Завершение позы. Расслабьтесь на спине в позе Савасана (с

Расслабьтесь на спине в позе Савасана (с. 311).

Примечания для дошей

Эти повороты позвоночника полезны Ватам, Питтам и Капхам. Они уменьшают жировые отложения, тонизируют печень, селезенку и поджелудочную железу, также улучшают пищеварение.

Общие предупреждения

Если вы испытываете боли в спине или дискомфорт во время выполнения позы, прекратите практику скручиваний и посоветуйтесь со своим доктором.

Важные действия

• Всегда глубоко дышите

• Повернитесь и поменяйте положение на каждом дыхании

• Выполняйте каждое движение столько же времени, сколько занимает каждый акт дыхания

• Толкайтесь через пятку прямой ноги

• Поднимите позвоночник вверх и внутрь и затем повернитесь

• Плечи, руки и кисти остаются прижатыми к полу

ДЖАТХАРА ПАРИВАРТАНАСАНА