Упражнения. Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями, можно условно разделить на три основные группы по степени их воздействия на организм

Упражнения, используемые в тренировках с отягощениями, можно условно разделить на три основные группы по степени их воздействия на организм:

1. Упражнения, наиболее мощно воздействующие на весь организм человека,
включая все его системы (мышечную, эндокринную, нервную, сердечно-сосудистую и др.).
Это т. н. базовые упражнения. С точки зрения биомеханики, это многосуставные
упражнения, как правило, их выполнение связано с вовлечением максимального количества
мышечных групп и поднятием значительных отягощений. Это такие упражнения, как
становая тяга, жим штанги лежа, приседания со штангой на плечах, жим штанги с груди
стоя, а также элементы упражнений из арсенала тяжелой атлетики: подъем штанги на грудь,
толчковый швунг, полутолчок. Выполнение этих упражнений является для организма
достаточно большим стрессом.

2. Упражнения, также достаточно мощно воздействующие на организм, однако в
меньшей степени, чем базовые упражнения. Это упражнения, в большинстве случаев
связанные с использованием штанг, гантелей, рычажных тренажеров, отчасти блочных
тренажеров. Это различные жимовые упражнения с гантелями, тяги штанги и гантелей в
наклоне, тяговые движения на блочных тренажерах, становая тяга на прямых ногах,
тяговые и жимовые движения на рычажных тренажерах, упражнения на бицепс и трицепс
со штангой и с гантелями, подъем штанги к подбородку стоя и др. Выполнение этих
упражнений также связано с вовлечением в работу нескольких мышечных групп, хотя и не в
таком объеме, как в базовых упражнениях.

3. Упражнения, характеризующиеся невысокой степенью воздействия на организм.
Это односуставные упражнения, как правило, они вовлекают в работу локальный участок
мышечной системы (1-3 мышцы) и оказывают минимальное воздействие на остальные