Основы здорового образа жизни

ЛЕКЦИЯ 3

Здоровье - это твоя карьера, твои деньги. Талантливый, но вечно болеющий работник никому ненужен.

Физическая культура в образе жизни студентов.

Каким специалистом станет сегодняшний студент, зависит не только от того, как он учится, но и от всей целостности его бытия, уровня гражданской сформированности личности. Образ жизни - это социальное лицо студента. Любые высоконравные принципы, самые современные знания останутся мертвым грузом, если они не реализуются в образе жизни человека - интегральной характеристике личности.

Студент должен знать возможности своего возраста, свои силы и способности, чтобы оптимально организовать свою жизнь, труд, учебу, отдых.

Студент как человек определенного возраста и как личность может быть охарактеризован с трех сторон.

Во-первых с социальной, во-вторых с психологической, в-третьих с биологической.

Студенческому возрасту свойственна некоторая дисгармония. Желания и стремления у молодых людей развиваются раньше, чем воля и сила характера. Им не хватает социальной зрелости.

Наиболее важными чертами студенческого возраста являются: самопознание, самоутверждение, самостоятельность, самоопределение, максимализм, коллективизм, самовоспитание.

В студенческом возрасте завершается физическое созревание организма. Этот период - “пик” развития физиологических потенциалов (шах. реактивность, оптимальные уровни артериального давления и др.).

К 17-18 годам завершается процесс совершенствования двигательной функции, завершается процесс формирования топографии различных мышечных групп. К 18-20 годам завершается формирование вегетативных функций. К этому времени выносливость - важнейшее двигательное качество, составляет 85% от величины этого показателя у взрослых людей.

В возрасте 20-25 лет ее развитие достигает наивысшего уровня.

Таким образом, студенческий возраст - заключительный этап поступательного возрастного развития психологических и двигательных возможностей организма. Вот почему физическая культура и спорт становятся для студентов важнейшим средством укрепления здоровья.

Физическое воспитание (культура) и спорт - фактор, определяющий здоровый образ жизни.

Физическое воспитание (культура) и спорт выступают как необходимая часть жизни студентов, ибо они представляют собой неотъемлемую часть общечеловеческой культуры, являются областью удовлетворения жизненно необходимых потребностей в двигательной деятельности, обеспечивают методы и средства решения задачи гармонического становления личности.

Физическая подготовленность выступает не только как личностная, но и как социальная ценность. Физическое совершенство является не просто желательным качеством будущего специалиста, а необходимым условием построения и развития общественных отношений.

Физкультурно-спортивная деятельность, в которую вовлекаются студенты в процессе физического воспитания, будучи конкретной, направленной деятельностью индивидуума, является одним из механизмов слияния общественного и личного интересов.

Здоровый образ жизни, являясь важнейшим составным элементом культуры, содействует формированию здоровья будущего специалиста. Под здоровым образом жизни понимают формы и способы повседневной жизнедеятельности.

Здоровый образ жизни и физическое воспитание (культура) органически едины в своей гуманистической направленности, ориентированы на конкретную личность. Физическая культура создает необходимые предпосылки и условия для здорового образа жизни.

Физическое воспитание (культура) призвано решать прежде всего оздоровительные задачи, такие как сохранение и укрепление здоровья человека, повышение уровня его физической подготовленности и работоспособности. У студентов должно воспитываться осознанное понимание необходимости бережно относиться к своему здоровью.

Существенным компонентом здорового образа жизни студентов является организация двигательной активности. Самый верный и эффективный путь к высокой трудоспособности, творческой активности, физическому совершенствованию и долголетию - является высокая физическая активность в режиме каждого дня.

Какие же виды физической активности наиболее приемлемы для молодежи?

На первое место, безусловно, надо поставить бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег является естественным двигательным актом. В Древней Элладе говорили: "Хочешь быть сильным - бегай".

Оздоровительный бег наиболее простой и доступный (в техническом отношении) вид циклических упражнений, а потому и самый массовый. По самым скромным подсчетам, бег в качастве оздоровительного средства используют более 100 млн. человек среднего и пожилого возраста. Бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Бег влияет на ЦНС, он снимает нервное напряжение, изменяет психический статус ("Выбивание психологического стресса физическим"), улучшая сон и самочувствие, повышает работоспособность. Бег снимает отрицательные эмоции и "сжигает" избыток адреналина.

Бег оказывает влияние на систему кровообращения, увеличивая кислородную емкость крови, повышает защитные свойства организма за счет увеличения в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, повышает функциональные возможности ССС и аэробной производительности организма.

Под влиянием тренировок на выносливость снижается вязкость крови (облегчается работа сердца), уменьшается опасность тромбообразоваиия, активизируется жировой обмен, углеводный обмен, улучшается функция печени (массаж диафрагмой - улучшается отток желчи в желчных протоках) и желудочно-кишечного тракта.

Циклические упражнения увеличивают приток лимфы к составным хрящам и межпозвонковым дискам, повышая эластичность связок и снижая возможность развития артрозов.

Занятия атлетической гимнастикой с применением различных тренажеров также являются прекрасной формой физической активности. С помощью таких занятии можно тренировать определенные группы мышц и добиться гармонического развития фигуры, а главное — силовые упражнения дают за минимальное время максимум мышечного напряжения, быстрее других снимают умственную усталость и нервно-психическое напряжение.

Большой интерес и распространение нашли среди студентов традиционные виды спорта, особенно игровые, такие как: баскетбол, волейбол, футбол и др. и нетрадиционные виды физических упражнений и спорта. Естественное стремление людей к физическому совершенствованию привело к поиску новых путей, средств и методов достижения этой пели. Условно их можно разделить на следующие группы: технические виды, игры, единоборства, гимнастика и танцы.

Технические виды включают: акватлон, виидсерфинг, пауэрлифтинг, триатлон, фристайл, шорт-трек и др. (скейтбординг).

Акватлон - спортивный и боевой. Спортивный — плавание под водой в ластах на время и ориентирование под водой. Боевой - борьба под водой -Россия.

Виндсерфинг - передвижение (гонки) на доске по воде без руля и экипажа под парусом - США.

Пауэрлифтинг - троеборье (приседание со штангой, жим штанги лежа, тяга штанги).

Триатлон (троеборье) - плавание, велосипедный кросс и бег. Соревнования проводятся в один день. Наиболее распространено плавание -1 км, велосипед- 50 км, бег - 25 км. (3,8 км, 180 км, 42 км) - Англия.

Фристайл - "свободный стиль" - горнолыжное троеборье (могул -скоростной спуск на лыжах по бугристой трассе, лыжный балет под музыку (прыжки, повороты, вращения), лыжная акробатика - прыжки на лыжах со специального трамплина (двойное сальто, сальто с пируэтом и др.) - США.

Шорт-трек (короткая дорожка) - бег на коньках в хоккейной коробке (4 круга по 500,1500 и др.).

Игры: бейсбол, сквош, сепактакроу и др.

Бейсбол - "бейс" - база, "бол" - мяч, поле П м 45 см - квадратное -русская лапта. Все возрасты играют. Ничьих не бывает.

Сквош - бадминтон в коробке с бортами более высокими, чем в хоккее. Ракетки более массивны. Мяч диаметром 4 см из черной резины.

Сепактакроу - волейбол без игры руками (игра йогой или головой в мяч).

Единоборства: армреслинг, каратэ и др.

Армреслинг - борьба руками на столе (левши, правши).

