Основы массажа и самомассажа

Массаж – совокупность приёмов рефлекторно-механического дозированного воздействия на тело человека, проводимых руками или аппаратными средствами. Массаж и самомассаж показаны всем здоровым людям. Кроме того, массаж назначается при целом ряде заболеваний.

Массаж оказывает влияние на кожу, мышцы, суставно-связочный аппарат, нервную, кровеносную, лимфатическую системы, обмен веществ.

В классическом массаже используются четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание, вибрация. Направление массажных движений определяется ходом лимфатических сосудов и расположением мышц.

При выполнении поглаживания рука массажиста скользит по коже, не сдвигая ее в складки, и производит надавливание.

Поверхностное поглаживание оказывает успокаивающее влияние на ЦНС, снимает эмоциональное напряжение, способствует расслаблению мышц, усиливает обменные процессы в коже, повышает ее упругость и эластичность.

Растиранием называется прием, при котором рука, производя надавливание, смещает в разных направлениях подлежащие ткани. Растирание действует значительно энергичнее поглаживания. Под влиянием растирания усиливается крово - и лимфоток, расширяются сосуды, улучшаются эластичность и подвижность мышц.

Разминание является основным и наиболее технически сложным приемом массажа. Предназначено в основном для воздействия на мышцы. Происходит растяжение мышечных волокон, повышается сократительная функция мышц, усиливается крово - и лимфообращение, снимается мышечное утомление, повышается работоспособность мышц. Разминание является пассивной гимнастикой для мышц. Вибрация - приемы массажа, при помощи которых массируемые ткани приводятся в колебательные движения с различной скоростью и амплитудой.

Процедура массажа состоит из трех этапов: вводного, основного и заключительного. Во вводном разделе (продолжительность – 1-3 мин) используются щадящие приемы для подготовки пациента к основной части. В основной части (5-20 мин) выполняется дифференцированный массаж в соответствии с характером заболевания. В заключительной части (1-3 мин) интенсивность процедуры снижается для восстановления исходных показателей частоты сердечного ритма, дыхания.

Процедура назначается ежедневно или через день. Длительность процедуры составляет от 5-10 до 20-30 минут. Курс массажа включает от 5 до 25 процедур в зависимости от тяжести заболевания и состояния пациента.

Основные положения методики закаливания и его основные принципы:

1. Закаливание – система процедур, способствующая повышению сопротив-ляемости организма неблагоприятным воздействиям внешней среды, выработке условнорефлекторных реакций терморегуляции с целью ее совершенствования. Закаливание есть разновидность физической культуры, важнейшее звено в системе физического воспитания. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма.

2. Физиологическая сущность закаливания. В процессе закаливания совершенствуется координационная связь между отдельными функциональными системами организма, благодаря чему достигается наиболее совершенное его приспособление к меняющимся условиям внешней среды. Закаливание – умелое использование физиологических механизмов защиты и адаптации организма.

3. Основные принципы закаливания:

· систематичность,

· постепенность,

· последовательность,

· учет индивидуальных особенностей и состояния здоровья,

· комплексность закаливающих процедур.

4. Основы закаливания:

· закливание воздухом,

· закаливание солнцем,

· закаливание водой.