Исходное положение. 1 станьте в позу Тадасана

1 Станьте в позу Тадасана. Держите грудную клетку открытой, когда делаете вдох и поднимаете руки в стороны и вверх над головой.

2 Держите спину прямой, когда наклоняетесь от тазобедренных суставов. Вытяните руки, туловище и грудную клетку вперед и вниз по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза. Удерживайте вес на передней части стоп, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение коленей.

3 Прижмите ладони к полу рядом со стопами.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

1 При вдохе сильно опирайтесь в пол и напрягайте ноги, расслабьте живот и шею.

2 При каждом выдохе растягивайте позвоночник, грудную клетку, шею и голову, вытягивая переднюю часть туловища.