Гимнастика и танцы: гидроаэробика, шейпинг, стретчинг, джаз-гимнастика, диско-гимнастика, акробатический рок-н-рол (элементы акробатики).

Гидроаэробика - выполнение физческих упражнений в воде.

Шейпинг - совершенствование телосложения. Объединяет упражнения аэробики и атлетической гимнастики.

Стретчинг - комплекс поз, способствующих эластичности различных мышечных групп — как вспомогательное средство в различных видах спорта.

Джаз-гимнастика - ритмико-пластическая гимнастика, элементы джазового танца - средство укрепления суставов.

В США под шейпингом понимают любые занятия оздоровительным спортом (бег, плавание, велосипед и т.д.). существует в настоящее время вид оздоровительных упражнений, которые ввел ученый Каллаа Пикней -каланетик - позотанические упражнения, использующие статическое напряжение мышц. При этом формируются не рельефные мышцы, а как бы удлиненные глубоко интеллигентные и эстетические позы, а также медативная музыка позволяют устранять недостатки фигуры (убирают "защитный пояс", сгоняя подкожный жир). Шейпинг формирует идеальную (спортивную) фигуру. Калланетик формирует фигуру балерины. Недостаток занятий аэробикой - сильные ноги, т.к. все занятия проводятся ва ногах.

Большую роль в этом перечне приобретает вопрос разумного чередования труда и отдыха. На здоровье человека, как известно, оказывают влияние биологические и социальные факторы, ведущую роль среди которых занимает труд. Труд является биологической потребностью организма (дает человеку радость самоутверждения, воспитывает целеустремленность, упорство, сознательное отношение к миру и т.д.). труд - непременное и естественное условие жизни, без него не была бы возможна сама жизнь.

Захватывающая работа увлекает, является прочной основой физического и психического здоровья.

Развитие общества неуклонно ведет к возрастанию работоспособности и повышению доли умственного труда в условиях низкой физической активности. Поэтому повысить работоспособность человека в условиях производства и в быту, снизить заболеваемость можно путем проведения комплекса мероприятий организационно-технологической, санитарно-гигиенической, психофизиологической и лечебно профилактической направленности с использованием различных форм занятий физическими упражнениями в режиме рабочего дня. Это могут быть и вводная гимнастика, физкультурные паузы и минутки и оздоровительно-профилактическая гимнастика.

Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом являются тем универсальным средством, которое может помочь противостоять напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде.

Утомление, которое испытывает каждый после трудового дня, можно снять несколькими, далеко не равноценными способами: длительным пассивным отдыхом, употреблением специальных медикаментозных средств и наиболее эффективным и безопасным - физическим упражнениями (бег, плавание и др.).

Итак, здоровый образ жизни — это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающий гармоническое развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности, продление творческого долголетия. Он содержит в себе следующие основные элементы: гигиену (личную и общественную), рациональное питание, закаливание, оптимальный двигательный режим, отказ от вредных привычек.

Гигиена Физической культуры и спорт”.

Укрепить и сохранить здоровье, повысить работоспособность, достичь высоких личных спортивных результатов студентам помогут выполнение правил личной и общественной гигиены, режим дня, закаливание организма, рациональное питание.

Гигиена - это область медицины, главная задача которой - изучение влияния внешней среды и отдельных ее факторов (физических, химических, биологических, социальных и др.) ва здоровье человека. Гигиена является основой профилактики, которая осуществляется путем использования широкой системы социально-экономических, медико-санитарных и общественных мероприятий по охране здоровья людей.

Термин “ГИГИЕНА” происходит от греческого слова “hygienos” (хигиенос), что означает “содействующий здоровью”, “приносящий здоровье”. Наряду с термином “гигиена” часто употребляют термин “санитария”. Термины эти не однозначны. Термин гигиена — это наука, а санитария - это практическое осуществление требований этой науки.

Основные задачи гигиены:

· изучение влияния внешней среды на состояние здоровья и работоспособность людей;

· устранение вредно действующих на здоровье факторов в целях улучшения состояния здоровья, физического развития и повышения работоспособности.

Внешняя среда представляет собой сложный комплекс различных факторов, действие которых обусловлено действием природных и, главным образом, социальных условий. Равновесие между состоянием организма и внешней средой - необходимое условие существования человека и сохранения его здоровья. При нарушении этого условия могут возникнуть различные заболевания.

Одной из профильных гигиенических дисциплин, изучающих воздействие на организм занимающихся физическими упражнениями и спортом внешней среды, является гигиена физической культуры и спорта.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, подвижных играх, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта. использование естественных сил природы, правильный режим труда и отдыха и т.д.

Основные задачи гигиены физической культуры и спорта состоят в том, чтобы:

1. изучать влияние разных факторов и условий на состояние здоровья и работоспособность спортсменов;

2. научно обосновать и разработать гигиенические нормы, правила и мероприятия по созданию оптимальных условий для существования учебно-тренировочного процесса;

3. научно обосновать и разработать нормативы, правила, мероприятия по использованию гигиенических факторов и естественных сил природы для укрепления здоровья, повышения работоспособности и роста спортивных результатов.

При решении перечисленных задач гигиена физической культуры и спорта опирается на данные общей гигиены, широко использует теорию физического воспитания, спортивную медицину, физиологию и др. науки.

Личная гигиена.

Личная гигиена неотъемлема от физической культуры и спорта. Она составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Особенно важны мероприятия по уходу за телом, включающие уход за кожей и полостью рта. Уход за кожей имеет важное значение, т.к. кожа играет большую роль в осуществлении взаимосвязи организма с внешней средой. Давайте вспомним, что кожа представляет собой большое рецепторное поле - сложный и важный орган человеческого тела, что ее рецепторы связаны с ЦНС, и что она защищает внутренние органы от вредного влияния (воздействия) внешней среды, обладая бактерицидной способностью, а также активно участвует в процессе терморегуляции организма. Нормальное выполнение этих функций в значительной степени зависит от чистоты кожного покрова. На коже постоянно скапливается грязь, пыль, продукты потовых и сальных желез, бактерии, что может привести к закупорке сальных желез. При повреждении кожного покрова создаются условия проникновения в организм различных микробов, которых на 1 см² загрязненной кожи может находиться до 4000..

Основа ухода за кожей - регулярное мытье тела, желательно горячей водой с мылом не реже одного раза в 4-5 дней. Кстати, статистика говорит о том, что нормальный человек, выполняющий правила личной гигиены, за свою жизнь потребляет 60 кг мыла, 57 литров шампуня и 18 кг зубной пасты.

Особенно это важно для спортсменов, т.к. строгое их соблюдение способствует повышению эффективности учебно-тренировочных занятий. Выполнение требований личной гигиены имеет не только индивидуальное, но и социальное значение, снижая заболеваемость в коллективе.

Рациональный суточный режим.

РСР основывается на законах биологических ритмов. Все известные процессы в нашем организме имеют определенную ритмичность с колоссальным спектром проявлений - от молекулярно-биохимических процессов до сложных форм психической деятельности.

Это имеет не только, собственно, научное, но и большое практическое, прикладное значение. Данные по формированию биоритмов непосредственно связаны с поиском эффективных средств и разработкой методов укрепления здоровья человека. Между проявлениями цикличности и состоянием здоровья имеется прямая зависимость. Общеизвестный признак нарушения цикличности процессов (динамики биоритмов) проявляется, в частности, в нарушениях сна и аппетита. Такой переход от нормального здорового состояния к болезненному получил название десинхроноза.

