Модификации. Чтобы подготовиться к выполнению данной асаны, сначала практикуйте все вариации Кобры, позу Лука, позу Моста

Чтобы подготовиться к выполнению данной асаны, сначала практикуйте все вариации Кобры, позу Лука, позу Моста, вариант Саранчи.

Важные действия

• Разверните колени снаружи вовнутрь

• Вытяните руки и плечи

• Поднимите подмышки и грудную клетку вперед

• Копчик всегда поднят

ЭКА ПАДА УРДВА ДАНУРАСАНА

Поза Лука, направленная вверх, с одной вытянутой ногой

Вата ↑↑↑ Питта ↑↑ Капха ↓↓↓

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Выдохните и войдите в позу Урдва Данурасана. Вдохните и плотно прижмите стопы и кисти к полу. Перенесите вес на правую ногу. Выдохните, когда вы сгибаете левую ногу, поднимая колено вверх по направлению к груди. Вдохните. Удерживайте уровень таза, когда выдыхаете и выпрямляете левую ногу.

УДЕРЖИВАНИЕ ПОЗЫ

1 На каждый вдох фокусируйтесь на опорных точках. Выпрямите руки и напрягите ягодицы.

2 На каждый выдох сфокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ.