Тест «Как отличить депрессию от плохого настроения»

Действительно ли вы подвержены депрессии или это просто мимолетное состояние?

Внимательно прочтите приведенные ниже утвержде­ния и поставьте «+» рядом с теми, с которыми вы согласны, и «—», если данное утверждение не имеет к вам никакого отношения.

1. Моя повседневная жизнь полна событий, интере­сующих меня.

2. Моя работоспособность не хуже, чем была раньше.

3. Я замечаю, что мне трудно стало сосредоточиться на определенной задаче или работе.

4. Я редко беспокоюсь о своем здоровье.

5. Временами мне хочется ломать вещи, бить посуду.

6. У меня бывали такие периоды, тянувшиеся дни, недели или даже месяцы, когда я не мог ни за что взять­ся, так как не мог включиться в работу.

7. У меня прерывистый и беспокойный сон.

8. Мое физическое здоровье не хуже, чем у боль­шинства моих знакомых.

9. Я предпочитаю проходить мимо моих школьных друзей или знакомых, которых я давно не видел, если они не заговорят со мной первыми.

10. Я человек общительный.

11. Временами я так настаиваю на своем, что окру­жающие теряют терпение.

12. Другие мне кажутся счастливее меня.

13. Я считаю, что жизнь стоит того, чтобы жить.

14. По-видимому, я также способен и сообразите­лен, как и большинство других окружающих меня лю­дей.

15. Меня не тревожит опасность заразиться какой-либо болезнью.

16. Критика и замечания ужасно обижают и ранят меня.

17. Временами я бываю уверен в собственной бес­полезности.

18. Временами меня так и подмывает вступить с кем-нибудь в драку.

19. Большей частью я засыпаю без тревожных мыслей.

20. Я легко могу заплакать.

21. Иногда, когда я смущаюсь, я обливаюсь потом, и мне это очень неприятно.

22. Я люблю разные игры и развлечения.

23. Мне нравится флиртовать, вести игривый раз­говор с нравящейся мне женщиной (мужчиной).

24. Я слишком часто предаюсь размышлениям.

25. У меня бывают периоды такого сильного беспо­койства, когда я не могу долго усидеть на одном месте.

26. Иногда без всякой причины или даже когда дела идут неважно, я чувствую себя взволнованно-счастли­вым, «на вершине блаженства».

27. Мне очень трудно начать какую бы то ни было работу.

28. Я не осуждаю человека за обман тех, кто позво­ляет себя обманывать.

29. Временами я бываю полон энергии.

30. У меня бывают периоды беспричинной веселости.

Если вы ответили утвердительно (т. е. «+») на воп­росы под номерами 3, 6, 7, 9, 12, 16, 17, 20, 24, 27, то подсчитайте их количество. Затем посмотрите, на сколь­ко вопросов из остальных (1, 2, 4, 5, 8, 10, 11, 13, 14, 15, 18, 19, 21, 22, 23, 25, 26, 28, 29, 30) вы ответили отрица­тельно (т. е. «—»). Сложите первый результат со вто­рым, получите свой балл по данному тесту.

Вы человек, не склонный к волнениям, скептицизму, фиксированию внимания на своих неудачах и разоча­рованиях, т. е. к депрессии, если ваш балл ниже 11 (для мужчин) и ниже 9 (для женщин).

Если ваш балл более 13 (у мужчин) и более 18 (у женщин), вы человек, склонный к острому пережива­нию неуспеха, к волнениям с повышенным чувством вины, самокритичным отношением к своим недостат­кам, неуверенностью в себе. Вы склонны к депрессии.

Вот несколько советов, как преодолеть депрессию.

1. Постарайтесь не фиксироваться на своих неуда­чах и разочарованиях, уделяйте больше внимания сво­им успехам и удачам.

2. Старайтесь организовать свою жизнь так, чтобы вы были более активны, подвижны, даже если иногда этого очень не хочется.

3. Если вы уверены в правильности ваших планов не отказывайтесь от них, несмотря на неудачи и обсто­ятельства.

4. Всегда помните, что депрессия — это не судьба и не рок, а естественная предрасположенность челове­ческой психики реагировать определенным образом на неблагоприятные ситуации в жизни.

5. Ваша жизнь зависит не столько от того, насколько вы предрасположены к депрессивным состояниям, сколь­ко от вашего отношения к ним.

Ночевник М.Н. Психология общения и бизнес. – М., 1995, с.54.

Тест: "Каковы ваши психические особенности?"

Выберите один из четырех вариантов ответа на каждый из приведенных ниже вопросов, "никогда", "редко", "иногда", "часто".

1. Захлестывают ли вас эмоции?

2. Пытаетесь ли вы избегать неловких ситуаций и людей, при общении с
которыми вы испытываете дискомфорт?

3. Просите ли вы одобрения ваших поступков у знакомых?

4. Обладаете ли вы способностью посмотреть на себя со стороны?

5. Боитесь ли вы оставаться в одиночестве?

6. Возникает ли у вас ощущение, что вы больше не контролируете ход
вашей жизни?

7. Считаете ли вы, что ощущение подавленности — признак слабости?

8. Считаете ли вы, что стопроцентно хорошие взаимоотношения в
принципе невозможны?

9. Возникает ли у вас чувство изолированности от окружающего мира?

10. Бывает ли так, что вы себе не нравитесь?

11. Впадаете ли вы в депрессию?

12. Бывает ли у вас такое чувство, что вы уже никому ничего не можете
дать?

13. Не кажется ли вам, что ваши знакомые не очень хорошо о вас отзываются?

14. Избегаете ли вы контактов с людьми?

15. Испытываете ли вы недовольство собой и затаиваете ли злобу?

Подсчитайте очки: "никогда" — 1 очко, "редко" — 2, "иногда" — 3, "часто" — 4 очка.

20 очков и менее. Вы — человек рациональный, но вам, возможно, не хватает некоторой оригинальности и блеска.

20 — 30 очков. Вы — человек здоровый и уравновешенный, но, возможно, негибкий.

30—45 очков. Вы страдаете от сомнений и неудовлетворенности жизнью. Смиритесь с тем, что совершенных людей на свете нет, и старайтесь показать себя с лучшей стороны.

45— 60 очков. Вы слишком близко принимаете все к сердцу. Наступил момент, когда вам следует полностью пересмотреть ваш образ жизни.

Ночевник М.Н. Психология общения и бизнес. – М., 1995, с.92.