Изучение суточных ритмов, особенно работоспособности, позволило классифицировать людей в зависимости от особенностей биоритмов на “жаворонки” с повышенной работоспособностью в первой половине дня (с 8 утра до 12 дня), “совы” с наибольшей работоспособностью в вечерние часы и “голуби” - без заметных колебаний работоспособности в течение дня.

Основное “биоритмологическое” правило заключается в регулировании степени и качества умственной, эмоциональной и физической нагрузки в зависимости от суточных биоритмов человека.

Особого внимания требуют аритмики “голуби” с низкой работоспособностью в течение дня - это, как правило, “трудные”, плохо успевающие, часто болеющие люди. Причина такого состояния - в нарушении режима, алкоголь, курение родителей, неполные семьи и т.д.

Сезонные ритмы также играют важную роль в состоянии здоровья. Рост респираторных заболеваний весной и осенью связан с нарушением слаженности ритмов и, как следствие этого, снижение устойчивости организма к болезнетворным воздействиям. Чтобы предупредить простудные заболевания в эти периоды необходимо заниматься их неспецифической профилактикой с помощью физических упражнений и закаливания.

Среди ритмических процессов жизнедеятельности живых существ особое место занимает соотношение бодрствования и сна. Каждый знает, что сон необходим человеку для здоровья (нормального существования). Нарушение режима сна чревато расстройствами в виде сонливости или бессонницы.

Третью часть своей жизни человек спит. 240 часов в месяц, если полноценный сон 8 часов в месяц, 2880 - в год, что составляет 120 дней. В среднем, если человек живет 75 лет, то 25 лет из них он спит.

“Информационная” теория позволяет сделать важное в практическом плане уточнение - о необходимости индивидуального подхода ко сну. Доказано, что организм развивается во сие, особенно у детей. Поэтому дети в 6 месяцев спят 14 часов, в 3 года- 13 часов, в 12 лет-9 часов, а в 18 лет -8 часов.

Долгое время считали, что сон - отдых организма с ослаблением функций всех его органов. Снижается температура тела, частота дыхательных движений, артериальное давление, замедляется пульс. Снижается мышечный тонус (организм не получает физических нагрузок). Это все верно, но не по отношению к мозгу. Во сне функции мозга не просто снижаются, а перестраиваются, т.е. вся информация переводится в ячейки памяти — отсюда возникают сновидения.

Большинство людей спят ночью от 7 до 9 часов, чаще спят 7-8 часов. Ничтожный процент людей спит меньше 4 часов и более 10 часов. Короткоспящие (3-5 часов ночного сна) - Наполеон, Черчняь, Эдисон.

Длительный сон делает человека вялым, маловпечатлительным, тупым, ленивым, происходит атрофация мышц, развиваются флегматичные черты характера, задерживается умственное развитие, нарушается деятельность ССС, пищеварения и др. систем.

Установлено: небольшое укорочение сна не опасно для физического и психического состояния организма. Расстройство сна - первая причина возникновения неврозов, психических заболеваний.

Гигиена одежды и обуви.

Одежда предохраняет наш организм от влияния неблагоприятных климатических повреждений и загрязнения кожного покрова* Одежда должна способствовать созданию необходимого микроклимата между кожным покровом и одеждой. Она должна защищать от потери тепла в холодное время года, в жаркое время года не препятствовать теплоотдаче, защищать от дождя. Теплопроводимость одежды зависит от покроя и пошива, от количества слоев ткани, из которой она сшита.

Как правило, спортивную одежду изготавливают из эластичных тканей с высокой воздухопроницаемостью, хорошо впитывающих пот и способствующих его быстрому испарению.

1. “Волка ноги кормят” - хотя в наше время эта пословица утратила свое актуальное значение, но все же ноги, их состояние оказывают на наше самочувствие огромное влияние. Существует много “стоячих” профессий (продавцы, официанты, с/х работники, рабочие на заводах). А почти во всех видах спорта или на военной службе ноги несут основную нагрузку. К сожалению, зачастую тщательно заботясь о собственном теле, мы забываем о наших ногах.

2. Человек в течение жизни совершает в среднем около 400 млн. шагов, т.е. проходит путь, равный тройной длине экватора. При каждом шаге человек поднимает свой собственный вес, что в сумме

составляет около 24 млн. тонн. При такой нагрузке особенно важной становится проблема правильного ухода за ногами. При пренебрежении к уходу за ногами возникает усталость, потливость ног, жжение ступни, образование мозолей, запах. Уход за ногами предусматривает:

1. гигаена, чистота и свежесть (устранение пота, грибка, запаха);

2. эластичная, прочная кожа (трещины, мозоли);

3. бодрость, живость ног, теплые ноги (снятие боли, усталости, циркуляция крови).

Использовать для ног необходимо крем "УШТ" (Швейцария). Он способствует притоку кислорода к ступням, тонизирует их, устраняет жжение в ступнях, обладает дезодорирующим действием, предотвращает появление запаха, появление мозолей. Кожа ног становитс мягкой и эластичной. Можно использовать соль для ножных ванн - снимает усталость, освежает, регулирует потоотделение, обладает противовоспалительным и противоспазматическим действием, усиливает циркуляцию крови.

Когда носят слишком узкую обувь, возникает искривление большого пальца ноги. Этот дефект возникает из-за ослабления связок мышц стопы. Тренировка в ходьбе босиком, особенно но зыбучему или рельефному грунту, рефлекторно вызывает многократное сокращение мышц, которые удерживают свод стопы и благодаря которым происходит сгибание пальцев ног, укрепляются связки.

Ученые и специалисты ЛФК пришли к выводу, что ходьба босяком -эффективное средство не только для профилактики, но и для лечения некоторых видов деформации стопы (плоскостопие).

Обувь защищает стопу от механических повреждений, от охлаждения и загрязнения. Ее форма и размер должны способствовать правильному положению стопы. Слишком тесная обувь приводит к деформации стопы, вызывает потертости. Свободная обувь тоже способствует появлению потертостей. На занятия в зимний период следует выбирать обувь на полразмера больше. Обувь и носки должны быть всегда чистыми и сухими. Лучшим материалом для обуви является натуральная кожа. В настоящее время некоторые виды кожзаменителей не уступают по своим качествам натуральной коже.

Обувь должна быть лептой, эластичной, хорошо вентилируемой, иметь высокие теплозащитные и водоупорные свойства.

Понятие о рациональном питании.

Высокие по объему и интенсивности занятия по физическому воспитанию и спорту и учебу в ВУЗе предъявляют повышенные требования к организму студента. Большое значение для восстановления энергии, роста и развития организма в режиме дня студента имеет рациональное питание. Рациональным считается питание, при котором суточная калорийность

пищи соответствует суточному расходу энергии, а в качественном отношении пища должна содержать все вещества, необходимые для построения тканей, органов и нормального протекания физиологических процессов.

Основная задача гигиены питания заключается в разработке полноценных пищевых рационов. Рациональное питание прежде всего подразумевает правильный режим питания (регулярность приема пищи, число приемов на протяжении дня, интервалы между приемами, время приема пищи должны быть постоянными). Несоблюдение режима питания может привести к заболеваниям желудочно-кишечиого тракта. Нельзя заниматься физическими упражнениями и спортом натощак.

