Шуя 2007

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями

Факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную спортивную деятельность (объективные факторы)

К объективным факторам относится состояние материальной спортивной базы, уровень требования учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

Субъективные факторы: удовлетворение, соответствие эстетическим вкусам, понимание личностной и общественной значимости занятий, духовное обогащение, развитие познавательных способностей.

Целевая направленность самостоятельных занятий физ.упражнениями:

1. Гигиеническая;

2. Оздоровительно – рекреативная;

3. Общеподготовительная;

4. Спортивная;

5. Профессионально-прикладная;

6. Лечебная.

Формы самостоятельных занятий:

1. Утренняя гигиеническая гимнастика;

2. Упражнения в течение учебного дня («малые формы» - вводная гимнастика, физкультпауза)

3. Самостоятельные тренировочные занятия.

Занятия физическими упражнения начинаются с разминки, продолжительностью 10-15 минут. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, чтобы предотвратить травмы.

Кросс - бег в естественных условиях по пересеченной местности.

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 131-150 ударов в минуту, относят к аэробной (первой) зоне, когда энергия вырабатывается в организме при достаточном притоке кислорода с помощью окислительных реакций.

Тренировочные нагрузки, выполняемые при ЧСС 151-180 ударов в минуту, относят к «смешанной» (второй) зоне, потому что к аэробным механизмам жизнеобеспечения подключаются анааэробные, когда энергия образуется в условиях недостатка кислорода.

Минимальной интенсивностью по ЧСС, которая дает тренировочный эффект:

· От 17 до 24 лет -134 удара в минуту;

· 30 лет – 129 ударов;

· 40 лет 124 удара;

· 50 лет – 118 ударов;

· 60 лет – 113 ударов.

Зависимость максимальной ЧСС от возраста, при занятиях физическими упражнениями, можно определить по формуле: ЧСС=220-возраст.

Принимать пищу до тренировки следует принимать за 2-2,5 часа и спустя через 30-минут после.

«ШУЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

Учебные материалы для студентов заочного отделения

Печатается по решению редакционно-издательского

совета ГОУ ВПО «Шуйский государственный

педагогический университет»

Составители: Гришина Г.Б., Зеленов С.А., Наряднова Ю.В., Бачурин Н.Н.

Рецензент: Правдов М.А., заведующий кафедрой спортивных

дисциплин, доктор педагогических наук, профессор

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА. Учебные материалы для студентов заочного отделения. Изд-е 2-е, переработанное. – Шуя: изд-во «Весть», 2007. - 156 с.

Во втором издании (1-е изд-е – 2004г.) учебных материалов по физической культуре, предназначенных, в первую очередь, для студентов заочной формы обучения, раскрывается содержание дидактических единиц государственного образовательного стандарта по дисциплине «физическая культура». Учебные материалы могут использоваться преподавателями кафедр физической культуры для подготовки к проведению теоретических занятий, а также студентами вузов для изучения теоретического раздела программы по физической культуре.

© ГОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет», 2007