2015-05-06
962
Кроме физических и функциональных показателей Тренировочной нагрузки при самостоятельных занятиях физическими упражнениями целесообразно ориентироваться на показатели энергетических затрат организма.
В среднем энергозатраты для работников умственного труда, в том числе для студентов, составляют 2700—3000 ккал/сут, из них на мышечную работу затрачивается 1200—2000 ккал.
Энергетическая стоимость тренировочных нагрузок строго индивидуальна и зависит от пола, возраста и уровня физического состояния.
Наиболее простая и достаточно точная формула определения энергозатрат (ккал/мин) при выполнении физических упражнений такова:
Энергозатраты = (0,2 * ЧСС - 11,3)/2
ЧСС определяется за 1 мин во время или сразу после нагрузки.
Гигиена самостоятельных занятий
Гигиена питания, питьевого режима, уход за кожей.