При соблюдении режима питания для поддержания высокой работоспособности важно соблюдать и питьевой режим. Суммарное количество воды в рационе питания, включая чай, кофе, жидкие блюда должно составлять 2-2.5 литра в день.

За свою жизнь мужчина поглощает 22 тонны пищевых продуктов и 33000 литров различных жидкостей; женщина - 25 тонн пищи и 37000 литров жидкости.

Закаливание

Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, сущность которых заключается в тренировке терморегуляториого аппарата, в развитии защитных реакций, снижающих чувствительность организма, в постепенном приспособлении организма к воздействию неблагоприятных метеорологических факторов внешней среды или иных раздражителей. В результате закаливания повышается устойчивость организма к неблагоприятным воздействиям погодных факторов (низкая температура, жара, сырость и др.), которые снижают работоспособность студентов и могут вызвать различные заболевания.

Все виды закаливания сопровождаются общим благоприятным влиянием на организм, улучшает деятельность различных систем и органов. Ведущая роль в процессе закаливания принадлежит ЦНС, которая контролирует все жизненно важные функции организма. Закаливание укрепляя нервную систему, улучшает деятельность сердца, легких, печени, почек и других органов организма, усиливает обмен веществ.

Процесс физического воспитания немыслим без закаливания. Закаливание усиливает устойчивость организма к заболеваниям, и в первую очередь к простудным, содействует повышению общей работоспособности и выносливости организма, ускоряет процессы акклиматизации.

Закаливание может быть успешным только при соблюдении гигиенических принципов, таких как:

1. постепенность, последовательность увеличения времени процедур;

2. дозированность;

3. систематичность;

4. учет индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, состояние здоровья я др.).

Эффективность закаливания возрастает, если процедуры проводить в активном режиме, т.е. в процессе выполнения делать физические упражнения.

Для закаливания используются природные факторы - воздух, вода, солнце, ветер.

Закаливание воздухом.

Воздух играет большую роль в тешюобменных процессах организма человека. Неблагоприятные изменения воздуха могут вызвать значительные нарушения в организме (перегревание, переохлаждение, гипоксию, снижение работоспособности и другие заболевания). Воздушные ванны наиболее безопасны для закаливания. С них рекомендуется начинать систематическое закаливание организма. Большие возможности для закаливания представляют круглогодичные занятия по физическому воспитанию на открытом воздухе. Закаливание воздухом следует напивать при ^Ц-ЮТ продолжительностью 20-30 минут, постепенно увеличивая время пребывания на воздухе до 2 часов.

При закаливании воздухом предварительно делается гигиеническая оценка воздуха, при которой учитываются:

· физические свойства {атмосферное давление, температура, влажность, радиоактивность и др.);

· химический состав;

· механические примеси (пыль, дым, сажа и др.);

· бактериальная загрязненность (наличие микробов). Перечисленные факторы действуют на организм в комплексе. Гигиеническое значение температуры воздуха определяется прежде всего ее влиянием на теплообмен организма (теплорегуляпию), который связан с образованием тепла и его отдачей. Ведущая роль в теплообмене принадлежит ЦНС.

Температурные нормы для занятий физическими упражнениями и спортом на открытом воздухе не установлены (-25°С - 30°С). одной из форм закаливания холодным воздухом (летом и зимой) является сон при открытой форточке.

Закаливание водой.

Водные процедуры - более интенсивный вид закаливания. Водная среда по сравнению с воздухом, привычным для человека, имеет ряд особенностей.

Во-первых, вода оказывает на человека при движении в ней большое сопротивление. Пребывание в воде связано, как правило, со значительными

мышечными усилиями, большим расходом энергии, требуется более мощная работа дыхательной мускулатуры.

Во-вторых, водная среда обладает в 23 раз большей теплопроводностью, чем воздух. Это связано с большой потерей тепла, что компенсируется за счет избыточного расхода энергии и теплообразования.

Так, например, в спокойном состоянии в воде при 1°=12°С в течение 4 мин. Расходуется столько килокалорий, сколько на воздухе за 1 час, т.е. энергозатраты увеличиваются более, чем на 50%.

К водным закаливающим процедурам относятся: обтирание влажным полотенцем, обливание водой, душ, купание.

Одним из наиболее лучших способов интенсивного комплексного закаливания является купание, т.к. оно сочетается с воздействием воздуха, солнца, механического давления воды на наше тепло, усиленное физическими упражнениями (движениями) купающегося. Высокий закаливающий эффект оказывает купание в морской воде. Это объясняется совместными действиями на организм температуры воды, ее давления (движения), сложного химического состава морской воды в свободного от микробов и пыли воздуха. Соль морской воды оказывает дополнительное раздражающее действие на кожу купающихся, оседая на теле в виде кристалликов, продлевая действие воды, возбуждая нервную систему и усиливая обмен веществ.

Содержание соли в морской воде колеблется в зависимости от климатогеографических условий (степени испарения). Так, морская вода Балтика содержит 17.7 г/литр. Черное море - 17.6 г/лнтр. Азовское - 11.9 г/литр, Каспийское - 6.3 г/литр.

Закаливающий эффект при купании в реке или озере (пруде) заключается только в раздражении кожи в прохладной воде.

Купание улучшает деятельность органов дыхания, пищеварения и ССС, укрепляет мышцы, осуществляет массаж тела и “гимнастику сосудов” (смену температур слоев воды). Купание способствует сгоранию сахара и жиров в организме, улучшает окислительно-восстановительные процессы, укрепляет ЦНС, нормализует артериальное давление, улучшает сон. Процесс закаливания организма методом купания называется талоесотерапией.

Следует помнить, что при купании нельзя долго охлаждать, а тем более переохлаждать организм. Сигналом переохлаждения служит появление “гусиной кожи” и посинение губ. Длительное пребывание в воде приводит к тому, что кровеносные сосуды долгое время остаются расширенными (кровь устремляется к внутренним органам), движения крови в них замедляется, начинается застой крови и появляется “вторичный озноб”. Этого допускать нельзя.

Коко Шанель

Закаливание солнцем.

Раньше загар свидетельствовал о низком происхождении и о тяжелой работе под открытым небом. Сегодня все изменилось. Многие во всю жару жарятся на пляжах, хотя давно доказано, что солнце полезно для кожи человека только в умеренных дозах.

Применение солнечных ванн с лечебной целью для закаливания организма называется гелиотерапией. Она известна с давних времен. Солнечные и, прежде всего, ультрафиолетовые лучи благотворно влияют на наш организм. Под их действием повышается тонус центральной нервной системы, увеличивается барьер защитной функции кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин 1> (меланин). Все это положительно сказывается на работоспособности человека. Кроме того, солнечный свет оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи - сильнодействующее средство. Следует отметить, озоновый слой охраняет жителей Земли от разрушительной силы солнечных лучей.

С медицинской точки зрения, различают несколько видов лучей, входящих в солнечный спектр, в зависимости от эффекта воздействия на организм человека.

Самые опасные ультрафиолетовые лучи типа С. на пляже нас подстерегают лучи типа В, действующие на верхний слой кожи, и тина А, проникающие глубоко под кожу (инфракрасные лучи).

Проще говоря, В-лучн - причина солнечных ожогов. Наиболее они опасны для людей, большую часть года проводящих в закрытых помещениях и полагающих, что за 10-15 дней отпуска они могут прекрасно загореть. Чудес не бывает. Они приобретают красивый цвет лица да витамин О, который уже через несколько минут выводится из организма.

