Техніка фонаційного дихання

Навчившись керувати своїм диханням, вдосконалюючи його, вчи­тель набуває ще один засіб емоційного саморегулювання.

Вправа №1. "Свічка" (рівний, плавний видих).

В.п.- "Поза кучера".

На рахунок "1-8": Взяти вдих носом. На рахунок "1-4": Затримати дихання (опора дихання). На рахунок "1-8": Видих плавний. "Свічку" (ву­зьку полоску паперу довжиною 4^-10 см) розташувати під кутом 90 градусів і у такому положенні її підтримувати, видихаючи повітря.

Вправа №2. "Звуконаслідування".

В.п. - "Поза кучера".

1) Плавний видих: при видиханні повторювати звуки природи: свист "ссе....”, шум лісу: "шшиши...., звук комара "зьзьзь"..., "жжж'..та інші.

2) Різкий видих: дзвоник "рьрьрь". трактор "тртртр", крик ворони "кркркр.... крр'... карр!!".

Дихальна гімнастика О.М. Стрельнікової

(Див. Стрельникова О.М.. Только вдыхайте // Изобретатель и рационализатор.- 1976. - №8).

Правила виконання. 1. Вдих шумний, енергійний носом. Видих до­вільний. 2. Вдих і рух (навантаження одночасно за 1 секунду, видих за 1/3 секунди). 3. Кожну вправу треба повторювати 8 разів підряд, відпочити 3-5 секунд, ще раз 8 разів... Всього 8 х 24 рази (192 рази). 4. Поступовість кількості і складності вправ (перший тиждень – вправу робити по 8 разів, далі - по 16 разів і так поки не наберете норму - 192 рази).

Вправа №1. В.п.: стояти, руки - на зустріч. Вдих і обхват грудної клітини -1 секунда.

Вправа №2. В.п.: руки схрестити на грудях. Вдих з присіданням - 1 секунда.

Вправа №3. В.п. - руки назустріч. Вдих, обхват грудної клітини, присідання - 1 секу­нда.

Вправа №4. В.п. - руки назустріч. Вдих, обхват грудної клітини, нахилитися вперед - 1 се­кунда.

Вправа №5. В.п.: руки схрестити на грудях. Вдих, нахилитися назад - 1 се­кунда.

Вправа №6. В.п.: руки назустріч. "І": вдих - обхват грудної клітини, нахилитися вперед. (1/3 секунди). В.п.: руки схрестити на грудях. "2": Видих, нахилитися назад.

Головна ідея цієї гімнастики - трену­вання вдиху з фізичним навантаженням під час його.

Інші вправи на дихання: див. [2.121-125].

Програма самовдосконалення вчителя.

Пропонуємо декілька варіантів схем програми роботи над собою для формування педагогічної культури і техніки.

1. Система самовиховання [1.46] містить: 1) етапи формування потреби у самовихованні, самопізнання, планування роботи над собою, реалізації програми, контролю та самоперевірки; 2) самоспостереження, 3) самоаналіз, 4) самооцінки, 5) самопрогнозування, 6) самозобов’язання, 7) способи самовиховання: самопе- реконання, самонавіювання, самоаналіз, самозаохочення, самосхвалення, самоосуд, самоконтроль, самозвіт, самооцінка.

2. Программа самовиховання: усвідомлений перелік якостей педагогічної культури, техніки, які потрібно самовиховувати; правила і вправи самовиховання якостей. і вмінь; строки самовиховання.

Матеріали щодо системи самовиховання особистості можна подиви­тися в літературі: 1) Карпенчук С.Г. Теорія і методика виховання. - К.: Вища школа, 1997. - С. 273. 2) Елканов С.Б, Основы профессионального самовоспитания будущего учителя. М.: Просвещение. 1989.

 

Література:

1. Педагогічна майстерність / За ред. І.Зязюна. - К.: Вища школа, 1997.- С. 44-94. 168-175.

2. Основы педагогического мастерства / Под. ред. И.Зязюна. - Москва: Про­свещение, 1989.- Раздел II.

3. Карнеги Д. Как перестать беспокоиться и начать жить. - К., 1992.- С:

38-43, 173-182, 187-200.

4. Львова Ю. Л. Творческая лаборатория учителя.- Москва, 1985. -С. 98-121. 146-154.

5. Леви В. Искусство быть собой.- М.: Знание,1991.- 256 с.

6. Макаренко А.С. Методика організації виховного процесу // Твори: у 7 т.- Т.5.-мК., 1954.- С. 76-80.

8.Сухомлинський B.C. Сто порад вчителю \\ Вибрані твори: У 5 т.- Т.2. -К., 1976.. - С.425-432.456-462.