Необходимо иметь в виду следующие преимущества изометрической тренировки, на которые указывают ее сторонники

Общедоступность изометрических упражнений, простое оборудование.

Возможность локально воздействовать на любую группу мышц при требуемом угле в суставе. Дело в том, что во время динамической работы проявления максимального усилия при необходимом угле в суставе можно добиться, как правило, только на доли секунды. В некоторых случаях это вообще невозможно, так как движение по инерции мгновенно проносит снаряд через то положение, в котором напряжение мышц дало бы наибольший эффект. Во время изометрической тренировки можно точно фиксировать такой угол в суставе.

Большая продуктивность тренировки, если учитывать затраченное на нее время. Каждое 6-секундное изометрическое напряжение по своему эффекту равно многим десяткам динамических сокращений баллистического типа, в которых максимум силы имеет продолжительность не более 0,1 сек. Практически это означает, что 10-минутное выполнение изометрических напряжений в специально подобранных упражнениях заменит утомительную часовую тренировки с тяжестями.

Незначительные рост мышечной массы, увеличение веса тела по сравнению с динамической силовой работой, особенно жимового характера.

Гораздо меньшая затрата времени и энергии, чем при динамической тренировке с отягощениями, возможность сохранить высокий уровень скоростно-силовых качеств в период ответственных соревнований.

Большая возможность, чем при динамическом режиме работы, визуально и кинестезически запомнить нужные положения. Это делает изометрический метод особенно ценным при обучении и исправлении ошибок.

Изометрическая тренировка в случае интенсивного выполнения упражнений имеет следующие отрицательные стороны: утомление нервной системы и вредное влияние на сердечно-сосудистую систему, снижение координационных способностей и быстроты движений, ухудшение эластических свойств мышц. Однако при правильном, равномерном дыхании, чередовании работы и отдыха, заполнении пауз упражнениями на расслабление, продолжительности сокращений не более 6 сек. (некоторые авторы рекомендуют 10 сек.) вредные последствия изометрической тренировки исключены.

Рекомендуются следующие способы выполнения изометрических упражнений, направленных на развитие абсолютной силы мышц:

1. Напряжение с упором в твердые неподвижные пред-

ЕтЪ1 или при сопротивлении партнера. Недостаток этого рода упражнений заключается в том, что напряжение, возрастающее в процессе тренировки, может быть определено лишь субъективно.

Напряжение с использованием подвижных тяжестей которые поднимаются и поддерживаются в течение необходимого времени. Вариант этого способа — промежуточные напряжения, когда груз медленно перемещается по широкой рабочей амплитуде с остановками. Это позволяет “прорабатывать” мышцы по всей амплитуде я по мере увеличения груза судить о возрастающей силе.

Напряжение с предварительным подъемом груза до упора об ограничитель (метод Гофмана). Такой способ имеет вначале короткую динамическую фазу, что дает спортсмену определенное представление о величине напряжения. Можно несколько раз поднимать груз в промежутках между ограничителями и, лишь сделав последний подъем, перейти к изометрическому напряжению необходимой длительности.