При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня

По желанию можно добавить один или два круга.

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

ТЕОРИЯ; просмотр д/к фильм Александр Карелин поединок с самим собойhttps://matchtv.ru/boxing/matchtvvideo_NI674788_Aleksandr_Karelin_Pojedinok_samim_s_soboj

2 Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени, бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин. Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений. Вращение плечами:Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз. Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону. Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Легкая тренировка:  

Упражнение	Количество подходов	Повторении в подходе				сумма
Отжимания от пола	2	15	15	15	-	45
Пресс скручивания	2	15	20	20	-	55
Приседания	2	10	15	15	-	40
Подворот броска через спину (право,лево)	2	20х20	20х20	20х20	20х20	80х80

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня

Теория:  История греко-римской борьбы portsportsgroup.ru/letnie-vidyi-sa/istoriya-greko-rimskoy-borbyi.html

 

3 Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени, бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин. Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений. Вращение плечами:Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз. Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону. Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Круговая тренировка;  

Кол-во кругов		Упражнения без остановки 20 секунд						время
3 круга		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте)	1минута
	Отдых 30 секунд							30 сек
		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте)	1минута
Отдых между кругами 5 минут								5 мин

По желанию можно добавить один или два круга.

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

Теория: Польза спорта для организма человека https://faktor-sporta.ru/chem-polezen-sport.html
Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени, бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин.

Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.

Вращение плечами: Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.

Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону.

Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону.

Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.

Легкая тренировка:

 

Упражнение	Количество подходов	Повторении в подходе				сумма
Отжимания от пола	2	15	15	15	-	45
Пресс скручивания	2	15	20	20	-	55
Приседания	2	10	15	15	-	40
Подворот броска через спину (право,лево)	2	20х20	20х20	20х20	20х20	80х80

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня

4

 Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени, бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин.

Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений.

Вращение плечами: Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз.

Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону.

Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону.

Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног.

Легкая тренировка:

 

Упражнение	Количество подходов	Повторении в подходе				сумма
Отжимания от пола	2	15	15	15	-	45
Пресс скручивания	2	15	20	20	-	55
Приседания	2	10	15	15	-	40
Подворот броска через спину (право,лево)	2	20х20	20х20	20х20	20х20	80х80

В конце тренировки сделать упражнения на расслабления мышц

упражнения на расслабление: Ноги на ширине плеч: расслабленно наклонить туловище вперед и одновременно согнуть ноги в коленях. Лечь на спину, поднять руки вперед, встряхнуть их и расслабленно опустить на пол. Ле­жа, добиться полного расслабления мышц всего тела.

При выполнений упражнений соблюдать технику безопасности. Следить за питанием и режимом дня

5 Разминка: Ходьба на месте высоко поднимая колени, бег на месте, включайте в работу руки, чтобы разогреть больше мышц, прыжки через скакалку(если имеется)- 5мин. Разминка шеи: 10 поворотов вправо, а затем влево максимально далеко, но без резких движений. Вращение плечами:Поднимая плечи вверх и назад по кругу, проделайте упражнение в обратном направлении по 20 раз. Махи руками: 20 вращений прямыми руками вперед, а потом в обратную сторону. Круговые движения туловищем: вращение туловищем по часовой стрелке, наклоняясь по ходу движения вперед, вправо, назад и влево. 10 вращений в каждую сторону. Наклоны: 10 наклонов вперед, назад, вправо и влево без сгибания ног. Круговая тренировка;  

Кол-во кругов		Упражнения без остановки 20 секунд						время
3 круга		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте)	1минута
	Отдых 30 секунд							30 сек
		Отжимания от пола	Пресс (скручивания)	Работа на бицепс	приседания	Работа на плечи	Прыжки на скакалке или (бег на месте)	1минута
Отдых между кругами 5 минут								5 мин