Старший школьник 13 страница

внимательно прочтите весь список, просто чтобы иметь о нем
представление. Затем прочтите его повторно, обращая внима-
ние на количество баллов, затем попробуйте вывести среднее
арифметическое из тех событий, которые у вас происходили за
последние два года. Среднее арифметическое находится так:

сумма баллов делится на количество событий. Количество со-
бытий равно сумме всех событий, которые с вами были. Если
какое-то происходило несколько раз, то в сумме это будет учи-
тываться соответствующим образом, так как надо сосчитать
все события. Например, у вас было два штрафа за нарушение
правил уличного движения. Каждый штраф оценивается в
12 баллов, в вашей общей сумме баллов уже будет число 24
(12 баллов х 2). Общая сумма баллов делится на число событий.
В результате, по мнению авторов этой идеи, можно определить
и выраженную в цифрах свою реакцию на стресс жизни.

Одновременно это и цифра сопротивляемости стрессу. Чем
больше вы получите баллов (сравните их с таблицей в этом

642

тексте), тем больше оснований отнестись к ним с должным
вниманием и предпринять необходимые действия по защите
от стресса. Вот таблица, предлагаемая читателю для самоана-
лиза. Хотела бы обратить внимание на то, что стресс вызы-
вают не только отрицательные, но и положительные ситуа-
ции. Положительные источники стресса обычно называют
эвстресс, отрицательные - дистресс, или просто стресс.

Перемены в жизни, способные вызвать стресс
(По Холмсу и Ранге)

События в жизни	Единицы значимости
1. Смерть супруги (супруга).
2. Развод.
3. Разрыв с партнером.
4. Отбывание наказания в тюрьме.
5. Смерть близкого человека.
6. Травма или болезнь.
7. Свадьба.
8. Перемещение по службе.
9. Примирение с партнером (партнершей) или мужем (женой).
10. Уход на пенсию.
11. Болезнь члена семьи.
12. Беременность партнерши.
13. Сексуальные затруднения.
14. Рождение ребенка.
15. Изменение финансового положения.
16. Смерть близкого друга.
17. Смена места работы.
18. Увеличение числа супружеских (партнерских) ссор.
19. Получение денежной ссуды.
20. Растущие долги.
21. Завышение служебной ответственности.
22. Уход сына (дочери) из родительского дома.
23. Раздоры с родителями мужа (или жены)
24. Головокружительный личный успех.
25. Выход жены на работу (или уход с работы).

643

в жизни	Единицы значимости
26. Окончание школы и поступление в институт.
27. Изменение жилищных условий.


30. Изменение условий работы или рабочего времени.
31. Перемена места жительства.
32. Экзамены в школе (институте), квалификационная аттестация на работе.
33. Смена привычного места отдыха.
34. Изменения в отношениях с окружающими (друзьями, коллегами и так далее).
35. Нарушение сна.
36. Изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи (или близкими родственниками).
37. Изменение привычного режима питания и количе- ства потребляемой пищи (диета, отсутствие аппе- тита и тому подобное).
38. Штраф за нарушение правил уличного движения.