Наиболее опасны лучи тина А (инфракрасные). Накапливаясь в коже, они вызывают пигментные пятна, заставляют кожу защищаться - стареть, провоцируют рак. Один из способов защиты кожи — вырабатывание пигмента - загар. У одних он коричневый, у других красный (только мало). Механизм защиты кожи включается не сразу. Первое же длительное пребывание на солнце - для организма настоящий шок.

Итог: правильное использование солнечных лучей способствует закаливанию организма - улучшает здоровье, а неправильное наносит вред здоровью, вызывая ожоги или солнечный удар. Любые лучи, входящие в солнечный спектр, способны вызвать ожог кожи. Чаще всего от самых коротких - ультрафиолетовых. Наиболее легкая форма ожога вызывает покраснение кожи, вследствие длительного расширения капилляров. При тяжелой форме ожогов на теле возникают пузыри, которые лопаются, верхний слой кожи отслаивается, происходит омертвление участков кожи, может наступить тошнота, повышение температуры, солнечный удар -необходима срочная медицинская помощь.

И последнее. Закаливаться под солнцем можно лежа и в движении. Лучше всего при закаливании лежа располагаться ногами к солнцу. Голову необходимо защитить светлым головным убором или зонтом, но не полотенцем, а тем более не резиновой шапочкой (женщины)” т.к. они затрудняют испарение нота и, следовательно, охлаждение головы. Натощак или после еды солнечные ванны применять не рекомендуется.

Одним из эффективных средств закаливания (используется не только для профилактики, но и для лечения некоторых вида” деформации стопы) является ходьба босиком.

Дело в том, что если на 1 см² кожи в среднем приходится по 2 рецептора, воспринимающих тепло, и до 12 холодовых точек, то на коже стоп и слизистой оболочке дыхательных путей их значительно больше. Поэтому при ходьбе босиком происходит воздействие на весьма обширное рецепторное поле. Рецепторы стоп и слизистая оболочка дыхательных путей рефлекторно связаны между собой. Поэтому любое охлаждение йог у незакаленных людей вызывает насморк, кашель, хрипоту. Одновременно с ходьбой босиком надо закаливать ноги (обмыванием и обливанием).

Закаливание ветром.

Известно, нагретое тело излучает в окружающее пространство тепло. Нагревание более холодного окружающего пространства происходит как бы послойно - от теплого слоя к более холодному. Ближние к телу слои нагреваются, разница температур между поверхностью тела и ближайшим слоем уменьшается, и, следовательно, уменьшается скорость уноса теила. Ветер сдвигает эти слои, подставляя на место нагревающихся более холодные слои, что увеличивает охлаждение тела.

Для количественной оценки охлаждающего воздействия ветра и низких температур специалисты ввели понятие “коэффициент озноба”, выражаемый в——• г, который учитывает унос тепла с 1 м² поверхности м ² человека в состоянии бездействия при средней температуре кожной поверхности (33°).

Таким образом, коэффициент озноба “К” - есть поверхностная плотность теплового потока при средней температуре кожной поверхности 33° в зависимости от температуры воздуха и скорости ветра.

Коэффициент озноба вычислен исходя из средних данных и индивидуальных способностей человека и изменяется в зависимости от возраста, степени акклиматизации, мышечной деятельности и др. действие ветра усиливается при понижении температуры. Охлаждение (и озноб) увеличивается при повышении влажности воздуха из-за большой теплопроводности и теплоемкости водяного пара. Коэффициент озноба К определяется как:

К=к(33-1)2,

где к= 10,45^ккал.. г, /-температура воздуха, а г - безразмерный

М ² коэффициент влияния ветра на охлаждение организма.

При безветрии 2=1 и является нормированным коэффициентом. Зависимость влияния ветра на охлаждение организмаотиоситеяьно безветрия показывает, что дыже весьма слабый ветер (1.4 м/с) сильно увеличивает озноб (в 2 раза). Дальнейший прирост скорости ветра увеличивает озноб уже значительно. Однако, сильный ветер оказывает раздражающее действие на нервно-психическую сферу, затрудняет дыхание и препятствует выполнению физических упражнений телом.

Яркий солнечный свет снижает охлаждение организма примерно на 200ккал.

Таким образом, при выполнении закаливающих мероприятий на воздухе необходимо учитывать не только температуру воздуха, “о и скорость ветра. Можно регулировать продолжительность пребывания на ветру в рамках адекватных тренированности коэффициентов озноба, постепенно увеличивая однократно принятую "дозу озноба" по мере увеличения тренированности.

Кстати, этими зависимостями можно также пользоваться и для оценки охлаждения в воде. Так как коэффициент теплопроводности воды почти в 2.8 раза выше, чем воздуха, то можно считать, что пребывание в воде в течение 2-3 минут соответствует часовому пребыванию на воздухе при той же температуре.

Локомация (реакция тела) при закалке с помощью бега со скоростью 2.5 м/с при встречном ветре 0.5 м/с в течение часа (К=1200) эквивалентна по охлаждению плаванию со скоростью 0.5 м/с в воде с температурой 0°С в течение 4 мин. Чтобы придать этой зависимости универсальный характер, следует воспользоваться таблицей:

Характеристика ветра	Скорость м/с	Визуальная оценка
Штиль	0-0.5	Листья неподвижны, двум идет вверх	1-1.6
Тихий	0.6-1.7	Движение флюгера незаметно	1.7-2.1
Легкий	1.8-3.3	Чувствуется лицом дуновение ветра	2.1-2.4
Слабый	3.4-5.2	Шевелятся тонкие ветви	2.5-2.7
Умеренный	5.3-7.4	Двигаются тонкие ветви	2.7-2.9
Свежий	7.5-9.8	Качаются тонкие стволы деревьев	3.0-3.2
Сильный	9.9-12.4	Качаются толстые стволы деревьев	3.2 и более
Крепкий	12.5-15.2	Гнутся большие ветки, при ходьбе чувствуется сопротивление
Очень крепкий	15.3-18.2	Ветер ломает тонкие ветки	до 3.3
Шторм	18.3-21.5	Ветер вызывает разрушения	до 3.4

Вредные привычки. Отрицательное влияние их не организм человека.

О том, что курение вредно, безусловно, знают все. Ведь о том, что “Минздрав предупреждает” - стадо банальной фразой. Курение - вредная и опасная привычка, которая развивается по принципу условного рефлекса. Курение, по существу, сознательное, хроническое отравление организма, но относительная отдаленность расплаты за эту привычку является одной из причин того, что до сих пор существует эта вредная привычка.

История курения табака уходит в глубь веков. В Европе о табаке стало известно в 1492 году после посещения Колумбом островов Гванакан и Куба. Когда же посол Франции в Португалии Жак Нико преподнес листья табака французской королеве Екатерине Медичи как лечебное средство от мигрени, то это привело к сильному увлечению табаком, а средство получило название “никотин” в честь посла.

В России табак появился во второй половине XVI века. Петр I, пытавшийся европеизировать Россию, ввел обязательное курение табака в торжественных случаях. С ХУЛ века табак стали культивировать в Украине.

В настоящее время табак выращивается в 120 странах. Основные производители - Китай, США, Индия, Бразилия, страны СНГ, кроме Прибалтики.

По статистике ООН ежегодно население планеты выкуривает около 4-х триллионов сигарет (на 1998г.), расходуя на это 100 миллиардов долларов в год, т.е. где-то 1000 сигарет на каждого мужчину, женщину и ребенка.

