2015-01-30
438
| Основныеупражнении Танцевальная аэробика | Разминочно - заминочные упражнения |
| Дозированные аэробные нагрузки низкой интенсивности, вкоторых задействованы те же группы мышц, что и в основное время | |
| Интервальная силовая тренировка | Аэробная нагрузка низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде и большое количество повторений с малым весом) |
| Пешие прогулки по пересеченной местности | Начинать с плоской местности, постепенно переходя к более и более пересеченному рельефу |
| Бег трусцой и бег | Ходьба, полуходьба-полубег, медленная трусца |
| Езда на велосипеде на открытом воздухе | Начинать на плоской местности, на пониженной передаче, постепенно переходя на более высокие передачи и более рельефную местность |
| Прыжки через скакалку | Дозированная ходьба или полубег-полуходьба, прыжки в медленном темпе. |
Теория и методика фитнес-тренировки
| Спринт | Бег трусцой, интервальный бег |
| Велоэргометр | Начинать с малого сопротивления или вообще без сопротивления со скоростью вращения педалей, на 2/3 меньшей, чем скорость вращения педалей в основное время занятия |
| Степ упражнения (бег или ходьба по лестнице, упражнения на степпере) | Аэробная активность низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде или степ упражнения в медленном темпе) |
| Плавание | Начинать медленно, гребки слабые, постепенно увеличивать скорость и силу гребка |
| Теннис | Полубег полуходьба, скрестный бег, интервальный бег, замедленная игра с лета у сетки |
