2015-01-30
418
(мышцы передней поверхности бедра, груди, среднего и заднего пучков дельтовидной мышцы, задней поверхности плеча, мышцы живота)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Жим ногами | 1 х14 | 2-3x10-12 |
| Разгибания ног в тренажере | — | 2x12-14 |
| Жим штанги лежа | 1x14 | 2-3 х 10-12 |
| Разведение рук на наклонной скамье | - | 2х 12-14 |
| Подъем гантелей через стороны | 1х 14 | 2x10-12 |
| Подъем гантелей в стороны в наклоне | — | 2x10-12 |
| Французский жим с гантелью сидя | 1 х 14 | 2х 10-12 |
| Трицепсовые разгибания на блоке | — | 2x10-12 |
| Подъем корпуса на римской скамье | — | 2x12-15 |
| Полные сжимания | - | 2 х макс. |
Я тренировка, среда
(мышцы задней поверхности бедра, голени, спины, передней поверхности плеча,
мышцы живота)
| Размин. подходы | Рабочие подходы | |
| Становая тяга на прямых ногах | 1x14 | 2-3x10-12 |
| Сгибания ног в тренажере | — | 2x12-14 |
| Подъем на носки стоя (в тренажере) | 1x14 | 2x10-12 |
| Подъем на носки сидя (в тренажере) | - | 2х 15-20 |
| Тяга за голову на вертикальном блоке | 1 х 14 | 2х 10-12 |
| Тяга гантели в наклоне | — | 2x10-12 |
| Сгибания на бицепс со штангой стоя | 1x14 | 2х 10-12 |
| Сгибания на бицепс с гантелями сидя | - | 2x10-12 |
| Повороты корпуса сидя (в тренажере) | — | 2x12-15 |
| Подъем ног в упоре на брусьях | - | 2 х макс. |
|
|
|
