Билет № 20 Закаливание организма, его значение для укрепления здоровья человека. Использование факторов окружающей среды для закаливания

Закаливание и профилактика простудных заболеваний.

Чтобы повысить тонус, стать жизнерадостным, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно использовать самое универсальное природное средство — закаливание. Закаленный человек мало подвержен любым заболеваниям. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека в разумных пределах очень полезно.

Закаливающее воздействие водных процедур на организм человека.

Вода обладает ценнейшими свойствами, а применение водных процедур творит чудеса. Даже кратковременное воздействие холодных обтираний или обливаний снимает чувство усталости, утомления, возвращает бодрость и хорошее настроение. И четырех-пятиразовое обливание рук и лица холодной водой и наступающее вслед за этим сужение сосудов — своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, улучшает обмен веществ в организме.

Приступать к водному закаливанию легче всего летом. Начинать эту процедуру следует с обтирания.Влажным полотенцем, смоченным водой (температура воды 18—20 °С), рекомендуется обтирать тело в течение 2—3 мин.

Привыкнув к этой процедуре, можно перейти к обливанию.Вначале обливаются водой комнатной температуры с постепенным понижением до 15 °С и ниже. Длительность процедуры увеличивается с 30 с до 2 мин (через каждые 3—4 дня прибавляют по 5—10 с). После 2—3 месяцев систематических обливаний организм будет готов к следующему этапу закаливания—к душу.

Самое доступное средство закаливания — купание в море, реке, озере. Чтобы закаливание давало эффект, его надо заканчивать чуть-чуть озябшим. В. Воздушные и солнечные ванны как форма закаливания.

Воздух — средство закаливания. Помещение необходимо периодически проветривать, особенно перед сном. Спать лучше при открытой форточке даже зимой, избегая сквозняков. Свежий воздух улучшает сон. Утреннюю зарядку лучше делать на воздухе при любой погоде.

Закаливание воздухом рекомендуется начинать при температуре 20 °С, затем постепенно переходить на более низкую. Первая воздушная ванна не должна превышать 20—30 мин. В дальнейшем продолжительность процедуры периодически увеличивается на 10 мин.

Солнечные лучи необходимы для организма. Ни одна закаливающая процедура не требует столько осторожности, как солнечная ванна. Загорать можно первый раз не более 3—5 мин. Постепенно увеличивая пребывание на солнце (до 5 мин в день), можно со временем принимать солнечные ванны в течение 25—30 мин.