1. Ликвидация остаточных явлений воспалительного процесса
2. Борьба с последствиями гиподинамии
3. Общее укрепление организма
4. Улучшить кровообращение в тазовой области
5. Восстановление правильного положения матки
6. Укрепление мышц тазового дна
7. Укрепление связочного аппарата тазового дна
8. Укрепление мускулатуры уретры
9. Устранение анатомо-топографических изменений органов малого таза
10.Уменьшение венозного застоя в органах малого таза
11.Укрепление мышц передней брюшной стенки 12.Повышение внутрибрюшного давления
Опущение внутренних половых органов.
1. И.п. Лежа на спине, под таз валик, ноги согнуты в коленях, в руках палка га
коленях. Поднять руки вверх вернуться в исходное положение. (5 раз).
2. И.п. то же. Приведение колена к груди (4 раза).
3. и.п., то же, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимание таза (4
раза).
4. И.п. то же. Попеременное поднимание рук (6 раз).
5. И.п. то же. Переменное поднимание ног (6 раз).
6. И.п. то же. Поднять руки и втянуть задний проход - вдох, И.п. выдох (6 раз).
|
|
7. и.п. то же. Попеременное отведение ног в стороны (6 раз).
8. и.п. то же. Велосипед.
9. и.п. то же, руки с мячом над головой, ноги прямые. Приведение правой ноги, и.п.
то же левой ногой (6 раз).
10.и.п. то же, ноги согнуты в коленях, между ними мяч, руки в стороны. С давлением мяча, расслабление (4 раза).
11.и п. Лежа на левом боку под таз валик, в правой руке мяч. Одновременно поднять
правую руку и ногу, и.п. (5 раз).
12.и.п. то же Отведение правой ноги вперед и назад. В руках мяч (5 раз).
13.и п. Лежа на правом боку, под таз валик. Одновременно поднять левую руку и
ногу, и.п. (5 раз).
14.и.п. то же Отведение левой ноги вперед и назад. (5 раз).
15.и.п. Лежа на животе под таз валик руки под лбом. Попеременное поднимание
прямых ног (6 раз).
16.и.п. Колено - кистевое. Отведение правой руки левой ноги, и.п., то же левой.ногой и правой рукой (6 раз).
17. и. п. то же. «Кошечка».
18.и.п. то же. Попеременное отведение ног в стороны (6 раз).
19.и.п. то же. Попеременно поднимать ноги вверх (6 раз).
20.и.п. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Разведение ног в противоположную сторону. Сначала поочередно, далее одновременно (6-7 раз)
21.и.п. Колено - кистевое. Делаем махи попеременно (4-5 раз).
22.и.п. Лежа на спине, под таз валик. Попеременное сгибание ног в коленях (4-5
раз).
23.и.п. Лежа на животе под таз валик, руки за головой. Поднимаем правую ногу, затем левую (6 — 7 раз).
24.и.п. Лежа на спине под таз валик. Руки поднимаем к верху, живот втягиваем- вдох, опускаем - выдох.
25.и.п. то же. Диафрагмальное дыхание.
26.и п. Колено - локтевое. Отводим правую ногу назад, скользя по полу, затем левую.
|
|
27.и.п. Лежа на животе, под таз валик, руки вдоль туловища, пальцы ног упираются в пол. Разгибать одновременно обе ноги в коленном суставе, втягивая задний проход и напрягая обе ягодицы (6-7 раз).
28.и.п. Колено — локтевое. Попеременное поднимание вверх ног (4-5 раз).
29.и.п. Лежа на спине под таз валик, руки под головой. Поднять обе прямые ноги
вверх, развести их в стороны, согнуть колени, после этого разогнуть и опустить.
30.и.п. Лежа на животе под таз валик. Втягивание заднего прохода и напряжение
ягодичных мышц (4-6 раз).
З1.и.п. Стоя на четвереньках. Попеременное поднимание и выпрямление ног (4-5 раз).
З2.и.п. то же. Грудью касаемся поверхности пола, руки сгибаем в локтевых суставах, попеременное выпрямление и поднимание ног (6-8 раз).
ЗЗ.и.п. то же ходьба на четвереньках 30 сек.
З4.и.п. Лежа на спине под таз валик, круговые движения поднятыми прямыми руками, дыхание равномерное (4-5 раз).
З5.и.п. то же. Ноги слегка развернуты, супинация и пронация кистей и стоп 1 мин. З6.и.п. Лежа на животе под таз валик, руки втянуты перед собой. Потягивание на раз.
два, три. (5-6 раз).
З7.и.п. Стоя, ноги скрещены. Слегка прогибаясь назад, сжать ягодицы, и.п. (5-6 раз). З8.и.п. Лежа на спине под таз валик. Сократить мышц живота и ягодиц; расслабит!
(5-6 раз).
39.и.п. Лежа на спине под таз валик, ноги вместе. Сжимать и разжимать колени, ягодицы (5-6 раз).
40.и.п. Лежа на животе, попеременное поднимание прямой ноги назад с втягиванием заднего прохода (5-6 раз).
41.и.п. Лежа на спине под таз валик, ноги согнуты в коленях, руки заведены за голову. Наклоняем ноги в стороны, стараясь достать пола. Ноги наклоняем попеременно в одну и другую сторону (5-6 раз).
42.и.п. Лежа на спине под таз валик. Ножницы (6-7 раз).
43.и.п. Колено - локтевое. Попеременное отведение ног в стороны, круговыедвижения отведенной ногой (5-6 раз).
44.и.п. Лежа на боку под таз валик. Подтягивание колена к груди (5-6 раз).
45.и.п. то же Круговое движение прямой ноги (5-6 раз).
46.и.п. Лежа на спине под таз валик. Ноги согнуты, пятки около таза. Поднять таз
вверх, опираясь на стопы и плечевой пояс с одновременным поднятием прямой
ноги вверх и отведением ее в сторону.
47.и.п. то же. Изометрическое напряжение ягодичных мышц с последующим расслаблением