II. Скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько

Скандинавская ходьба

 

 

                      Выполнила:

            Студентка группы ЛВ-12

Полушина Т.А.

Проверил:

 Кафедра физической культуры

 Кочетков И.И

 

Йошкар-Ола, 2020

Введение

Ходьба – один из самых несложных и доступных в наше время видов спорта. Конечно, вряд ли получится мгновенно заполучить стройное подтянутое тело, совершая лишь пешие прогулки. Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности, как скандинавская (либо нордическая) ходьба, в основе которой лежит определенная техника передвижения с использованием палок

Что такое скандинавская ходьба и как правильно ходить, сегодня задается все больше людей, ведь именно этот вид становится все более популярным

Скандинавская ходьба - разновидность спорта, пользующаяся популярностью у людей, Скандинавская ходьба с палками — отличный вид тренировок для любого времени года. Нордическая или скандинавская ходьба — популярный вид активности, суть которой сводится к ходьбе с палками. В настоящее время скандинавская ходьба не вызывает такого удивления у прохожих, как некоторое время назад. Общество постепенно привыкает к женщинам и мужчинам, размахивающими, похожими на «лыжные палками»… Скандинавская ходьба – вид физической активности, который представляет собой пешие прогулки с использованием палок, похожими на лыжные. Этот вид спорта доступен любому человеку. Скандинавская ходьба, которая подразумевает использование палок и более интенсивный темп движения. Пешая ходьба повышает защитную функцию организма, нормализует давление, улучшает качество сна, укрепляет кости.В чем польза скандинавской ходьбы для здоровья? Может ли она принести вред? Физическая активность, представляющая особенную специфику ходьбы, называется скандинавской (или северной) ходьбой. Эту ходьбу могут называть ещё норвежской, финской, шведской и нордической. От обычной ходьбы она отличается использованием палок, похожих на лыжные. Её придумали финские лыжники, которым необходима была летняя тренировка, чтобы не потерять форму. В итоге, они побеждали на олимпиадах. В России по сравнению с европейскими странами она возникла недавно. Почему же многие её выбирают? Потому что человек в годах, с больными коленями, или с неумеренным весом не может ходить длительное время. Палки помогают ходить дольше и сбросить немного калорий. Да и зимой неудобно гулять через лёд, посему такая ходьба гарантирует безопасность. Польза скандинавской ходьбы

 

I. Скандинавская ходьба – польза для здоровья

 Скандинавская ходьба является образцовой аэробикой с длительной ритмичной нагрузкой. Даже при маленькой интенсивности она способствует укреплению костей, сосудов и лёгких. Она пользуется популярностью больше, нежели фитнесс, так как летом в спортзале душно. Подобной ходьбой сейчас занимаются 10 миллионов людей на планете.

 Она является полезной своим высоким оздоровительным потенциалом:

1. Делает выносливость сильнее, а организм устойчивым к погодным условиям.

2. Не допускает стрессовых состояний, помогает избавиться от депрессии.

 3. Делает лучшим кровоснабжение внутренних органов, приводит в норму сердечную деятельность.

4. Доводит до нормы степень сахара и давление, улучшает иммунитет.

5. Избавляет от судорог мышц, устраняя боль во всех зонах позвоночника.

6. Делает лучшей координацию ходьбы, приводит в норму равновесие.

 7. Поднимает степень кровоснабжения мозгов.

8. Требует много энергии, тем самым активируя метаболизм.

9. Сжигает немало калорий, чем и является эффективной для избавления от килограммов. 10. Помогает перейти к полноценному передвижению тем, у кого были нарушения в позвоночнике.

Польза скандинавской ходьбы

Палки помогают организму разгрузиться от части собственных килограммов.

Они помогают снизить напряжение на поясницу и ноги до 35%.

 Опираясь на палки, спина начинает выравниваться.

 Мышечный корсет функционирует более эффективно. Он разгружает диски между позвоночником. Компрессия становится меньшей. Снабжение хрящевой ткани, которая покрывает суставы, улучшается. Происходят перемены и с другими процессами в организме. Все части тела функционируют одинаково, поэтому тренируется почти 90% мышц.
Развивается шейный, спинной и грудной отдел мышц. Нордическая ходьба является полезной для людей с сидячей работой. Потребность кислорода заставляет действовать все системы и органы. Такой способ ходьбы прописывают людям, пережившим повреждения позвоночника, инфаркты, заболевания лёгких и операции на скелетно-мышечном аппарате. Ходьба является полезной людям с остеохондрозом, артрозом, остеопорозом, ортопедическими нарушениями, проблемами в суставах, и с вегетососудистой дистонией. Весьма рекомендуема при нервном состоянии, несильной депрессии и при бессоннице. Более же всего такая ходьба позитивно влияет на процесс похудения. При помощи задействованных рук тратится намного больше энергии. За час такой ходьбы вы израсходуете примерно 500 ккал. Она способствует омоложению и поднятию тонуса жизни. Такая ходьба даёт энергическую зарядку надолго, способствует оптимистическому настроению. Длина палок для ходьбы Когда кислород проникает в кровь, ходьба способствует его активному передвижению. При этом большое количество кислорода попадает в мозг, что помогает излечить психические заболевания и депрессивное состояние. Человек, часто занимающийся ходьбой, может навсегда избавиться от плохого настроения, недосыпания и апатии. Уровень тревоги исчезнет уже после 5-ой тренировки и не появится две недели, даже когда человек не будет заниматься. Нордическая ходьба заменяет антидепрессанты. Учёные объявили, что данные занятия на 23% повышают действие препаратов. Скандинавская ходьба также полезна для похудения получения нормального оборота крови в венах конечностей. Длительное занятие ходьбой поможет привести в норму эмоциональное состояние и улучшить сон.

 

 

II. Скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько

Особый вид фитнеса набирает популярность по всему миру. Полезна скандинавская ходьба как правильно ходить и сколько, стоит знать для похудения и поддержания формы. Занятия на свежем воздухе развивают выносливость, нормализуют работу всех систем и органов.