Вопрос 2. Воздействие двигательной активности на организм человека. Аэробные, силовые упражнения и растяжки

Двигательная активность влияет на сохранение и укрепление здоровья человека. Физические упражнения повышают тонус и работоспособность, стимулируют защитные силы организма, то есть возрастает устойчивость к неблагоприятным воздействиям окружающей среды. Кроме того гиподинамия не только снижает тонус мышц, но и ведет к нарушению осанки. Недостаточная мышечная активность может быть причиной наращивания избыточной массы тела за счет отложений жира, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. При активном образе жизни процесс старения задерживается на 10-20 лет. Все категории упражнений можно разделить на аэробные, силовые и растяжки.

Аэробные упражнения увеличивают снабжение тканей кислородом. Это ходьба, бег, плавание, гребля, танцы, теннис. Силовые упражнения включают укрепление и увеличение размера мышц. Это отжимание, поднятие тяжестей, упражнения для брюшного пресса. Такие упражнения замедляют старение.

Растяжки тренируют гибкость и подвижность суставов. Это достигается наклонами, поворотами, вращениями. Однако увлечение отдельными видами упражнений может нанести вред здоровью, например: поднятие тяжестей. Общая продолжительность движений в режиме дня должна составлять в 11-14 лет около 4 часов, в 15-17 лет – 3-4 часа.

Билет № 7