Как бросить курить?

Существует «тактика шагов» заключающаяся в последовательном и строгом выполнении определенной программы отвыкания от курения, при этом важно сделать привычку к никотину “некомфортной”, раздражающей, лишней, и тогда от негативных ощущений до полного отказа от курения только один шаг.

Для этого следуйте простым правилам. • Покупайте сигареты только по одной пачке. Взяв сигарету, сразу же прячьте пачку. Пользуйтесь только сигаретами с фильтром. Постоянно меняйте сорт сигарет. • Держите сигареты далеко от рабочего места (места отдыха), чтобы за ними приходилось ходить. Отказывайтесь от угощения чужими сигаретами, не просите их сами. Никогда не носите с собой спички и зажигалку, а выпрашивайте “огонек” у других.

• Всякий раз, покурив, очищайте пепельницу и убирайте ее “с глаз долой”. После каждой затяжки сигарету кладите на край пепельницы, погасив ее или позволяя ей самопроизвольно погаснуть. При этом выкуривайте сигарету только до половины, потому что все вредные вещества, включая никотин, собираются, как на фильтре, во второй половине сигареты.

• Перед тем как закурить, сделайте три глубоких вдоха и выдоха, постарайтесь отложить курение на некоторое время. Закурив, после первой затяжки погасите сигарету. Затягивайтесь только через раз, один раз просто держите дым во рту. • Первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака. Выдерживайте при этом минимум 10—20 мин после еды, дома курите только на лестнице или в другом неудобном месте, ни в коем случае “не обкуривая” своих домашних, особенно детей. Не курите во время ходьбы, в постели, когда хочется, есть, в транспорте, за обеденным столом, за рабочим местом, на природе. Не курите, когда кого-то ждете, во время беседы, праздника. Постарайтесь не курить, когда курят другие. • Подумайте, прежде чем закурить. Взгляните на часы, постарайтесь выждать 2—3 мин: может быть, желание курить исчезнет. Постепенно увеличивайте сроки между моментом появления желания закурить и началом курения до 10 мин и более. Никогда не курите больше 1 сигареты в час. Когда курите, не занимайтесь ничем приятным (телевизор, еда и т.д.). Переходите на курение без затяжки. Подсчитайте, сколько денег вы сэкономили, сократив частоту курения. Установите максимальное число сигарет в день.

Тот, кто считает, что по тем или иным причинам не может немедленно приступить к программе отказа от курения, должен, по крайней мере, курить с наименьшим ущербом для здоровья.

Ну а как быть тем, у кого не хватает силы воли, кто самостоятельно не может бросить курить? Ответ прост — обратиться за помощью к специалистам.

Итак, курить можно бросить в любое время — стоит только захотеть. Прекращение курения не представляет ни малейшей опасности для здоровья. Многие курящие расстаются с табаком без всякого труда, у некоторых развиваются ощущения “неопределенной пустоты”, “неудовлетворенности”, причем эти ощущения сопровождаются раздражительностью, беспокойством, вялостью, усилением утреннего кашля, довольно выраженным желанием курить. Однако все это преодолимо: подавить желание выкурить первую за день сигарету неизмеримо легче, чем отказаться от второй. “Тянет курить”, “Скучно без сигареты”, — заявляют обычно в такой период бывшие курильщики. Все эти явления ничем не угрожают здоровью, с течением времени ослабевают и совершенно исчезают. Важно эти явления преодолеть.

Очень многие, даже длительное время курившие люди, на склоне лет сознательно приходят к благоразумному выводу о необходимости бросить курить и совершенно безболезненно делают это. Научные исследования показывают, что более 70 % курящих обладают достаточной силой воли, чтобы прекратить курение, не прибегая к помощи врачей.