double arrow

Лекция-беседа Первая помощь в острой стрессовой ситуации


1. Первое и главное правило гласит, что в острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений, равно как и пытаться их принимать (исключение составляют стихийные бед­ствия, когда речь идет о спасении самой жизни).

2. Прислушайтесь к совету предков: сосчитайте до 10.

3. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте крайне постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанным с вашим дыханием. Дальнейшие события могут развиваться двумя путями.

а) если стрессовая ситуация застигнет вас в помещении

4. Встаньте, если это нужно и, извинившись, выйдите из поме­щения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или в кокое-либо другое место, где вы сможете побыть один.

5. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой.

6. Медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае, если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядет вполне заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.

7. Затем посмотрите в окно на небо. Сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо? Разве мир не прекрасен?

8. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.

9. Выпрямитесь, поставьте ноги на ширину плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, так чтобы голова и руки свободно свисали к полу. Дышите глубже, следите за своим дыханием продолжайте делать это в течение одной-двух минут. Затем медленно выпрямитесь (действуйте осторожно, чтобы не закру жалась голова).

10.Сменить место получения стресса.

11.Пойти в спортивный зал.

12.Принять душ.

13.Навести порядок на рабочем месте или в доме (квартире).

14.Купить то, что хотел (можно сладости).

15.Прорисовать свои чувства, свое состояние, а также сал стресс.

16.Поговорить с кем-нибудь о случившейся ситуации.

б) если стрессовая ситуация застигнет вас где-либо вне помещения

1. Осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружа­ющие предметы с разных позиций, мысленно называйте все, что видите.

2. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что вы в нем видите.

3. Найдите какой-либо мелкий предмет (листок, ветку, камень) и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее .четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структу­рой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закры­тыми глазами.

4. Набрав воды в стакан (в крайнем случае - в ладони), медленно, как бы сосредоточенно выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу.




5. Еще раз проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос; сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каж­дом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи. Приятное ощущение, не правда ли? Насладитесь им!

в) также является эффективным средством

1.Сменить место получения стресса.

2.Пойти в спортивный зал.

3.Принять душ.

4.Навести порядок на рабочем месте или в доме (квартире).

5.Купить то, что хотел (можно сладости).

6.Прорисовать свои чувства, свое состояние, а также сам стресс.

7.Поговорить с кем-нибудь о случившейся ситуации.

Заказать ✍️ написание учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Сейчас читают про: