Методика и возрастные особенности развития силовых способностей

Основные средства развития силовых способностей:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, с весом партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:- упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры (сгибание и разгибание в упоре лежа от гимнастической скамейки); - ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая станция, силовая скамейка).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность в смене напряжений при работе мышц-синергистов и антагонистов с дополнительным отягощением и без них (ускорение и остановка).

5. Статические упражнения в изометрическом режиме (изомет­рические упражнения): 1) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания, поддержания, противодействия и т.п.); 2) в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов, в самосопротивлении.