Процесс изменения схемы

Если вам не удалось достичь перемен, на которые вы надеялись, советуем вам перечитать главу 7, в которой говорится о подготовке к изменению. В этой главе мы подробно говорили о природе адекватных и неадекватных схем, чтобы подготовить вас к созданию первых и к борьбе с последними. Мы говорили о равновесии между принятием себя и желанием измениться: как ни странно, пока вы не примете то, чем являетесь сейчас, вам не удастся далеко уйти по пути изменения. Вы не обязаны полюбить это, но попытайтесь хотя бы принять. Не ругайте себя - это разрушительно. Будьте терпимее к своим слабостям.

Понимание того, как идет процесс изменения, поможет вам принять результаты, далекие от совершенства. Путь изменения не направлен вертикально вверх - на нем есть и участки стабильности, и даже спады. Если вы пока не готовы к активным действиям, потратьте больше времени на их обдумывание и подготовку.

Не "толкайте" процесс, просто следуйте ему. Причина затруднений в том, что мозгу легче поддерживать старые схемы, чем формировать новые. Мы привыкли полагаться на прежние схемы и верить, что они приносят нам пользу. Внимательно отслеживайте защитные стратегии своих схем (избегание, безнадежность, эмоциональное отчуждение, затягивание): это поможет вам справиться.

Анализ неадекватных схем

В главах 8,9 и 10 мы просили вас проанализировать свои неадекватные схемы. Вы выяснили, как вы себя чувствуете, что думаете и что делаете, когда схема активна. Мы постарались помочь вам докопаться до корней ваших схем, находящихся в детстве, а также узнать, какие события активизируют ваши схемы сегодня. Вам нужно было понаблюдать за собой и понять, что вы делаете для поддержания неадекватной схемы. Чем яснее и точнее ваше представление о неадекватной схеме, тем проще создать альтернативную ей адекватную.