Не заедайте эмоции

Ключ к успеху в том, чтобы сбросить вес и никогда больше его не набирать, заключается не в строгом соблюдении диеты, а в том, чтобы придерживаться программы здорового питания всю оставшуюся жизнь. Вы должны постоянно следить за своим рационом и за своими физическими нагрузками: каждый день, каждую неделю, каждый год. Так вы сможете избежать ловушек, которые расставляют нам стрессы, негативные мысли и перемены в жизни, – все это может с легкостью перекрыть вам путь к успеху.

В своей книге «Get with the Plan» Боб Грин пишет о том, что если и существует секретный способ навсегда избавиться от лишнего веса, так это избегание еды под воздействием эмоций. Я не смог бы сказать лучше. Мы заедаем эмоции, когда начинаем есть по любым другим причинам, кроме чувства голода. Как вы можете догадаться, причины еды под воздействием эмоций могут быть очень сложными, и успешное избавление от этой разрушительной для организма привычки требует значительных изменений образа жизни. Эти изменения можно успешно провести, подобрав продуктивный способ борьбы со стрессом или же присоединившись к психотерапевтической программе.

Вот четыре наиболее распространенные причины заедания эмоций:

• скука

• стресс

• одиночество

• внутренняя неустойчивость, вызванная пережитой в детстве травмой.

Вы можете начать заедать эмоции в любое время – за обедом или ужином, в конце трапезы, между трапезами, на вечеринке или званом обеде, встав среди ночи. Чтобы получить и сохранить стройное, мускулистое, здоровое тело, исключить еду под воздействием эмоций из нашей жизни столь же важно (а может быть, даже важнее), как и выполнять хорошо разработанный тренировочный план и следовать программе здорового питания.

Первый шаг на пути избавления от привычки заедать эмоции – сделать еду сознательным действием. Каждый прием пищи должен быть организован и хорошо спланирован. И снова о пользе журнала питания: он реально может помочь достигнуть этой цели. Следующий шаг: научиться распознавать, когда заканчивается физический голод и начинается еда под воздействием эмоций. Как только вы разберетесь с этим, вы можете приступать к сложной задаче честно и объективно взглянуть на свою жизнь и начать ее изменять, что необходимо, чтобы полностью избавиться от привычки заедать эмоции. Чтобы добраться до корней и установить истинную причину вашего поведения, требуется немало смелости, однако результатом станет окончательное изменение вашего восприятия пищи – перемена, которая будет гарантировать целую жизнь со стройным, тренированным телом и отличным физическим и умственным здоровьем – цель, безусловно, достойная усилий.

Если все шаги предложенной стратегии провалятся и вы обнаружите себя тянущимся к еде‑триггеру, что, без всякого сомнения, вернет вас обратно на путь к ожирению, отдерните руку и достаньте свою фотографию «до», чтобы немедленно вернуться к реальности.