В мире до 1990 года курили в среднем половина мужчин и четверть женщин (в том числе Африка). К 1998 году число курящих мужчин снизилось на 25%, а число курящих женщин возросло до 49% (в мире). На Украине число курящих женщин составляет 53%. Особенно тревожен факт роста курящих мальчиков (25%) и девочек (35%) - поистине больное общество - в возрасте от 10-13 лет и младше. Они подражают взрослым не ведая, что творят. Ведь табак - это "ад", который обладает особой токсичностью, действующий не сразу, но при этом не становится менее опасным.

Причиной смерти половины всех людей, умерших в возрасте от 35 до б5лет является болезни, связанные с курением (до 30%).

Систематическое курение воздействует отрицательно на ЦНС и через нее на весь организм.

Любители табака в 8-10 раз чаще болеют эмфиземой легких;

в 3-5 раз - язвенной болезнью желудка;

в 3-4 раза - коронарным склерозом;

каждый седьмой болеет облитерирующим эндартериитом;

в 2 раза чаще инфарктом миокарда;

в 3 раза чаще снезапные смерти из-за нарушения работы ССС;

в 20 раз чаще болеют раком дыхательных путей.

Смертность среда курильщиков в возрасте 40-49 дет в 3 раза выше, а в возрасте 60-65 лет в 19 раз выше, чем у некурящих людей. Аргументов против курения много. Существует 99 причин, по которым необходимо бросить курить.

Только в Европе курение ежегодно является причиной смерти примерно 1,2 млн. человек.

По прогнозам медиков, в ближайшей перспективе табак станет причиной преждевременной смерти 200 млн. сегодняшних детей и уничтожит до 10% населения земного шара. На Украине курит более 38% населения. Наиболее высокий показатель курящих отмечается у мужчин в возрасте от 20 до 29 лет, среди женщин -15-20 дет.

На земном шаре около 80% древесного топлива расходуется на сушку листьев табака. Сухие табачные листья содержат от 0.7 до 6.0%, а иногда и до 10% никотина, 2-4% органических кислот, 4-15% смолистых веществ, 2-20% углеводов, 2-4% азотистых соединений, до 2% эфирных масел и др. веществ. При сгорании листьев табака (сухая перегонка) образуются более 100 газообразных веществ, таких как:

· окись углерода;

· синильная кислота;

· триокись мышьяка;

· фенолы;

· радиоактивнае вещества (полоний - 210, свинец - 210, углерод - 14, стронций - 90) и др. вещества.

Наличие в табачном дыме веществ, не содержащихся в табаке, например, угарного газа, объясняется тем, что при сухой перегонке табака образовываются новые вещества. Все перечисленные и многие другие вещества и элементы вдыхает в себя курильщик с дымом. С каждой затяжкой в организм поступает более 40 вредных веществ. Это и никотин (нервный яд), муравьиная, синильная, уксусная кислоты, сероводород, этилен, угарный и углекислый газ. Попадая в легкие и кровь они действуют разрушительно. Кстати, в табаке содержится 9.5% углекислого газа тогда, как в атмосфере воздуха 0.046%, окись углерода - 5% (в атмосфере воздуха вообще нет).

За год курильщик выкуривает в среднем 4-бкг табака. При сгорании 1 кг табака образуется 50 г дегтя. Основным ядом, содержащимся в дегте, является никотин, представляющий маслянистую жидкость, в течении нескольких минут проникающую через слизистую оболочку дыхательных путей в жизненно важные органы и в кровь, раздражая полость рта, кишечник, желудок, глаза, вызывая изменения в ЦНС, сердце, сосудах, печени и др. органов. Смертельна доза 50 мг. После выкуривания 1 сигареты в организм поступает около 1 мг никотина, что составляет до 7% никотина, содержащегося в сигаретном дыме.

Частично никотин разрушается, а оставшаяся часть его на протяжении 1-2 суток выводится через почки, легкие и потовые железы. Самый опасный компонент табачного дыма - плутоний-210. Он ионизирует а-излучения (больше р-излучений в 20 раз), изменяя и даже повреждая генетический код развития живых клеток. Одна сигарета вводит в организм курящего столько плутония-210, сколько он получил бы от естественного источника за сутки. Учеными разных стран доказано, что никотин отвечает всем критериям маниакального наркотика, ибо четвертая часть получаемой дозы поступает в мозг, причем уже через 7 секунд. Курильщику для достижения "кайфа" уже с утра необходимо "всасывать"" в себя дым, при этом все понимают, что каждая затяжка - это, как говорят боксеры, удар ниже пояса. Курение является причиной примерно 90% всех случаев рака легких, 75% хронических бронхитов и эмфизем, 25% ишемической болезни сердца. В 95% случаев курение является причиной заболевания облитерирующим эндатернитом. Курение вызывает никотиновую амблиопию, при которой наступает частичная или полная слепота. Воздействие курения на здоровье, как правило, определяется индивидуальными особенностями организма, но почти все болезни у мужчин после 45 лет вызваны пристрастием к курению.

Особенно опасно курение в условиях физической и эмоциональной нагрузки, когда с помощью сигареты пытаются успокоиться или отдохнуть. На самом деле табачный дым бьет по сердцу, усиливая сердцебиение. Пульс и давление крови у курящих спортсменов приходит в нормальное состояние в 2 раза медленнее, чем у некурящих. У курящих спортсменов скорость сложной двигательной реакции, связанной с быстротой и точностью движений, меньше на 10-15%, а реакции на движущийся объект меньше на 16-22%, что очень важно при вождении автомобиля.

Приоритет в курении всегда держали мужчины. Но вот в конце XIX начале XX века закурили женщины. Тенденция, настораживающая и вызывающая тревогу за род человеческий. Ведь именно женщина продолжатель этого рода. Женский организм, по заявлениям ученых медиков, сильнее подвержен пагубному воздействию табачного дыма. Если женщина систематически курит, она зачастую, и это заметно по внешним признакам, становится похожей на мужчину.

У представительниц слабого пола, предупреждают медики, постепенно увеличивается волосяной покров над верхней губой и на подбородке, быстрее образуются тяжелые складки вокруг рта, грубеет голос, лицо становится землянисго-серого цвета, зубы желтеют, изо рта дурно пахнет. Статистика - упрямая вещь и она свидетельствует, что курящие женщины укорачивают себе жизнь на 20 лет, погибая от сердечно-сосудистых заболеваний обычно в 48 лет. Риск заболеть раком легких у курящих женщин в 2 раза выше, чем у мужчин. И поведение женщин становится "мужским" (сплевывают через зубы, курят по утрам вместо завтрака” садятся на корточки с бутылкой пива и сигаретой как в "зоне^. Курят в движении с этакой бровадой - это увеличивает ЧСС, вызывает одышку, увеличивает артериальное давление).

Но самая страшная опасность - это угроза будущим детям. Общественность волнует рост смертности среди новорожденных, связанный с курением женщин, особенно в период беременности. Курение во время беременности увеличивает риск рождения мертвого ребенка, появления врожденных уродств ("заячья туба", "волчья пасть" и другах, связанных с паталогией беременности). У курящих женщин часто случаются самопроизвольные выкидыши или преждевременные роды (дета рождаются недоношенными с низким весом в среднем на 200-300 граммов).

