Соответствие упражнений в разминке и заминке различным видам аэробной нагрузки
| Основныеупражнении
Танцевальная аэробика
| Разминочно - заминочные упражнения
|
| Дозированные аэробные нагрузки низкой интенсивности, вкоторых задействованы те же группы мышц, что и в основное время
|
| Интервальная силовая тренировка
| Аэробная нагрузка низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде и большое количество повторений с малым весом)
|
| Пешие прогулки по пересеченной местности
| Начинать с плоской местности, постепенно переходя к более и более пересеченному рельефу
|
| Бег трусцой и бег
| Ходьба, полуходьба-полубег, медленная трусца
|
| Езда на велосипеде на открытом воздухе
| Начинать на плоской местности, на пониженной передаче, постепенно переходя на более высокие передачи и более рельефную местность
|
| Прыжки через скакалку
| Дозированная ходьба или полубег-полуходьба, прыжки в медленном темпе.
|
Теория и методика фитнес-тренировки
| Спринт
| Бег трусцой, интервальный бег
|
| Велоэргометр
| Начинать с малого сопротивления или вообще без сопротивления со скоростью вращения педалей, на 2/3 меньшей, чем скорость вращения педалей в основное время занятия
|
| Степ упражнения (бег или ходьба по лестнице, упражнения на степпере)
| Аэробная активность низкой интенсивности (ходьба, езда на велосипеде или степ упражнения в медленном темпе)
|
| Плавание
| Начинать медленно, гребки слабые, постепенно увеличивать скорость и силу гребка
|
| Теннис
| Полубег полуходьба, скрестный бег, интервальный бег, замедленная игра с лета у сетки
|
2015-01-30
428
