Ю	160	180	200	220
	Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол. раз за 30 сек)	Д	21	25	27	32
		Ю	24	26	32	34
Выносливость	Бег 500м. (мин,с)	Д	2.20,0	2.10,0	2.05,0	2.00,0
	Бег 1000м. (мин,с.)	Ю	4.20,0	4.01,0	3.38,0	3.28,0
Силовые	Подтягивание (девочки – низкая перекладина); мальчики – высокая).	Д	11	14	18	20
		Ю	7	9	11	14
	Сгибание и разгибание рук (кол. раз за 30 сек)	Д	2	8	14	18
		Ю	15	20	25	30
Координация	Челночный бег 4х9м. (с)	Д	11.6	11.4	11.0	10.5
		Ю	10.3	10.0	9.7	9.5
Гибкость	Наклон вперёд	Д	3	8	13	18
		Ю	-1	3	8	16

Контрольные вопросы и задания:

1. Дайте определение: Что такое силовые качества человека?

  2. Назовите виды силовых качеств.

  3. Назовите ошибки, при совершении которых, выполнение упражнения подтягивание на перекладине не засчитывается.

     4. Перечислите, выбранные Вами упражнения для тренировки силовых качеств, которые можно выполнить в домашних условиях.

   5. Выполните контрольные нормативы и предоставьте свой видеоотчет.

      

 

САМОСТОЯТЕЛЬНЫЕ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАНЯТИЯ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

 

    Выполнить тренировку:

https://www.youtube.com/watch?v=PbdMW2zG_DQ

https://lifehacker.ru/programma-trenirovok-doma/