Подробнее про диетическое питание читайте в статье Диеты для похудения

Преимущества планки

· Улучшается фигура, укрепляются группы мышц, дело становится более подтянутым;

· Повышается мышечная выносливость;

· Укрепляются суставы, снижается риск травм во время тренировок по тяжелой атлетике;

· Улучшается общая концентрация, тренируется собранность и терпение;

· Планку можно выполнять дома, в тренажерном зале, на улице, в общем – где угодно;

· Улучшается осанка;

· Возбуждается симпатическая нервная система, которая подготавливает организм к тяжелой работе;

· Ускоряется сердцебиение, мышцы насыщаются кровью.

 

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять упражнение, если вы имеете какие-то из нижеперечисленных проблем:

· Остеохондроз;

· Межпозвоночная грыжа;

· Послеоперационный период;

· Беременность;

· Послеродовой период;

Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как усложнить планку

Усложнить выполнение упражнения для достижения наибольшей эффективности можно несколькими способами:

· Вытяните ногу или руку и держите её параллельно полу во время выполнения планки. Это уменьшит количество точек опоры и увеличит нагрузку на все тело.

· Объедините планку на руках и локтях в единое упражнение. Из планки на руках переходите в планку на локтях и обратно.

· Можно делать планку с разворотом, попеременно вытягивая одну из рук вверх, оставляя вес тела на второй руке;

· Меняйте боковую и классическую планку – делайте 10 секунд одну, затем столько же другую;

· В классической планке стойте на кулаках вместо ладоней.

 

Рекомендации по тренировкам

Эти советы помогут добиться максимальной эффективности от выполнения упражнения.

· Купите недорогой фитнес-коврик и выполняйте планку на нем – так будет комфортнее и удобнее;

· Не ограничивайтесь одной планкой, выполняйте различные физические упражнения – отжимания от пола и на брусьях, подтягивания, приседания, с помощью них вы комплексно укрепите мышечный корсет тела. Также не забывайте про кардиотренировки;

· Если выполняете планку не дома, а на улице или в тренажерном зале, то позаботьтесь об удобной обуви;

· Если у вас не получается долго стоять в стандартном варианте планки, облегчите себе упражнение чуть согнув ноги;

· При использовании секундомера вы будете постоянно на него отвлекаться – уберите его подальше или попросите засечь время кого-нибудь другого;

· Дыхание при выполнении планки должно быть ровным и размеренным, ни в коем случае нельзя его задерживать;

· В совокупности с тренировками, начните правильно питаться и восстановите режим сна;

· Не делайте упражнение непосредственно после еды. Лучшее время – до завтрака утром и за час до приема пищи в любое другое время;

· Не забывайте о разминке перед упражнением – это поможет избежать травм и подготовит организм к нагрузкам.

 

Заключение

Занимайтесь регулярно, не пропускайте занятия, ведите здоровый образ жизни. Помимо планки, мы выучим ещё несколько универсальных комплексов упражнений. Занимайтесь с удовольствием, но не переусердствуйте – это чревато травмами.