Удерживание позы

Поддерживайте дыхание постоянно полным и устойчивым. На вдохах фокусируйтесь на основных точках. На выдохах фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Оставайтесь в каждой позиции по 10–30 секунд, дыша глубоко.

МОДИФИКАЦИИ

Держитесь за пояс или полотенце, если кисти не дотягиваются друг до друга за спиной.

МАРИЧИАСАНА II

Скручивание Мудреца II

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Садитесь в предыдущую позу. Положите левую стопу высоко на поверхность правого бедра, чтобы вы находились в позе Полулотоса.