Первый этап – это осознание проблемы. То есть мы отвечаем на вопрос: что со мной происходит и почему со мной происходит?

Это очень важно. Потому что многие люди (с ВСД, паническими атаками, страхами) тратят огромное количество времени и денег на обследование и лечение. Но они тотально не понимают, что и почему с ними происходит. В рамках занятия, посвященного этому вопросу, я подробно расскажу, как ваше состояние формировалось, почему оно сформировалось, как связан ваш характер с вашим состоянием, почему это эмоционально-психологическое расстройство.Вы получите ответы на все эти вопросы.

Второй этап – это понимание проблемы.

Мы ответим на вопросы: как функционирует проблема, какой механизм? Разберем, что такое паническая атака, какой порочный круг панической атаки, как этот механизм работает; что такое агорафобия, как она формируется; что такое адреналиновая запись, и почему очень сложно избавиться от страха панической атаки, даже если вы понимаете, что она не опасна. У вас может не быть панической атаки, но при этом вы ее боитесь, не входите в какие-то ситуации, очень много избегаете мест. Это значит, вы не избавились от этого расстройства. На следующих занятиях вы сможете изучить механизм его возникновения и убирать те элементы, которые его поддерживают. То же самое с ОКР и ГТР: какой механизм, как он функционирует, как он у вас замыкается.

Если вы прошли медицинское обследование, и у вас нет никаких патологий – значит у вас невроз, эмоциональное тревожное расстройство. И, соответственно, все ваши симптомы являются следствием тревоги. Это и панические атаки, это вегетососудистая дистония. Когда вы будете понимать механизм функционирования проблемы, вы будете знать, как этот механизм рушить.

Третий этап – это осознание и выявление ошибок, которые мешают вам в избавлении от вашего тревожного расстройства и различных его проявлений.

Очень многие люди этого не осознают. Они занимаются, что-то делают, но совершают ошибки, и из-за которых не двигаются к своей цели. Они могут обладать правильной информацией, совершать правильные действия, но результатов не добиваются. На этом этапе мы разберем эти ошибки. Выявив и исключив их, вы сможете двигаться дальше.

Четвертый этап – это техники и упражнения по избавлению от симптомов.

Мы разберем, что нужно делать, какие техники и упражнения применять, чтобы убирать панические атаки. Как правильно действовать при ОКР, что нужно делать для того, чтобы избавляться от повышенной тревожности, то есть от страхов сумасшествия, страхов каких-то страшных заболеваний, страхов за будущее, за сердце и т.д. Мы это все будем разбирать.

И последний, пятый этап – это исследование мышления и поведения.

Это исследование вашего характера, выявление источника эмоционального напряжения и решение внешних проблем. Мы с вами на практике увидим, как нужно выявлять свои тревожные мысли, как с ними работать. Это очень глубинная когнитивно-поведенческая психотерапия. Я вам покажу, как она действительно работает. Как реально работают с мышлением (не позитивным мышлением, не аффирмациями). Как реально, исследуя мышление, можно заниматься психотерапией тревожных расстройств и невроза. Мы изучим самую эффективную психотерапию в мире.

И первое задание, которое я хочу вам дать, называется «Вечерняя конференция». Очень многие люди держат в себе эмоциональное напряжение, переживание, их никто не понимает. И оно копится. Иногда даже кто-то плачет, кто-то срывается. Я рекомендую вам сделать одно из упражнений, которое мне очень сильно помогло.

Пожалуйста, выполняйте его, начиная с сегодняшнего дня. Оно очень простое. Берете любой лист бумаги, можно А4, и начинаете просто писать, что вы чувствуете). Вы можете написать как вас достали этот симптомы, как ненавидите и устали от них. Просто записываете поток мыслей. Как будто вы это кому-то выговариваете, кому-то высказываете. Как вас тревога достала, что из-за нее вы сильно ограничены и т.д.

Когда у вас в комнате спертый воздух, нужно открыть форточку и проветрить помещение. Здесь то же самое. Когда у вас в голове напряжение из-за постоянного подавления, нужно открыть форточку и «проветрить» голову.

Я вас уверяю: вам уже будет становиться легче от того, что вы будете это делать. В рамках нашего бесплатного марафона, пожалуйста, делайте это каждый день хотя бы по 15 – 20 минут. Пишите, пока не почувствуете облегчение. После того, как написали, не надо читать или показывать кому-то это листок. Просто порвите на мелкие кусочки или сожгите.

До встречи в следующем уроке.