Из истории

Изометрическая гимнастика

Коммерческий спорт и фитнесс не зря заработали в медицинских кругах репутацию "фабрики инфарктов". Их методики основаны на энергозатратных динамических упражнениях, истощающих организм в целом и гипертрофированно развивающих одну из групп мышц - обычно по соображениям моды на гипертрофию этих мыщц.

В то же время задачу поддержания формы эффективно решает система практик, существовавшая задолго до всего этого сомнительного коммерческого спорта и практиковавшихся орденскими системами на протяжении многих тысячелетий. На основе этих практик я и сформировал предлагаемую в этом мини-курсе систему изометрических гимнастик. Все упражнения носят проверенный характер, использовались в практике ордена тамплиеров, в йоге, в герметических культах, в авторских системах А.К.Анохина и В.В.Шлахтера. А процессе синтеза единой сбалансированной системы они частично модифицированы, исходя из современных научных представлении о характере иннервации организма.

*

У каждого из желающих воспользоваться этим курсом для саморазвития и поддержания физической формы свои цели и свой уровень запросов. Ориентируясь на эти цели и на этот уровень и следует пользоваться этим курсом.

Если Вы ставите себе целью просто поддержание физической формы, имеет смысл остановиться на втором этапе. В дальнейшем можно просто использовать по своему усмотрению часть этих упражнений в повседневной практике.

Если Вы ставите себе целью в той или иной мере совершенствование своего тела, развитие подвижности, силы, пластичности, Вам имеет смысл пойти дальше в освоении курса, заняться первичной работой с энергетикой организма. В этом случае Вы должны будете освоить последующие этапы. Освоение каждого из этих этапов займет у Вас примерно две недели. На фоне постепенного улучшения энергетики организма упражнения второго этапа будут давать качественно иные результаты.

Работа с телом рано или поздно натолкнется на недостаточность других сфер развития Вашей личности. Личностный рост может идти лишь в гармонии, лишь системно.

Из истории

Статическая или изометрическая гимнастика издревле была секретом орденских систем физической подготовки многих рыцарских орденов средневековья. Наиболее эффективной из них считалас ь система тамплиеров, которая позволяла им обладать огромной физической силой без изнуряющих силовых упражнений и тренировок, которые стали модны в новое время. Система тамплиеров имеет общие корни с гимнастиками

индийских йогов. Предполагается, что таким общим корнем могли быть герметические гимнастики.

В начале XX века большую известность снискала система гимнастик доктора А. К. Анохина. Книга с описанием системы Анохина выдержала 7 изданий при жизни автора. Даже далекий от спорта журнал "Нива" в 1909 году опубликовал ее полностью, назвав "наилучшей комнатной гимнастикой". Ее принципы использовали в своих тренировках многие атлеты прошлого.

Для выполнения упражнений Анохина не требуются специальные спортивные снаряды и специальные помещения. Анохин считал, что нет новых движений, их не выдумаешь, можно говорить лишь о том или ином принципе их выполнения.

Система Анохина получила название "Волевая гимнастика". Принцип ее состоит в том, что, выполняя упражнения без отягощения (то есть без гантелей, эспандера, гирь и других спортивных снарядов), нужно сознательно напрягать соответствующие мышцы, имитируя преодоление сопротивления.

Система Анохина не утратила своей актуальности и по сей день. Его упражнения дают возможность не только увеличить силу, но и добиться умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц, что очень важно и в спорте и при любой физической работе.

В двадцатых годах прошлого века русский силач Александр Засс (сценический псевдоним - Самсон) применял изометрические упражнения в своих тренировках и благодаря им добился большой крепости сухожилий и развил большую физическую силу. Он также описал систему своих упражнений.

Смысл изометрических упражнений в том, что во время их выполнения мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется и движений в суставах нет. Вы можете давить ладонь на ладонь перед грудью, или разогнуть подкову, порвать цепь. Внешне безуспешные попытки, при многократных повторениях, окажутся очень эффективными при развитии силы мышц и крепости сухожилий.

В середине прошлого века изометрические упражнения произвели сенсацию в спортивном мире. Многие спортсмены, включив в тренировки изометрические упражнения, быстро повышали свои спортивные результаты.

Этот курс ориентирован на формирование правильного распределения энергетики (иннервации) в теле, нормализации проходимости нервных стволов. Устранение блокировок энергообмена обеспечивает дееспособность организма, хорошую пластику и фигуру существенно эффективнее, чем разного рода спортивные системы тренировок.

Изометрическая гимнастика, предлагаемая ниже, основана на классической системе Анохина и может служить хорошим вводным, хотя и факультативным, курсом к нашим системам телесно-ориентированных практик. Эта гимнастика позволит Вам затрачивая ежедневно довольно скромное количество времени и относительно немного усилий поддерживать хорошую форму организма и управлять внешними формами тела.