2015-04-01
4472
Средства развития общей выносливости: циклические и ациклические упражнения (продолжительный бег, кроссовый бег, передвижения на лыжах, езда на велосипеде, плавание, игры, игровые упражнения и т.д.).
Средства развития специальной выносливости ( скоростной, силовой, координационной и т.п.): 1) специальные подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным (по форме, структуре, особенностям воздействия); 2) специфические соревновательные; 3) общеподготовительные средства.
Методы воспитания общей выносливости: 1) метод непрерывного упражнения умеренной и переменной интенсивности; 2) метод повторного упражнения; 3) метод круговой тренировки; 4) игровой; 5) соревновательный.
Методы воспитания специальной выносливости:1) равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью; 2) п еременный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.;
|
|
|
3) интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха (интервал отдыха между упражнениями 1-3 мин, иногда по 15-30 с). Тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения упражнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости;
4) метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6-10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз; 5) соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований; 6) игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.
Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.