Ядовитые вещества, содержащиеся в табачном дыме, наносят непоправимый вред развивающемуся плоду. Они через кровь матери попадают в организм будущего ребенка. Даже, если ребенок выживает, действие никотина сказывается на физическом и психическом состоянии при развитии ребенка. У таких детей наблюдается замедленное умственное умственное, физическое и эмоционально-психическое развитие в последующие после рождения годы. У них также наблюдается более высокий уровень заболеваемости (в первые 5 лет) по сравнению с детьми, родившимися у некурящих матерей. У курящих матерей дети в первые годы жизни умирают в 2.5 раза чаще. Это связано с тем, что плод развевался в "задымленной" среде, получая ядовитую смесь вместо кислорода (кислород замещается угарным газом), при этом у него изменяется состав крови, уменьшается количество эритроцитов (основной переносчик кислорода О^). Когда женщина курит, то в организм плода поступает 18% никотина и только 10% выводится. Накопление никотина приводит к гипоксии (кислородное голодание), увеличивается риск внезапной смерти на 50%.

И совсем свежие сведения американских и датских ученых по оценке зловредности табака на организм беременной женщины. Они установили, что никотин влияет не только на физическое развитие плода, но и на социальные наклонности будущего ребенка. Чем дальше и интенсивнее курит будущая мать, тем больше вероятность, что она родит преступника. Те, чьи родители дымили очень сильно в последние месяцы беременности, совершили особо тяжкие преступления с повышенной жестокостью к своей жертве (маньяки).

Хотелось бы отметить, что курение юношей, кроме всех тех болезней, о которых говорилось выше, имеет еще один аспект. Под действием хронической интоксикации постепенно развивается структурное истощение эндокринных желез. Это становится причиной расстройства половой функции, наступает ранняя импотенция у мужчин.

Курение не только опасно для здоровья человека, оно наносит ощутимый ущерб экономике, снижая производительность труда, разбазаривая рабочее время. Время — это деньги.

Ежегодный государственный доход от продажи табачных изделий -80 млн. гривень. Доход от табака в два раза выше, чем от хлопка и в 10 раз -чем от кукурузы (на основе равенства обрабатываемой земли). На лечение болезней, связанных с курением расходуется 70 млн. гривень. А из-за невыходов на работу промышленность теряет 180 млн. гривень. Во многих странах сейчас ведется борьба с курением. Мода на здоровье, здоровый образ жизни и "антикурение" охватило сейчас всю Америку. Борьба с курением приняла тотальный характер. Причем "снизу", а не "сверху", как это обычно бывало у нас. Курильщиков вытеснили практически из всех сфер деятельности и общественных мест (парки, кафе и даже бары). Их неохотно берут на работу, и они первые кандидаты на увольнение. Сейчас в Америке курят всего 29% (55 млн.) населения и 87% из них хотят избавиться от этой привычки. К 2000 году США хотят стать страной, где ие будет ни одного курильщика. То же самое объявила Швеция. В Австралии и Аргентине введен запрет на курение в армии. Как бы то ни было, но практически во всех развитых странах предпринимаются серьезные меры по борьбе с курением. Но, чтобы не свертывать табачную промышленность и не увеличивать число бзработных, табачные фирмы нашли довольно простой выход: стали оказывать помощь нуждающимся слаборазвитым странам. Не стала исключением и Украина. А нам только этого и не хватало - с нашим Чернобылем и с нашей экономикой в целом. В чем у нас сейчас не наблюдается абсолютно никакого дефицита, так это в красиво упакованной и привлекательно оформленной отраве.

Одна "радость" - качество импортных сигарет выше наших. В них меньше смолистых веществ, приносящих вред здоровью. Поэтому резкое снижение производства (апрель - январь 1995 г. произведено 65 млн. штук, что составляет 9.3% от прошлогоднего) не вызывает особого огорчения.

На западе обязательны ограничения на содержание смолы в сигаретах. Наименее опасны в этом отношении:

	Смолы мг/сиг	Никотин мг/сиг	Окись углерода %
Яотпшш	12.2	1.1	3.8
8{а(е1лпс	12.1		2.3

В сигаретах американского производства содержание смолы не может превышать 14 мг., во Франции - 15 мг., в России - 25 мг. (уровень производства).

Содержание смол 10-14.9 - умеренное, 15-19.9 - высокое, 20 и выше -очень высокое,

Саше!	15.6	0.9	3.3
8оуеге1§п	14.2
Кеп1	16.7		5.1
Уш81оп	19.2	1.2	4.7
Магйюго	21.5	1.1	4.4
Ма^па	19.2	1.3	4.7
Рге&кЬехй	19.2		4.6
Аро1о-8оу1й	22.9	1.4	4.7
Космос		1.4	4.8
Ватра		1.4	5Л
^е§1	21.3		4.3
Зшокег	26.2	1.4	4.3

Надписи на сигаретах о вреде курения возбуждают курильщиков, делают курение более приклекатедьным. Вместо дспуга (выбросить пачку на помойку) курильщик видит в этом насилие над личностью и нарочно дымит еще сильнее. Случаев заболеваний становится еще больше.

Табачные компании знают - надписи на пачках не отталкивают, а влекут.

Нельзя в одно прекрасное утро проснуться алкоголиком. Болезнь развивается постепенно, заявляя о себе все чаще необходимостью “принять на грудь” на троих, на двоих, на одного. Желание утром выпить - первая стадия алкоголизма. Отрицательные последствия пьянства отмечены давно. Еще Гипократ говорил: “Пьянство- добровольное сумашествие”.

В медицинской науке установлено, что алкоголь является общеклеточным ядом, разрушающим все ткани и органы человеческого организма и прежде всего - мозг.

Введение в организм человека алкоголя, приводит прежде всего к воздействию его на ЦНС, что приводит к нарушению психических функций, проявляющихся в изменениях ощущений, восприятия, памяти, мышления, внимания, расстройстве эмоциональной и волевой сферы, к снижению умственной работоспособности.

Даже малые дозы алкоголя угнетают тормозные процессы, расстраивается двигательная функция, нарушается деятельность вегетативной системы, обеспечивающей стабильность функционирования организма, нарушается физическая работоспособность.

Доказано, что при сгорании алкоголя внутри организма у мозговых клеток отнимается кислород и вода. Обезвоженные и лишенные кислорода нервные клетки резко снижают свою работоспособность, что приводит к нарушению процесса передачи нервных импульсов от одного нейрона к другому, что приводит к изменению сознания, теряется способность к ориентировке в пространстве и во времени. Это приводит к дезорганизации деятельности мозговых центров, которая нарушает управление различными физиологическими системами организма.

Многие думают, что небольшая доза алкоголя снимает утомление, вызывает чувство облегчения, улучшает настроение. Это состояние иллюзорное (ошибочное). Вот это так называемое ощущение эйфории и является основной причиной широкого употребления алкоголя.

Серьезные нарушения возникают при злоупотреблении алкоголем. Всасывание алкоголя происходит в пищеварительной системе:

незначительное количество - в полости рта, около 19-20% - в желудке, около 80% - в кишечнике. Уже через 5 минут после употребления алкоголь можно обнаружить в крови. Через 2 часа процесс всасывания завершается. Около 10% принятого алкоголя выводится из организма в неизмененном состоянии (выдыхаемый воздух, пот, моча). Остальная часть его разрушается в организме, участвуя в процессе обмена веществ, и выводится из организма в течение 2-3 недель.

Алкоголь вредно влияет на все внутренние органы. Под его влиянием возникает острый гастрит, нередко гастрит переходит в язву желудка или двенадцатиперстной кишки. Он же является основной причиной заболевания поджелудочной железы (острый панкриатит).

