Принадлежности. Всё, что вам потребуется — это кувшин чуть тёплой солёной воды и стакан

Всё, что вам потребуется — это кувшин чуть тёплой солёной воды и стакан. Для проведения процедуры вам потребуется выпить около шести стаканов воды. Поэтому примерно двух литров тёплой воды будет достаточно, хотя вы можете определить необходимое количество воды по своему усмотрению. На литр воды следует добавить две чайные ложки соли. Убедитесь, что соль чистая и полностью растворилась в воде.

Важно использовать именно солёную воду, поскольку она не всасывается стенками кишечника. Необходимо, чтобы вода проходила через желудок и весь кишечник, совершенно не всасываясь. Если использовать воду без соли, то она будет быстро всасываться в начальной части кишечника и не сможет пройти его до конца. Солёная вода создаёт гораздо более высокое осмотическое давление, чем чистая вода, что предотвращает её всасывание и позволяет ей промывать весь пищеварительный тракт.

Асаны

В ходе выполнения процедуры вам потребуется выполнять пять специальных асан. Это тадасана, тирьяка тадасана, кати чакрасана, тирьяка бхуджангасана и ударакаршанасана[251].

Место для проведения процедуры

Выбор места зависит от обстоятельств и климатических условий. Если вы живёте в стране с тёплым климатом, то можете делать лагху шанкхапракшалану на заднем дворе или на лужайке. В противном случае, выполняйте её в ванной комнате или в той комнате, где вы обычно делаете асаны.

Время и последовательность

Лагху шанкхапракшалану следует делать на пустой желудок. Поэтому лучшее время для проведения процедуры — раннее утро.

Техника выполнения

Приготовьте тёплую солёную воду. Быстро выпейте два стакана воды. Затем выполните следующие асаны[252]:

тадасана — 8 раз

тирьяка тадасана — 8 раз

кати чакрасана — 8 раз

тирьяка бхуджангасана — 8 раз

ударакаршанасана — 8 раз.

Последовательность должна быть именно такой, как указано выше.

Затем выпейте ещё два стакана тёплой солёной воды. Повторите пять асан, по 8 раз каждую.

Наконец, выпейте ещё два стакана и вновь повторите асаны. Выпив все шесть стаканов, отправляйтесь в туалет.

Не перенапрягайтесь, независимо оттого, происходит ли дефекация.

Если вы не можете опорожнить кишечник, это произойдёт позднее.

Как часто проводить процедуру

Если вы страдаете от запоров, то можете делать её ежедневно. В ином случае достаточно одного — двух раз в неделю, или же когда у вас есть для этого время.