Эта ступень помогает людям, страдающим от низкого кровяного давления. Альвеолы наполняются кислородом, повышая эластичность легких, и искусство глубокого дыхания постигается с совершенством, легкостью и удобством,
Ступень VIII
В этой ступени вводится внешняя задержка (бахья кумбхака), следующая за прерывистым выдохом. Эта ступень для учеников, достигших прочности и устойчивости в практике.
Техника
1. Посидите некоторое время, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 ступени V удджайи. Медленно выдохните до совершенного опустошения легких, но без напряжения (фот. 96).
2. Сделайте глубокий долгий вдох без остановок. Наполните легкие до отказа, но без чрезмерного усилия.
3 Задержите дыхание на две или три секунды
4. Теперь выполните прерывистый выдох, как описано выше, в пункте 3 ступени V
5. Задержите дыхание на пять-шесть секунд перед вдохом.
6. Это завершает один цикл ступени VIII виломы. Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут, или сколько это возможно без напряжения. Сделайте два или три нормальных дыхания, затем лягте в шавасану (фот. 182).
|
|
Результаты
Эта ступень дает отдых нервам и успокаивает мозг.
Ступень IX
Эта ступень комбинирует ступени VII и VIII, включая (а) прерывистые вдох и выдох, (в) внутреннюю и наружную задержки и (с) бандхи. Эта ступень — только для продвинутых учеников, которые практикуют Йогу много лет.
Техника
1. Сядьте в любую удобную позу, следуя технике, описанной в пунктах 1 — 7 удджайи, ступень V. Выдохните весь воздух из легких, не напрягаясь (фот. 96).
2. Начинайте прерывистый вдох, описанный в пункте 2 ступени IV.
3. Затем задержите дыхание, одновременно выполнив мула бандху в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько возможно (фот 101).
4. Теперь начинайте прерывистый выдох, описанный в пункте 3 ступени V
5 Когда легкие будут пусты, задержите дыхание на пять-шесть секунд. Выполните уддийяна бандху, описанную в пункте 3 ступени XII удджайи, но будьте внимательны — не допускайте перенапряжения (фот 104)
6. Это завершает один цикл виломы, ступени IX Повторяйте его в течение пятнадцати-двадцати минут или сколько можете, не чувствуя усталости. Сделайте два-три нормальных дыхания, затем лягте в шавасану (фот 182)
Результаты
Эта ступень совмещает эффекты ступеней VII и VIIL
Таблица Вилома Пранаямы
Ступень | Пурака | Антара Кумбхака | Резака | Бадгёа Кумбхака | ||||
БезП | Я | Без МБ | МБ | БезЯ | Я | БезУБ | УБ | |
Лежа I | ° | ° | ||||||
П | ° | ° | ||||||
III | ° | ° | ||||||
Сидя IV | ° | ° | ||||||
V | ° | ° | ||||||
VI | ° | ° | ||||||
VII | ° | 10—15 с | ° | |||||
VIII | ° | ° | 5— 6с | 5—6 с | ||||
IX | ° | 10с | ° |
МБ — мула бандха
|
|
П — паузы
УБ — уддийана бандха
Глава 21. Бхрамари, Мурчха и Плавини Пранаяма