Другая уязвимая мишень у пьющих - печень. Этот орган, расположенный на пути протекания крови от желудка, кишечника, поджелудочной железы и селезенки к сердцу. Как и многие ядовитые вещества, алкоголь обезвреживается в печени. Если алкоголь в печень поступает часто, то клетки печени, участвующие в его переработке, не выдерживают перегрузки и начинается жировое перерождение клеток;

вместо них образуется соединительная ткань, которая не участвует в процессе обезвреживания. Процесс этот болезненный и его можно практически считать началом неизлечимой болезни - цирроза печени. При этой болезни вначале печень увеличивается, как бы набухает, а затем сморщивается и уплотняется, живот увеличивается в объеме, т.к. образуется водянка брюшной полости. Развивается общее отравление организма и наступает смерть.

Серьезные нарушения возникают и в сердечно-сосудистой системе. Возникают различные функциональные и морфологические изменения, которые со временем становятся необратимыми, мышца сердца слабеет, отдельные мышечные волокна заменяются соединительной тканью и теряют свою эластичность, снижается тонус сосудов, что приводит к возникновению ишемической болезни сердца или гипертонии, которые встречаются у пьющих в 5 раз чаще, чем среди непьющих. У пьющих в 4-5 раз чаще поражаются сосуды сердца и головного мозга. Все это ведет к возникновению инфарктов и инсультов. Нарушения функции ССС имеет и внешние признаки: красное с синим оттенком лицо, расширенная сосудистая сеть на щеках и на носу (“сизый нос” пьяницы).

Продукты распада алкоголя выводятся из организма почками. Накопление алкоголя в мочевом пузыре приводит к дополнительной интоксикации организма. Это приводит к тому, что во время болезни пневмонией, часто возникает белая горячка (“белочка”). Рано начинается общее старение организма, кожа становится дряблой, атрофируются мышцы, выпадают зубы.

Губительное действие оказывает алкоголь на половую сферу. Нарушается работа половых желез, нарушается сексуальная жизнь. Развивается половая слабость - импотенция, которой страдает около 60% мужчин, злоупотребляющих алкоголем, остальные 40% даже при сохранении полового влечения не способны к полноценной половой жизни.

До 60-х годов женщина-алкоголик - исключительная редкость, ЧП, настоящий позор. Женское пьянство и алкоголизм с медицинской точки зрения особо опасны. Женщина всегда и везде остается матерью. Следует отметить, что распространенность алкоголизма среди женщин недостаточно изучена, т.к. они более скрытны в отношении этого порока. Но уже сейчас их лечат от алкогольных психозов довольно часто. Наступило “равноправие”, “сверхэмансипация”. В среде девушек даже иногда бытует

бравада нетрезвым состоянием. Практика показывает, что школьницы в возрасте 11-17 лет оказались более “эмансипированными” в вопросах алкоголизма.

В некоторых семьях девушек психологически настраивают на исключительность их положения, на вседозволениость. Последствия такой исключительности: свобода от домашних обязанностей, пренебрежительное отношение к семье, сексуальная распущенность, супружеская неверность, пьянство. Это приводит к увеличению числа одиноких женщин, не сумевших создать и сохранить семью, неустроенных в жизни. Более 700 тысяч детей остаются ежегодно без одного из родителей. Но самая страшная опасность - это угроза будущим детям. Дети, родившиеся у алкоголичек, при рождении имеют вес ниже нормы, у них врожденные пороки сердца, деформация черепа и лица, плохо оформлены ушные раковины и глазные впадины. Они чаще заболевают, дольше болеют, болезни протекают тяжело. Недоношенность, недоразвитость, врожденное истощение младенца -признаки употребления алкоголя матерью.

В настоящее время многие женщины предпочитают крепкие спиртные напитки, хотя все же охотнее пьют сухие и крепленые вина. Девушки начинают употребление алкогольных напитков, как правило, с коктейлей. Следует отметить, что толерантность (выносливость, стойкость) к алкоголю у женщин меньше, чем у мужчин. Поэтому опьянение и его последствия у женщин имеют некоторые особенности. Во-первых, оно наступает от малой дозы алкоголя, чаще имеет истероидный характер с расторможенностью эмоций, демонстративностью поведения и проявлениями сексуальной распущенности, нередко с нарушением сознания, что в компаниях приводит к случайным половым связям и спровоцированному изнасилованию. Опьянение у женщин и девушек обычно более утяжеленное - без признаков веселья, с циничностью, психическими расстройствами, грубостью, агрессивностью по отношению к окружающим, непредвиденностью поступков. Распад волевой сферы приводит к резкому снижению интереса к труду и творчеству.

Опьянение ослабляет способность восприятия в учебной деятельности (восприятие - это целостное отражение предметов и явлений). Состояние опьянения характеризуется эмоциональной неустойчивостью, слабоумием, Проявлением безразличного отношения к предметам н явлениям действительности.

Нарушение учебной деятельности и духовное обеднение имеет прямую связь с потерей памяти и нарушением мышления. Память - это способность человека запечатлевать, сохранять и воспроизводить данные прошлого опыта.

Любая форма учебной деятельности опирается на память. Деятельность памяти начинается с запоминания, которое может быть механическим и смысловым. В учебной деятельности особенно важную роль играет произвольное запоминание, представляющее собой сложную умственную деятельность, основой которой является повторение. Как видим, все эти процессы связаны прежде всего с мышлением. В состоянии опьянения все эти функции растраиваются и понимание затруднено. Применение даже Юг алкоголя снижает способность к запоминанию.

Длительное употребление алкоголя снижает способность к заучиванию чисел и слов наизусть. Результаты заучивания при этом непрочны и быстро забываются.

Непременным условием запоминания любого учебного материала является внимание, т.е. способность сосредоточиться. Прием часто даже небольшой дозы алкоголя (ЗОг) приводит к постоянному ослаблению внимания. Появляется рассеянность. Ослабление внимания мешает запоминанию как практического, так и теоретического материала. Помимо ослабления внимания (т.е. мыслительных функций), нарушаются функции речи.

Ослабляются волевые функции. Воля - это сознательное регулирование субъектом своей деятельности и линии поведения, обеспечивающее преодоление трудностей для достижения поставленной цели.

Любая учебная деятельность требует от человека волевых усилий. А в состоянии опьянения нарушаются все фазы волевого процесса, необходимого для выполнения учебной деятельности. В состоянии опьянения ослабляются также качества, требующие силы воли, такие как самообладание, настойчивость, выносливость, терпение и смелость.

Снижение самообладания, суетливость, многоречивость, усталость, боль, гнев мешают выполнить поставленную задачу, препятствуют достижению намеченной цели.

Иногда человек употребляет спиртное “для храбрости” совершая действия, на которые в трезвом состоянии он не решился бы в силу отсутствия необходимой смелости и отваги. Последствия “пьяной храбрости” бывают, как правило, печальными, а иногда и трагичными. Дело в том, что алкоголь не делает человека смелым, а лишь притупляет ощущение опасности, снижая другие психические способности.

Итог: в результате употребления спиртного происходят изменения в высших отделах центральной нервной системе, нервные клетки подвергаются более быстрому разрушению и гибнут десятками и сотнями тысяч. При этом погибающие нейроны не восстанавливаются, они навсегда исключаются из процессов высшей нервной деятельности.