Техника кувырка вперёд

1 2

1. Принять исходное положение – упор присев. Поставить руки перед собой.

2. Выпрямляя ноги, перенести вес тела на руки.

3. Согнуть руки, голову наклонить вперёд, оттолкнуться ногами.

4. Ноги прямые, носки вытянуты, опора на согнутые в локтях руки.

5. Перекатиться на спину, принять полную группировку. Захват руками чуть ниже колен.

6. Выйти в упор присев.

Мост из положения стоя

«Мост» – это гимнастическое упражнение, которое направлено на укрепление множества мышц человека: мышц спины, корпуса, живота, ног, рук. Это упражнение положительно воздействует на позвоночник человека, делая его гибким и подвижным, что помогает улучшить кровообращение тканей, окружающих позвоночные диски. Укреплённые мышцы спины, в свою очередь, помогают выпрямить осанку и сделать её красивой. Таким образом, постоянное выполнение упражнения «Мост» помогает сохранять спину здоровой и красивой.

1. Встаньте в исходную позицию: спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире, руки вытянуты вверх.

2. Согните в локтях руки, заведите за голову.

3. Медленно прогибайтесь назад, постепенно сгибая ноги в коленях и выводя таз вперед. Так вы сможете сохранить равновесие и не упадете.

4. Старайтесь держаться как можно ближе к ногам, чтобы не падать.

5. Когда опуститесь достаточно низко, вы сможете опереться руками о пол.

6. Зафиксируйте положение – упор на ступни и ладони, максимальный прогиб в спине, колени чуть согнуты.

Приложения

1. Тактика игры в баскетбол в нападении и защите.