Степень интенсивности - 11

(2 разряд - юноши 14-15 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.10 3 км - 10.45 (3.35)
1.5 км - 5.07 (3.25) 5 км - 18.45 (3.45)

2 км - 7.00 (3.30) 10 км - 39.10 (3.55)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.05 (4.25)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 20.00 2 х 5 км - (21.00)
10 км - 41.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 15 раз

2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 22.00.

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 12

(2 разряд - юноши 13-14 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.15 3 км - 11.00 (3.40)
1.5 км - 5.15 (3.30) 5 км - 19.10 (3.50)

2 км - 7.10 (3.35) 10 км - 40.50 (4.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
5 км - 22.30 (4.30)
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 23 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 21.00 2 х 5 км - (22.00)
10 км - 44.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 15 раз

2 - Отжимания - 50 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 15 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 25.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 46 прыжков (220 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.35
горы - каждый километр за 4.45

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.55
длина прыжков на подъемах - 190 см
100 м - 53 прыжка за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 23.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 13

(3 разряд - юноши 13-14 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.20 3 км - 11.15 (3.45)
1.5 км - 5.23 (3.35) 5 км - 19.35 (3.55)

2 км - 7.20 (3.40)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 13.15 (4.25) 5 км - 21.55 (4.35)
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 24 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
5 км - 22.00 2 х 5 км - (23.00)
10 км - 45.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 12 раз

2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 24.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 48 прыжков (210 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.40
горы - каждый километр за 4.50

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.00
длина прыжков на подъемах - 180 см
100 м - 55 прыжков за 26 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 24.00