Гимнастические упражнения

1.И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Опустить прямые ноги вниз (лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

2. И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Правую ногу опустить вниз, а левую согнуть в тазобедренном и коленном суставах, поставить ногу на носок, касаясь носком края топчана (лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. То же выполнить другой ногой. дыхание произвольное

3.И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах и удерживать их на весу в течение 20-30 с. Повторить 2-3 раза, Дыхание произвольное.

4. И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Поднять левую прямую ногу вверх, правую опустить вниз. Повторить 3-4 раза. Затем изменить положение ног (лежать 20-30 с). дыхание произвольное.

5. И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Левую прямую ногу опустить вниз, прямую правую отвести в сторону. Изменить положение ног (лежать 20-30 с). Повторить 3 - 4 раза. дыхание произвольное.

6. И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Развести ноги в стороны (лежать 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

7.И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Отвести правую ногу, согнутую в тазобедренном и коленном суставах сторону, левая нога опущена вниз. Затем поменять положение ног (лежать 20-30 с). дыхание произвольное.

8.И. п. - лежа на краю высокого топчана, опираясь копчиком о его край. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, развести их в стороны, свести стопы вместе, удерживать их в таком положении 20-30 с. Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное
И. п. - сидя на полу. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, свести пятки вместе, носки врозь, развести ноги в стороны, помогая руками. Дыхание произвольное (сидеть 20-30 с). Повторить 3-4 раза.

9.И. п. - сидя на полу, упор сзади на руки. Правую ногу согнуть в коленном и тазобедренном суставах, отвести в сторону; левая нога прямая, вытянута вперед. Затем изменить положение ног (сидеть 20-30 с). Повторить 3-4 раза. дыхание произвольное.

10.Из и. п. - сидя на полу, упор сзади на руки, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, развести их в стороны, стопы свести вместе (сидеть 20-30 с). Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.