Продолжительность ночного сна

Возраст	Продолжительность сна (часы)
7-10 лет	10-12
11-12 лет	9-10
12-14 лет	9-9,5
14-17 лет	8-9

Полноценный сон подразумевает следующий режим: вы ложитесь в постель в 9-10 вечера, мгновенно проваливаетесь в сон и спите без перерывов и пробуждений на протяжении 9 часов. Однако люди предпочитают нарушать этот режим: они ложатся спать далеко за полночь, засиживаются ночами за играми, телевизором или работой, злоупотребляют кофеином, алкоголем и тяжелой едой, особенно перед сном. В результате на сон остается 4-5 часов в сутки.

Систематическое отсутствие полноценного сна приводит к неблагоприятным последствиям. Красные глаза и чувство усталости – не самые страшные побочные эффекты недосыпания. Серьезная опасность кроется в функционировании мозга. Бессонница нарушает нейронные связи головного мозга, препятствует полноценному кровообращению. Это негативно влияет на память, мышление, сознание, приводит к головным болям.

Во время ночного отдыха организм расслабляется, отдыхает, избавляется от негативных воспоминаний. В результате уровень гормона стресса снижается, значимость проблем уменьшается. При недосыпании этого не происходит. Неприятные эмоции накапливаются и вызывают тревожно-депрессивное состояние.

Опасные последствия недосыпания школьников

Родители могут думать, что ребенок, не выспавшись, будут просто менее внимательны на уроках или, в крайнем случае, что-то не успеют. Но это далеко не так.

Новые исследования, проведенные научным центром Пенсильвании, свидетельствуют о том, что недосыпание школьников приводит к ожирению, повышают риск диабета и развития артериальной гипертензии (повышенного кровяного давления). Как видим, последствия «невинного» несоблюдения режима гораздо серьезнее, чем может показаться.

Самая распространенная причина, по которой дети не спят – кино и компьютерные игры – приводит к неожиданным последствиям. Детям по ночам снятся кошмары, они просыпаются разбитыми и усталыми. А впереди у них полноценный школьный день, уроки, на которых нужно не просто сидеть, а работать. Те, кто обожает посмотреть ужасы перед сном, могут страдать от ночных страхов, в результате у ребенка развивается невроз, он боится выключенного света и одиночества. Этого ли хотят родители, разрешая ребенку посидеть за монитором «еще часок-два»?

Исследования, проведенные в США фондом Мак-Артура, показали, что недосыпание школьника в течение всего недели по 3-4 часа тормозит переваривание пищи. В частности, недосыпание влияет на усвоение углеводной пищи (булочек, так любимых школьниками). Кроме того, после ночного недосыпания хрупкий организм детей, даже физически здоровых, намного хуже реагирует на стрессы. Школьник начинает намного медленнее справляться со стрессовыми ситуациями, которых в школе и среди сверстников хоть отбавляй.

А если недосыпает подросток, вред еще больше: кризис подросткового возраста вкупе с ослаблением организма еще больше усугубляет подростковую нервность и нестабильность поведения. Баланс гормонов, итак нестабильный, нарушается еще больше, иммунная система подростка ослабевает, и ребенок начинает болеть простудами и аллергиями на ровном месте.

Как восстановить полноценный сон?

Иногда достаточно просто изменить образ жизни, чтобы избавиться от хронической бессонницы:

· нужно придерживаться правильного распорядка дня;

· заниматься спортом;

· ложиться спать не позже 22:00;

· прогуливаться перед сном;

· убирать гаджеты за час до сна.

· расслабляющая ванна располагает к быстрому отходу ко сну.

Какие бывают пословицы и поговорки про режим дня?

· Делу время, а потехе час.

· Кто поздно встаёт, тот дня не видит.

·  Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня.

·  Кончил дело – гуляй смело.

·  Скучен день до вечера, коли делать нечего.

· Соблюдай режим труда и быта – будет здоровье крепче гранита.

·  Кто хочет много знать, тому надо меньше спать.

·  Поздно поднялся – день потерял, в молодости не учился – жизнь потерял.

Мотивационные стихи о режиме дня

Чтоб здоровье сохранить

Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.

Следует, ребята, знать
Нужно всем подольше спать.
Ну а утром не лениться–
На зарядку становиться!

Чистить зубы, умываться,
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.

У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.

Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.

Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты-
Вот полезная еда,
Витаминами полна!

На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!

Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!

Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!

Закалка

По утрам ты закаляйся,

Водой холодной обливайся.

Будешь ты всегда здоров.

Тут не нужно лишних слов.

 

 Если будешь унывать,

Плакать, ныть, скучать, страдать,

 Можешь даже очень быстро

Ты здоровье потерять.

 

Соблюдайте режим дня!

У курицы нынче болит голова:

Вчера позвала её в гости сова,

Они прогуляли всю ночь напролёт,

 А днём наша курица носом клюёт.

Практическая часть

Составлю таблицу моего режима дня

Время	Задача
7:00	Подъем
7:00–7:15	Зарядка
7:15-7:30	Утренняя гигиена
7:30	Полноценный завтрак
8:00	Выход из дома в школу
8:15–12:10	учеба
12:10-12:25	Обед в в школьной столовой
12:25-14:05	учеба
14:05-14:30	Дорога домой
14:30-14:50	обед
14:50-16:50	Выполнение домашнего задания
16:50-17:00	Перекус
17:00-17:20	Домашние занятия спортом
17:20-18:40	Подготовка к ОГЭ
18:40-19:10	Ужин
19:10-21:40	Свободное время
21:40-22:00	Вечерняя гигиена
22:00	Сон

Также я провела анкетирование среди моих одноклассников:

-Знаете ли вы что такое режим дня?

Все учащиеся ответили, что знают.

-Соблюдаете ли вы режим дня?

К сожалению, никто из моих одноклассников не соблюдает режим дня.

-Делаете ли утром зарядку?

Почти все учащиеся 9 «а» класса не делают зарядку, но есть несколько людей, кто ее делает.

-Едите ли утром?

Больше половины моего класса не завтракают.

Могу сделать вывод, что большинство учащихся не считают важным соблюдать распорядок дня, надеюсь, что благодаря моему проекту они поймут всю пользу режима дня, и их день будет более продуктивнее, чем обычно.

Заключение

 

В заключение еще раз хочу сказать о важности соблюдения режима дня. В режиме дня школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование.Когда человек каждый день соблюдает режим дня,он привыкает и далее все происходит автоматически. Это помогает организму легко и быстро переключаться с одного состояния на другое. Прием пищи в определенное время обеспечивает хороший аппетит, а привычка ложиться спать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию, хорошему ночному отдыху.

Распорядок дня дисциплинирует, помогает мобилизовать силу воли и навести порядок как в голове, так и в жизни. Режим дня нормализует функционирование организма, улучшает работу внутренних органов и самочувствие. Нет единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит рекомендательный характер. Цели и задачи выполнены, гипотеза подтверждена. Я нашла интересные сведения в Интернете, собрала информацию и сделала проект.