ЧПТП принцип

Выполняя тренировочные задания, ваши мышцы и их составляющие приспосабливаются к тем видам нагрузок которые на них действуют. Это относится в первую очередь к различным системам организма и тканям. Принцип ЧПТП: “Что Потребуешь То и Получишь”. Если ваша цель быстрота и резкость вы должны тренироваться во “взрывном” стиле. Если вы желаете повысить силу (за счет увеличения площади поперечного сечения миофибрилл), вы должны использовать веса бОльшие, чем при тренировках на изолированную мышечную выносливость (капилляризация и адаптация митохондрий). Если ваша задача улучшение сердечно-сосудистой деятельности, вам нужно загрузить сердечную мышцу в аэробном режиме.

На практике принцип ЧПТП настолько неумолим, что часто доставляет хлопоты атлетам тренирующим “все подряд”. Если акцент ставится на чем-то одном, то все остальное просто не может улучшаться, а наоборот детренируется. Например, работа над аэробной выносливостью ограничивает предельную силу которую вы можете развить. В организме человека действуют различные энергосистемы и в работе каждой из них есть свои особенности: при одних методах тренинга используется (истощается) только АТФ и КФ при других идет расход гликогена (с образованием молочной кислоты), а при аэробных тренировках используется кислород.

У данного принципа есть еще одна особенность. Ваша “адекватная адаптация”, или другими словами ответная реакция на упражнения может значительно изменится со временем. Изменения происходят с возрастом. Но бывает, что вы увеличиваете способности организма к восстановлению. Этого можно достичь при помощи (незаконных и зачастую опасных) препаратов и пищевых добавок. Естественно, с повышенной способностью к восстановлению ваше тело станет совсем другим. Поэтому изменится и механизм адаптации.