Упражнения для развития ловкости

Упражнения для развития быстроты, скорости

1. Ходьба с преодолением препятствий, с изменением скорости движения, с остановками по сигналу.

2. Повторный быстрый бег на 10—15 м.

3. Бег скрестными шагами левым и правым плечом вперед.

4. Бег между набивными мячами — соревнование на быстроту.

5. Бег в упоре у стены с различным углом наклона туловища.

6. Беговые движения ногами лежа на спине и стоя налопатках (имитация педалирования).

7. Упражнения и состязания на передвижение (в разные стороны) в положении боевой стойки.

8. Скоростные рывки и ускорения в беге на месте в ответ на определенный жест тренера или звуковой сигнал.

9. Быстрые наклоны, вращения, сгибания и разгибания туловища во время бега короткими шагами.

10. Быстрые движения рук, подобные движениям вовремя бега.

11. Быстрые круговые движения рук в разных плоскостях.

12. Метание облегченных снарядов (молота весом5 кг и менее, набивных мячей, камней разного веса, диска и т. п.).

13. Упражнения со штангой и другими отягощениями, не вызывающими больших напряжений, выполняемые с максимальной быстротой.

14. Отбив мяча (из положения боевой стойки), отскочившего от спины. Партнер из-за спины бросает мяч с расчетом, что мяч, отскочив от стены, попадет в боксера.

15. Подвижные и спортивные игры с бросками и ловлей мяча (борьба за мяч, баскетбол и др.).

 

Упражнения для развития ловкости

1. Гимнастические вольные упражнения для развития сложной координации движений.

2. Акробатические упражнения (прыжки, кувырки, перевороты, перекаты с простыми сочетаниями из этих элементов).

3. Различные упражнения в лазании (лазание в висе, смешанном висе или упоре, перелезании и т. п.).

4. Упражнения в балансировании на уменьшенной площади опоры (гимнастическом бревне, на рейке перевернутой гимнастической скамейки и т. д.).

5. Упражнения в перебрасывании, ловле различными способами малых набивных и теннисных мячей.

6. Прыжки в высоту и длину с места, разбега, тройной.

7. Эстафеты комбинированные, включающие бег, прыжки, лазание, перелезания, подползание, переноску предметов.

8. Подвижные и спортивные игры с мячом.

 

Техника метания малого мяча на дальность.
С места

 Этот способ метания характерен таким перемещением руки со спортивным предметом, которое осуществляется поверх плеча из-за головы с вовлечением в процесс (последовательно) мускулатуры ног, а также бросающей спортивный предмет руки и остальных частей туловища.

 Чтобы правильно выполнить это скоростно-силовое упражнение, необходимо:

 1. Расположиться на исходной позиции, направив взгляд в сторону полёта снаряда.

2. Вынести вперёд левую ногу, полностью уперев стопу в землю.

3. Оставить правую позади, упираясь её передней частью.

4. Переместить основной вес тела на левую ногу.

5. Руку со спортивным предметом согнуть в локтевом суставе и расположить её при направленном вниз локте вровень с головой.

6. Левую руку расположить вдоль туловища.

7. Передислоцировать массу тела с левой нижней конечности на согнутую правую.

8. Развернуть тело направо и расположить кисть со спортивным предметом сзади.

9. Тело, повёрнутое теперь левой своей частью в направление метания, немного отклонить вправо.

10. Руку со снарядом расположить ладонью кверху.

11. Поднять левую руку на уровень плеча и направить её вперёд и чуть в сторону.

12. Взгляд устремить в направлении броска.

13. Резко разогнуть правую ногу и перебросить основной вес тела с неё на левую конечность.

14. Принять позу «натянутого лука» с помощью полностью выпрямленной левой ноги и правой, несколько согнутой в колене и упирающейся на носок.

15. Локоть руки со спортивным предметом расположить вровень с головой и устремить в направление броска.

16. Резким движением этой руки осуществить бросок вперёд по углом, максимально приближающемся к 45°.

17. Одновременно с вылетом спортивного снаряда из руки распрямить ноги.

18. Чтобы предотвратить заступ, расположенную впереди левую ногу согнуть в колене, туловище развернуть влево, а левую руку расположить сзади, перескочив с левой стопы на правую.

С разбега

 Обычно для разбега выделяется дорожка длиной до 20 м. Однако в реальности это расстояние варьируется в зависимости от индивидуальных качеств метателя. Оптимальным же считается разбег, состоящий из 13 шагов, 8 из которых приходятся на предварительную часть, а остальные 5 — на заключительную.

Чтобы суметь с разбега метнуть снаряд как можно дальше, необходимо:

1.Захватить мяч пальцами рук, держа его во время разбега перед грудью выше плеча или внизу (на выбор).

2. Начать движение с правой ноги.

3. Бег ведётся с ускорением, при котором ширина шага на 30 см короче, чем во время бега на спринтерские дистанции.

4.При выходе на финишный этап разбега развернуть плечи вправо.

5.В зависимости от первоначального расположения руки с мячом опустить её или поднять на уровень плеч и завести слегка назад.

6.Осуществить скрестный шаг, во время которого за счёт сохранения положения развёрнутого вправо тела туловище напрягается.

7.Затем упереться левой ногою по линии перемещения, разогнуть правую.

8.Расположить ось таза под прямым углом к вектору движения.

9.С помощью созданной таким образом позы, которая называется «натянутым луком», резким посылом руки отправить мяч вперёд, стараясь приблизиться при этом к траектории в 45°.

10.Перескакивая с левой нижней конечности на правую, погасить инерцию разбега.