Туризм и его влияние на организм

Походы выходного дня играют важную роль в системе физической подготовки и закалки, особенно если они проводятся в любую погоду. Это способствует воспитанию морально-волевой установки туристов на «невозможность» болезни в путешествии, улучшению физической работоспособности.

В результате этого лица различного возраста привыкают нести тяжелые рюкзаки, преодолевать значительные расстояния пешком, на лыжах, на байдарке, на велосипеде, не чувствуя усталости. Под воздействием таких нагрузок совершенствуется выносливость, тяжелая физическая работа выполняется с меньшими затратами энергии, организм восстанавливается быстрее. Повышается эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, так как увеличиваются резервы сердца, и кислород более эффективно используется тканями организма.

Занятия туризмом заметно улучшают состояние психики. Туристы обычно меньше подвержены депрессии, тревожности и напряженности. Они становятся более собранными, уверенными в себе, доброжелательными, терпимыми к недостаткам других.

Активные путешествия во время отпуска и в выходные дни являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы. Длительные физические нагрузки, связанные с занятиями туризмом, способствуют компенсации двигательных ограничений, которые возникают при заболеваниях костей и суставов. Они удлиняют активную жизнь человека после 40-50 лет. Туристские походы не только являются мощным средством профилактики, но могут быть использованы в лечении некоторых заболеваний. Так, у больных хроническими воспалительными заболеваниями легких врач В. Д. Емельянов использовал ближний горно-пешеходный туризм как один из методов лечения в условиях санатория на ЮБК. Теоретическим обоснованием оздоравливающего действия активных путешествий стали работы академика Н. Н. Сиротинина, который обратил внимание ученых на благоприятное воздействие горного климата на больных с заболеваниями органов дыхания. По его мнению, периодическое пребывание в местности с высокогорным климатом способствует предупреждению кислородного голодания.

Различные виды туризма должны занять достойное место в арсенале средств профилактики сердечнососудистых заболеваний. В отдельных случаях они могут быть даже более предпочтительными, чем бег и некоторые другие распространенные виды оздоровительной физической культуры.

У зимнего отдыха немало преимуществ, прежде всего, выраженный тонизирующий эффект: холод, особенно сухая морозная погода, вызывает у человека желание двигаться, стимулирует эндокринный аппарат, процессы обмена и жизнедеятельности. В морозном воздухе содержаться большие количества биологически активных легких отрицательных ионов, чем в жарком. Кроме того, морозный воздух отличается чистотой, так как пыль и газовые примеси сорбируются снегом. Благодаря этим факторам улучшается работа органов дыхания в режиме нагрузки. Движения лыжника, плавные и размашистые, снижают накопившееся нервное напряжение.

Использование активных путешествий в качестве профилактики различных заболеваний должно проводиться после консультации со специалистами из врачебно-физкультурных диспансеров и кабинетов, в задачи которых входит медицинское обеспечение массовой оздоровительной физкультурной работы.

Дыхательные оздоровительные методики.

Правильное же дыхание, напротив, ведет к оздоровлению. Причем этот путь доступен каждому, не зависимо от возраста. Оно восстанавливает гармонию организма, позволяет улучшить работу каждого органа и системы. Слаженная работа организма – залог нашего здоровья.

Поэтому дыхательная гимнастика – одно из самых эффективных методов профилактики. Трудно перечислить все то, чего можно добиться с помощью дыхательных упражнений. Это – очищение крови, активизация умственной деятельности, повышение иммунитета, стимулирование работы всех органов и т.п. Кроме того, дыхательная гимнастика обеспечивает массаж внутренних органов.

К тому же при этом улучшается работа кишечника. Отработка правильного дыхания требует концентрации. Вследствие чего повышается внимательность и интеллектуальные способности. Правильное дыхание позволяет бороться со стрессом, нормализует сон, дарит бодрость, наполняет энергией. Приятными последствиями от занятий является хорошее самочувствие, стройная фигура и помолодевший вид.

Есть разные подходы к разработке дыхательных упражнений, в зависимости от того, на что мы воздействуем. Как правило, человек может управлять своим дыханием одним из трех способов:

§ задерживая его;

§ замедляя;

§ затрудняя

В некоторых случаях целенаправленно используется поверхностное дыхание. К тому же можно еще дыхательные практики разделяются по тому, объем какого газа стремятся увеличить: кислорода или углекислого газа.

Углекислый газ необходим организму не меньше, чем кислород. Он принимает участие в обмене веществ, нужен для синтеза аминокислот – основных кирпичиков организма. Под его действием расширяются сосуды. При недостатке углекислого газа нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сужаются сосуды.

Правильное дыхание – это целая наука. И этому надо учиться. Существуют разные дыхательные практики. Если изучить их и регулярно применять, можно забыть о проблемах здоровья. К сожалению, не все верят в эффективность дыхательных упражнений, не используют мощные эффективные системы оздоровления. Поэтому просто не могут получить столь впечатляющие результаты.

К числу наиболее распространенных и лучших дыхательных практик можно отнести шесть лучших дыхательных систем оздоровления:

1. Глубокое ритмичное дыхание Мюллера;

2. Трехфазное дыхание Кофлера;

3. Парадоксальная гимнастика Стрельниковой;

4. Волевая ликвидация глубокого дыхания Бутейко;

5. Метод бодифлекс Чайлдерс;

6. Рыдающее дыхание Вилунаса;