1.
| Наблюдай промежуток между двумя дыханиями....................
|
|
2.
| Наблюдай точку поворота между двумя дыханиями.................
|
|
3.
| Наблюдай точку слияния двух дыханий..........................
|
|
4.
| Осознай момент остановки дыхания.............................
|
|
5.
| Сфокусируй свое внимание на третьем глазе.......................
|
|
6.
| Фокусируйся на промежуток в течение твоей дневной деятельности..
|
|
7.
| Техника для осознанности во сне................................
|
|
8.
| Наблюдай точку поворота с преданностью.......................
|
|
9а)
| Лежи как мертвый.............................................
|
|
9б)
| Пристально смотри, не мигая..................................
|
|
9в)
| Соси что-нибудь и стань сосанием..............................
|
|
10.
| Стань лаской.................................................
|
|
11.
| Закрой свои чувства, стань подобным камню......................
|
|
12.
| Позволь себе стать невесомым...................................
|
|
13.
| Тотально концентрируйся на одном объекте...............................
|
|
14.
| Помести свою осознанность в свой позвоночник.........................
|
|
15.
| Закрой все отверстия твоей головы........................................
|
|
16.
| Поглоти чувства своим сердцем.......................................
|
|
17.
| Не выбирай, держись в середине...........................................
|
|
18.
| Смотри на объект с любовью..............................................
|
|
19.
| Сиди только на ягодицах...............................................
|
|
20.
| Как медитировать в движущемся экипаже................................
|
|
21.
| Концентрируйся на боль в твоем теле...................................
|
|
22.
| Рассматривай свое прошлое, не отождествляя........................
|
|
23.
| Почувствуй объект и стань им.........................................
|
|
24.
| Наблюдай за своим настроением..........................................
|
|