Оценка индивидуального уровня физической кондиции (по Ю.Н. Вавилову, 1997)

Настоящая методика предусматривает исследование целого ряда двигательных качеств с их балльной оценкой и расчетом оценок индивидуального уровня физической кондиции.

Всего предлагается провести шесть тестов:

1. Отжимание в упоре лежа. Проводятся до полного разгибания рук. Подсчитывается число разгибаний рук.
2. Прыжки в длину с места. Выполняется три попытки, из которых засчитывается лучшая. Измеряется длина прыжка от линии опоры в начале прыжка до крайней точки приземления на стопы.
3. Сгибание туловища. Выполняется лежа на спине, руки за головой, ноги фиксированы, подъем туловища до прямого угла в сед. Подсчитывается число подъемов туловища.
4. Вис на перекладине. Производится на высокой перекладине с закрытым хватом руками сверху на ширине плеч. Руки выпрямлены, туловище и ноги прямые, носки оттянуты. Измеряется время виса в сек.
5. Наклон туловища вперед. Выполняется стоя на тумбе с фиксированной мерной линейкой. Измеряется глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см.
6. Бег на 1000 м по дорожке стадиона. Измеряется время в сек.

После выполнения тестов полученные результаты исследований сравниваются с возрастными нормами, и по специальной формуле рассчитывается оценочный показатель для каждого теста:

Отжимание в упоре лежа:

О = (р - НВП): НВП;

Прыжки в длину с места:

П = (р – НВП): НВП;

Сгибание туловища:

С = (р – НВП): НВП;

Вис на перекладине:

В = (р – НВП): НВП;

Наклоны туловища вперед:

Н = (р – НВП): НВП;

Бег 1000 м:

Б = (НВП): НВП.

Обратите внимание! Последняя формула отличается от предыдущих.

Условные обозначения в формулах: Р – ваш собственный результат, НВП– нормальный возрастной показатель, взятый из таблицы.

Пример расчета. Подросток 13 лет отжался в упоре лежа 20 раз, НВП, взятый из таблицы равен 25 раз, отсюда О = (20-25):25 = - 0,2.

Зная ОУФК для каждого теста, рассчитывается средний уровень физической кондиции:

СУФК = (О+П+С+В+Н+Б):6,

где 6- количество тестов.

Например. Отжимание в упоре лежа: О = -0,2 и соответствует оценке «хорошо».

Прыжки в длину: П = 0,3 и соответствует оценке «отлично».

Сгибание туловища: С = 0,21 и соответствует оценке «отлично».

Вис на перекладине: В = 0,37 и соответствует оценке «отлично».

Наклоны туловища вперед: Н = -0,44 и соответствует оценке «удовлетворительно».

Бег 1000 м: Б = 0 и соответствует оценке «хорошо».

Отсюда СУФК=(-0,2+0,3+0,21+0,37+(-0,44) +0):6 = 0,04, что соответствует оценке «хорошо».

Из проведенных расчетов и оценок становится ясно, какое двигательное качество вам следует развивать, в то время как средний уровень физической кондиции (СУФК) порой может скрывать ваши сильные и слабые показатели физической кондиции.

Результаты полученных оценок двигательных качеств можно с целью наглядности изобразить графически, построив ваш индивидуальный профиль физической кондиции (рис.1).

 

1,0		с	у	п	е	р
0,9
0,8
0,7
0,6
0,5	о	т	л	и	ч	н	о
0,4
0,3
0,2
0,1	х	о	р	о	ш	о
0
-0,1
-0.2
-0,3
-0,4
-0,5	удо	вле	тво	ри	тель	но
-0,6
-0,7	не	удо	вле	тво	ри	тель	но
-0,8
-0,9
-1,0

Рис. 1. Индивидуальный профиль физической кондиции

Таблица А

Оценка уровня физической кондиции (ОУФК)
Значение ОУФК	Оценка
от 0,61 и выше от 0,21 до 0,60 от 0,20 до –0,20 от –0,21 до 0,60 от –0,61 до –1,00 от – 1, 00 и ниже	Супер Отлично Хорошо Удовлетворительно Неудовлетворительно Опасная зона

 

Рассчитываем СУФК по формулам, оцениваем его с помощью графика (рис.1)., иллюстрируем расчеты фотографиями с изображением ваших упражнений. Готовим материалы по определению СУФК для оформления отчета – электронного постера, электронной презентации «Моё активное лето»

3.Подведение итогов. Задание: определите свой уровень физической кондиции по методике Ю.Н.Вавилова (методика прилагается). Оформите расчеты, график, используя таблицу в предложенных методических рекомендациях. Разместите полученные реальные показатели в Контакте, в группе Кружок «Валеология».

Паспорт здоровья

Ф.И.О.____________________________________________________

Возраст________________

№		Показатели	Возрастные нормы
I.	Рост (см)
II.	Вес (кг)
III.	Пульс: – в покое (уд/мин) – после нагрузки – время восстановления пульса
IV.	Артериальное давление
V.	Зрение
VI.	Частота дыхания
VII.	Осанка
VIII.	Состояние стопы
IX.	Показатели физической подготовленности:
1.	Подтягивание или отжимание (раз)
2.	Прыжки в длину с места (длина прыжка)
3.	Сгибание туловища (раз)
4.	Вис на перекладине (кол-во сек)
5.	Наклон туловища вперед. (глубина опускания пальцев рук ниже опоры в см)
X.	Самочувствие
XI.	Настроение
XII.	Сон
XIII.	Аппетит
XIV.	Мои “вредные привычки”
XV.	Рекомендации себе