Упражнение ЗВ (проаолжение)

Выполняя взмахи руками вперед и назад, описанные в этом упражнении, вы сможете расслабить переднюю и заднюю часть грудной клетки.

1. Станьте прямо и поставьте ноги на расстоянии 25-30 см друг от друга, пальцы ног слегка разверните наружу.

2. Опустите плечи и расслабьте плечевые суставы. Позвольте рукам свободно свисать по бокам. Вытяните шею вверх.

3. Прижмите кончик языка к нижним передним зубам. Наклоните голову как можно дальше назад, чтобы растянуть переднюю поверхность шеи от подбородка до Центра. На счет 1-2 сделайте энергичный выдох ртом через слегка приоткрытые губы, сдувая живот и выполняя следующие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 41).

На счет "два", продолжая держать голову наклоненной назад, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 42).

4. Прижмите кончик языка к верхним передним зубам. Наклоните голову вперед как можно ниже, чтобы растянуть заднюю поверхность шеи. На счёт 1-2 сделайте интенсивный вдох носом, надувая живот и выполняя такие действия:

На счет "один" сделайте взмах руками вперед, доводя их до уровня плеч (см. рис. 43).

На счет "два", продолжая держать голову наклоненной вперед, сделайте взмах руками как можно дальше назад (см. рис. 44).

5. Повторите пункты 3 и 4 семь раз.

6. Расслабьтесь, повращайте плечевыми суставами и слегка встряхните руки и ноги.